Шаг 2 Арт+медитация+движение

Шаг 2

Арт+медитация+движение

Практика «Под звуки мантр»

Справка

Мантры и звукотерапия

«Методы звукотерапии основаны на биорезонансном воздействии на организм человека. Частотные колебания звука резонируют с клетками, внутренними органами и всем организмом в целом, производя целительный эффект.

Напомним, что человеческое тело состоит в основном из воды, а вода – прекрасный проводник вибраций

И лучший способ вернуть себе утраченную гармонию – это исцеление подобного подобным – пение»

А. Хайзерман «Поющие чаши. Звукотерапия». – М., 2014

Мантра – вспомогательное средство, обычно слово или фраза.

При произнесении мантры значение имеет не столько ее смысл, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. В процессе произнесения или пения мантры стоит сосредоточиться на самом процессе и добиться низкочастотного, полного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке.

Звуки мантр поются на одной ноте, с одной громкостью и без пауз.

Примером мантры может быть слово «раз». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 сек.). Далее в том же темпе продолжайте концентрироваться на этом слове.

1. Прослушайте записи пения мантр. Опишите (нарисуйте, выразите в движении) свои ощущения.

2. Мантра «Ом». Представляет собой образец мантры. Примите медитативную позу. Расслабьтесь. Проведите мышечную релаксацию (сканирование телесных ощущений, наблюдение за дыханием). Концентрируйте внимание на своем дыхании. Далее – концентрация на звуках (молча, или с мысленным повторением, или с повторением вслух). Постарайтесь отключиться от постоянных мыслей и каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово «а – о – у-м-м-м». Дышите спокойно, не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Движения нужно свести к минимуму, но если почувствуете необходимость подвигаться, то сделайте это. Согласно древней традиции, количество произнесенного звука аум должно быть кратным трем (6, 9, 12…) до 108 раз.

По окончании медитации посидите с закрытыми глазами 2–3 секунды.

3. Мантра «Со-хум». Сконцентрируйтесь на дыхании, произносите про себя на вдохе «со», на выдохе – «хум». После завершения медитации медленно выйдите из этого состояния, посидите в течение 30 секунд, прислушайтесь к своим ощущениям. Данная медитация очень полезна в случаях, когда нужно снять перевозбуждение и успокоиться. Рекомендуется при нервных и психосоматических заболеваниях.