Приложение 15 Якорь мотивации

Приложение 15 Якорь мотивации

Сфера применения. Начало нового проекта. Выполнение неприятных дел (заполнение налоговой декларации, прополка сада). Поддержание энтузиазма при замедлении прогресса.

Примечание. Подробнее эта программа обсуждена в главе 5.

Хотя ваш разум получает четкие, конкретные доказательства того, что ситуация должна измениться: вам нужно похудеть, бросить курить или начать заниматься физическими упражнениями, – заставить себя осуществить эти перемены порой бывает очень трудно.

Как легко убедить себя в том, что у вас просто нет энергии и сил, необходимых для этих перемен!.. Без мотивации успеха не добиться, а обрести мотивацию нелегко.

Поэтому не жалейте времени на восстановление мотивации, которую можно черпать из той сферы жизни, в которой этой мотивации предостаточно. Используйте ее для продвижения вперед.

Как всегда, сначала прочтите инструкции, а затем приступайте к их выполнению. Найдите удобное место, где вы сможете расслабиться и спокойно провести драгоценные 10 минут.

1. Подумайте о том, что вы делаете охотно – пусть даже это будет просмотр мыльной оперы. Что мотивирует вас к этому? Что не дает пропустить очередной эпизод? А что вызывает радостное предвкушение, стоит лишь заслышать знакомую мелодию? Насколько мотивированы вы для встречи с друзьями? Наверняка вам не приходится заставлять себя спешить домой с работы, чтобы понежиться в теплой ванне? Для этих действий дополнительная мотивация не нужна. Подумайте о них. Можете просто представить, как с вами происходит нечто фантастическое. Понадобится ли вам дополнительная мотивация, чтобы, скажем, забрать выигрыш в лотерею? Насколько мотивированы вы будете, если ваш любимый киноактер пригласит вас на ужин?

2. Представьте, что это происходит здесь и сейчас. Вы должны увидеть происходящее своими глазами. Увидеть, услышать и почувствовать все то, что видите, слышите и чувствуете в мотивированном состоянии. Прокручивая сцену в разуме, сделайте краски ярче и интенсивнее. Прибавьте звука. Наслаждайтесь моментом – наслаждайтесь ощущением подлинной мотивации. Чем дольше вы будете прокручивать этот образ, тем сильнее станет чувство мотивации. Проделайте это не менее трех раз. Осознайте, в какой точке тела вы ощущаете восторг возбуждения. Заставьте ощущение раскрутиться сильнее. Ощутив нарастание интенсивности, сожмите большой и средний пальцы руки, которой вы пишете. Зафиксируйте все позитивные чувства. Через несколько минут можете расслабить руку и открыть глаза. Встаньте и встряхнитесь.

4. Теперь настало время привязать ощущение позитивной и сильной мотивации к новому образу поведения – к новой привычке или необходимому для вас действию. Закройте глаза, расслабьтесь и отправьтесь в будущее. В будущем вы значительно бодрее, здоровее и счастливее, чем сегодня. Вы должны увидеть, как делаете именно то, чего вам сегодня не хочется. Когда увидите, как выполняете это действие, снова сожмите большой и средний пальцы. Чувство мотивации сразу же начнет охватывать ваше тело. Вы увидите, как выполняете то же действие, но на этот раз с удовольствием. Обратите внимание на выражение своего лица. Улыбка покажет, что вы вполне счастливы. Ваша походка – что вы стали гораздо энергичнее, чем раньше. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все, что вас окружает. Ваш настрой становится абсолютно позитивным.

4. Мысленно прокручивайте этот образ снова и снова. Снова сожмите пальцы, привязывая к новому занятию все позитивные чувства, которые вы ощущали раньше. Насладитесь новым действием в полной мере.

Чем чаще вы будете мысленно выполнять это упражнение, тем выше станет ваша мотивация. Вспомните, что ваше тело ощущает то, что соответствует вашим мысленным образам. Фантастические образы несут в себе фантастические ощущения.