Самый вкусный пирог (выявление убеждений и работа с ними)

Самый вкусный пирог (выявление убеждений и работа с ними)

Нарисуйте свой самый любимый пирог (можно торт) и разделите его на сегменты. Это пирог жизни, а сегменты – сферы интересов. Впишите их в соответствующие сегменты.

Оцените различные сферы вашей жизни по их работоспособности (вашей удовлетворенности ими) по 100 %-ной шкале. Выберите наиболее «слабые».

В таблицу запишите убеждения, касающиеся сферы, в которой вы не преуспеваете. Определите для себя, являются ли они ослабляющими или закрепляющими. Делая записи, отслеживайте эмоциональную реакцию в теле и записывайте ее рядом с убеждением. По мере того как вы обнаруживаете новые скрытые убеждения, добавляйте их в таблицу.

Проверка убеждений на достоверность

Выпишите убеждение, которое хотите изменить.

Поищите доказательства верности этого убеждения и впишите их в колонку «доказательства “за”».

Найдите опровержения этого убеждения и впишите в колонку «доказательства “против”».

Только после заполнения таблицы оцените свою уверенность в истинности этого убеждения по 100 %-ной шкале.

Убеждение, которое я хочу изменить: «За что меня любить – я никчемная».

Оценка работоспособности убеждения по 100 %-ной шкале: 90 %.

Оценка достоверности убеждения по 100 %-ной шкале: 35 %.

Проверка убеждений на скрытые выгоды и проигрыши

Даже самое разрушительное убеждение, за которое человек держится, чем-то ему выгодно. Оно культивируется не случайно. Разоблачив себя и разобравшись в этом запутанном когнитивном процессе, можно освободиться от этого убеждения.

Определите убеждение, которое вы хотите изменить, и впишите его в таблицу. Составьте честный список всех «благ», которые вы получаете с его помощью. Оцените свой проигрыш от подобной установки. После заполнения этих колонок сравните недостатки с преимуществами от данного убеждения. Выпишите изменения, которые вы вносите в убеждение.

Убеждение, которое я хочу изменить: «Мне не суждено жить в достатке».

Разрабатываем план действий

Приступаем к действию, составляем план претворения в жизнь видоизмененного убеждения. Включайте фантазию на максимум и отключайте логику. Заполняйте таблицу.