105. Упражнение «Осознать себя»
105. Упражнение
«Осознать себя»
Это упражнение по осознаванию себя можно выполнять где и когда угодно. Будет лучше, если вы будете делать эту практику достаточно часто, но старайтесь делать это не менее раза в день.
Скажите себе «стоп!» и внутренне остановитесь. Вы можете при этом куда-то идти, кого-то слушать, главное — остановите внутренний монолог, оторвитесь от своих мыслей и воспоминаний и вернитесь к настоящему моменту. Прислушайтесь к себе. Постарайтесь почувствовать свое тело, свой вес. Ощущаете ли вы ту тяжесть, с которой наступаете на ногу, или с которой тело давит на мягкие части (если вы сидите или лежите)? Чувствуете ли вы холод или тепло? Сухость или влажность? Можете ли вы уловить свой пульс? Если нет, то пощупайте пульс на левой руке. Постарайтесь сделать несколько вдохов в ритме сердца. Представьте, что вы наблюдаете свое тело со стороны. Вы ничего не чувствуете, тело живет само по себе. Раз! — и «впрыгнули» обратно. Все ощущения вернулись к вам, но стали ярче, острее. После этого упражнения вы почувствуете прилив сил, так что его рекомендуется выполнять и в те минуты, когда утомление вам не дает сосредоточиться на работе.