Приложение 16 Избавление от дурных привычек

Приложение 16 Избавление от дурных привычек

Сфера применения. Контроль над импульсивным поведением. Изменение пагубных привычек.

Этот прием, разработанный Ричардом Бендлером, позволяет избавиться от дурных привычек или нежелательного поведения. Мы слишком часто автоматически совершаем какие-то поступки, а потом сожалеем о том, что все произошло слишком быстро и у нас не было времени придумать себе другое занятие. Наши действия являются результатом внутренних образов – измените образы, и вы сможете изменить свои действия.

Каждый вид импульсивного поведения состоит из нескольких шагов. Сначала в вашем мозгу зарождается мысль, которая создает образ. Допустим, вам захотелось что-то съесть. Воображение тут же подсовывает вам образ шоколадного печенья. За этим образом быстро следует очередной: вы едите это печенье, возможно, даже чувствуете вкус и запах. Под влиянием подобных образов вы действуете автоматически: открываете шкаф и достаете желанное печенье. Этот процесс происходит так быстро, что у вас не остается времени подумать и принять лучшее решение. Нас, как магнитом, тянет к образам, рождающимся в нашем разуме.

Этот прием поможет вам создать иной мысленный образ, который и определит ваше решение.

Представьте, как вы хотели бы вести себя. Сделайте этот образ большим и ярким.

? Если вы хотите воздерживаться от шоколадного печенья, представьте, что пьете воду.

? Если речь идет о сигаретах, попробуйте мысленно увидеть, как вы проходите мимо табачного киоска, ничего не покупая.

? Если вы хотите перестать грызть ногти, то в новом мысленном образе вам нужно увидеть красивые длинные ногти, покрытые лаком.

Позитивные образы помогают преодолевать негативное программирование пагубного решения, продиктованного образом негативным. В будущем вы почувствуете, что нежелательная привычка или поведение станут проявляться гораздо реже, поскольку образ «жажды» будет автоматически сопровождаться образом нового поведения. И тогда ваше решение будет гораздо более продуманным и позитивным.

Это приложение поможет вам делать мудрый выбор: вы почувствуете, что действуете на автопилоте.

1. Подумайте о том, что вы осознали прямо перед проявлением импульсивного поведения. Если вы съели печенье, то, возможно, последним образом стала жестяная банка, пакет или рука, протянувшаяся ко рту, с зажатым в пальцах печеньем.

2. Убедитесь, что вы полностью ассоциировали себя с этим образом (увидели свою руку, причем своими глазами, а не со стороны).

3. Убедитесь, что этот образ – точное отражение того, что произошло перед вашим нежелательным поступком. Отметьте все детали и нюансы.

4. А теперь временно избавьтесь от этого образа. Встряхнитесь, чтобы стереть мысленный образ.

5. Сформируйте в разуме образ успеха – вы ведете себя так, как следует. Внимательно изучите этот образ, запомните все детали. Будьте очень точны: что именно вы хотите сделать вместо нежелательного поступка?

6. А теперь представьте, что образ успеха сдвигается влево. Оставьте его в этом положении.

7. Снова вызовите мысленный образ дурной привычки – демонстрации нежелательного поведения.

8. Внимательно его рассмотрите.

9. Вслух произнесите: «Прочь!» И тут же замените негативный образ образом успеха. Образ успеха должен полностью заслонить негативный образ. Вы не должны видеть того, чего не хотите. Вы должны видеть только свой успех.

10. Повторите весь процесс.

11. Сместите образ успеха влево. Вызовите образ дурной привычки или нежелательного поведения, скажите: «Прочь!» – и вытесните негативный образ позитивным. Вы должны видеть только свой успех.

12. Повторите еще раз.

13. Проделайте упражнение пять раз.

14. Закончите упражнение ощущением истинного наслаждения видом своего успеха и гордости за обретенную полезную привычку.

Я бы порекомендовала вам повторять это упражнение дважды в день на протяжении нескольких дней. Дайте волю творческому началу – некоторые представляют свои образы нарисованными на стекле, чтобы позитивный образ разбивал образ негативный вдребезги.

Вы можете изменить положение своих образов. Я предложила разместить позитивный образы слева и двигать его вправо. Но если вам удобнее разместить его иначе, поступайте по своему усмотрению. Некоторые размещают позитивные образ за образами негативными, а потом просто вытесняют негатив позитивом. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что устроит вас наилучшим образом.