Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)»

Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)»

«В мире преобладает суета, созданная другими, и, следуя за чужими богами, мы можем упустить из вида свою путеводную звезду»

Уильям Стаффорд

1. Сядьте ровно (на полу, стульях – где комфортно). Если на полу, то сложите ноги «по-турецки», подложив под таз подушку, так будет легче сохранять положение выровненности. Если на стуле, то не прислоняйтесь к спинке.

2. Переплетите пальцы рук, разверните ладонями вверх, положите перед собой, для женщин – большой палец левой руки поверх правого, для мужчин – наоборот. Прикройте глаза.

3. Направьте внимание и дыхание в центр ладоней. С каждым выдохом направляйте тепло, светлые воспоминания, ощущение нового в центр своих ладоней. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Расслабьте лицо, виски, уши. Оставайтесь в медитации от 3 до 15 минут. По сигналу сделайте три глубоких вдоха-выдоха, не спеша откройте глаза, мысленно поблагодарите за это состояние.

4. Опишите свои телесные ощущения. Что понравилось (не понравилось), что было приятно (неприятно) и т. п.

Действие мудры: гармонизирует систему гормональных желез, способствует созидательности, сексуальности, дарит желание и новые импульсы, бодрит по утрам.

Ритуальное действие (слова) окончания каждого занятия — выбирается (создается) по общему желанию группы (жест, фраза, движение и т. п.)