Шаг 1 Движение+арт+медитация

Шаг 1

Движение+арт+медитация

Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка

Воздействие на человека звуков природы

На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и умственных нагрузок, улучшает качество сна, укрепляет память, внимание, координацию движений, иммунную систему, повышает способность к самовыздоровлению, увеличивает скорость мышления и диапазон восприятия звуков, развивает творческие способности, а также способности к изучению иностранных языков, способствует исчезновению беспричинных страхов.

От усталости – стрекотание кузнечика, жужжание пчел, шелест листвы, пение петухов.

От бессонницы – шум дождя, шелест листвы, уханье филина.

Для стимуляции нервной системы – цокот лошадиных копыт, лай собаки.

Для успокоения нервной системы – пение соловья, кваканье лягушки, жужжание пчел, стрекотание сверчка, чириканье воробьев, шум дождя.

При пониженном давлении – звуки леса и поля, эхо в горах, мяуканье кошки.

При шуме в ушах – воркование голубей, шелест листвы, пение соловья и канарейки.

1. Сядьте «по-турецки». Сосредоточьтесь на звуках моря, которые слышите. Прикройте глаза. Погрузитесь в музыку, ее ритм. 5–7 минут.

2. Медленно откройте глаза. Теперь представьте качку. Изображайте качку в кругу.

3. Теперь изобразите в кругу волны.

4. А теперь вы – ракушка на дне океана. Изобразите ваши движения в спонтанном танце сидя.

5. Перейдите на колени. Танцуйте на коленях.

6. Медленно поднимитесь. Продолжайте спонтанные «танцы моря». Полностью отдайтесь потоку движения и музыки.

7. Постепенно замедляйте темп, переходите снова на колени, а потом садитесь на пол. Выполняйте неспешные колебательные движения. Потом прикройте глаза и остановитесь.

8. Медитируйте несколько минут на музыку.

9. По окончании откройте глаза, поделитесь своими ощущениями.