Практика «Аффирмация» Справка Аффирмации и правила их составления

Практика «Аффирмация»

Справка

Аффирмации и правила их составления

Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.

Критерии правильной аффирмации.

1. Аффирмации должны содержать мысль о том, чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите (приобретение, достижение и т. п.). и сформулированы в настоящем времени. То есть аффирмации не должны содержать отрицания (частицу НЕ, слова нет, никогда, прошедшее и будущее время глаголов – «перестала», «буду делать», «куплю» и т. п.).

Неправильно: «Я не хочу много спать».

Правильно: «Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую».

2. Аффирмации должны быть конкретными, чтобы вызвать эмоции (подробности, описания в деталях).

3. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции (радостно, прекрасный, великолепный, с удовольствием и т. п.). Например: «Я очень люблю думать о…», «Я с огромным удовольствием делаю…»

4. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел (Неправильно: «Люди любят меня и уважают»).

Действие практики: такое упражнение помогает справиться с усталостью и восстановиться после тяжелого дня. Можно использовать настрои для определенных частей тела, органов и для развития определенных способностей, например, внимания, уверенности в себе и т. д.

1. Составьте свою аффирмацию.

2. Произнесите ее 3 раза перед медитацией на дыхании или талисмане. Медитируйте сидя (в течение 10–15 минут).

3. Рефлексия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.