Шаг 1 Движение+арт+медитация

Шаг 1

Движение+арт+медитация

Практика «Высвобождение энергии»

1. Стоя, ноги на ширине таза, копчик подкручен на себя, колени слегка согнуты, макушка выровнена.

2. На вдохе медленно поднимаем правую руку вверх, проводя пальцами по внешней поверхности бедра, грудной клетки, в конце полностью вытягивая прямую руку вверх. На выдохе – рука вниз с вытяжением, словно тянем нити за собой. Повторить 6 раз. Сделать то же для левой руки.

3. На вдохе медленно поднимаем правую ногу, согнутую в колене до угла 90 градусов, отводим бедро в сторону, опускаем ногу на носок, потом плавно, словно пружиня, на всю стопу. Повторяем то же для левой ноги. Повторить по 6 раз для каждой ноги.

4. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак. Медленно вращаем руки в запястьях, локтевых суставах, плечах (руки выпрямлены). По 6 раз по часовой стрелке и против.

5. Стоя, руки вдоль туловища, большие пальцы – в кулак. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовывало угол в 90 градусов. Медленно вращайте по кругу стопой, затем в колене, затем в тазобедренном суставе, раскрывая ногу в сторону и после закрывая, к себе. По 6 раз по часовой стрелке и против.

6. Вращения в бедрах (руки на талии). По часовой стрелке и против. По 6 раз.

7. Ноги на ширине таза, колени согнуты, руки положите ладонями на колени. Вращайте колени в разные стороны наружу, потом вовнутрь. Старайтесь массировать также стопу, внешнюю и внутреннюю стороны, пятки и пальцы.

8. По окончании сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против. Медленно, спокойно. Не забрасывайте голову далеко назад. Руки на талии.

9. Обмен ощущениями от практики и её действия.