Приложение 27 Якорь покоя

Приложение 27 Якорь покоя

Сфера применения. Релаксация. Бессонница. Тревога в приемной. Медицинские процедуры.

Повторяйте это упражнение каждый день в течение 10 минут. Отметьте изменения в своих ощущениях через неделю.

1. Устройтесь поудобнее в таком месте, где вас никто не потревожит.

2. Закройте глаза. Начните расслабляться. Осознайте свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в вашу грудь и выходит из нее через ноздри или рот.

3. А теперь три раза сделайте резкий выдох , одновременно избавляясь от всех тревог, стрессов и жизненных трудностей.

4. Вспомните момент из прошлого, когда вы были полностью расслаблены и не испытывали стрессов, т. е. находились в состоянии мира и покоя. Может, вы увидите себя в теплой ванне или на залитом солнцем пляже, а может, ваш образ будет более активным – например, вы едете на велосипеде по красивой местности, и ветер бьет вам в лицо. Найдите такой момент, когда вы были абсолютно счастливы, спокойны и расслаблены.

5. Полностью погрузитесь в этот момент. Наслаждайтесь своими ощущениями.

6. Прокручивая этот момент, сделайте его более живым и ярким. Добавьте образу цвета. Сделайте звуки громче, а сам образ большим.

7. Увеличивая и приближая образ к себе, наслаждайтесь моментом покоя. Сделайте свои ощущения еще ярче и сильнее.

8. Продолжая испытывать ощущение спокойствия и расслабления, сожмите большой и средний пальцы той руки, которой пишете. Зафиксируйте позитивные ощущения. Удерживайте их в течение нескольких минут.

9. Разожмите пальцы и повторите процесс еще трижды. Каждый раз в полной мере наслаждайтесь переживаемым моментом.

Каждый раз, когда вы будете сжимать пальцы, одновременно ощущая чувство покоя и расслабленности, у вас будет создаваться «якорь покоя». Если в будущем вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам достаточно будет сжать пальцы – и вы сразу же ощутите чувство покоя и расслабленности.