11 Притворяйся, пока это не станет правдой

Я больше и лучше, чем я думал, Я и не знал, до чего я хорош.

Уолт Уитмен. Песня большой дороги

Жаль, что я не могу поделиться здесь всеми теми тысячами историй, которыми люди поделились со мной. Удивительно часто они начинаются со слов: «Я хочу рассказать вам, как вы изменили мою жизнь». Но истина заключается в том, что я ничего такого не делала – эти люди изменили свою жизнь сами. Они взяли мои простые мысли и преобразили, расширили их так, как я никогда и подумать не могла. Я выбрала лишь несколько рассказов и передала их вам. Этим людям или их близким предстояло большое испытание, и они, используя новое знание о том, как тело влияет на разум, помогли себе или другим обрести свое самое смелое и подлинное «я». Это истории людей, которые на пути к цели поначалу изображали то, чего не чувствовали, – пока и впрямь не стали тем, кем притворялись.

Я надеюсь, что и вы окажетесь среди этих людей. Я верю, что самой важной частью моего доклада на TED был не рассказ о моей научной работе, а признание, что большую часть жизни я чувствовала себя самозванкой. Тогда я не понимала, но сейчас понимаю, почему это важно: услышав мой доклад, многие поняли, что они не одиноки, что по крайней мере один человек испытывал то же, что и они, и смог побороть это чувство. Один искренний рассказ, одна честная исповедь может совершить очень многое.

Для начала я расскажу вам про Уилла, который написал мне письмо, когда в возрасте двадцати одного года учился в Орегонском университете и подрабатывал актером.

Ему позвонил агент и сказал, что есть идеально подходящая роль – шансов мало, но от такой возможности отказываться нельзя. Роль в кассовом фильме, который будет сниматься в Орегоне, – режиссер искал молодых актеров с внешностью, говорящей о том, что они много времени проводят на открытом воздухе. Уилл решил, что агент сошел с ума. О такой роли Уиллу и мечтать было нечего. Он снялся в нескольких рекламных роликах, паре малоизвестных фильмов, эпизоде телесериала, но не собирался делать актерскую карьеру. Он знал, что за эту роль ему придется конкурировать с профессионалами.

Но Уилл считает себя рисковым парнем и согласился пойти на прослушивание. Конечно, он был далеко не уверен в себе. Явившись в приемную, он осмотрелся вокруг и подумал: «Во что я вляпался?» Он ужасно струсил. И внезапно вспомнил, как друг однажды сказал ему: «Если нервничаешь перед прослушиванием, найди место, где будешь один, прими позу Чудо-Женщины и постой так две минуты». Уилл пошел в мужской туалет. «Я вошел в кабинку, посмеялся над собой, потом упер руки в бока, задрал подбородок, выпятил грудь и простоял молча, улыбаясь, глубоко дыша, ровно 120 секунд». Уилл не помнил, что должно было дать это упражнение, но глубоко уважал своего друга – по его словам, тот «никогда не подводил меня, если дело касалось странных фактов или озарений, помогающих мне идти за мечтой». Уилл верил совету друга в достаточной степени, чтобы попробовать.

«Я вернулся в приемную, сел на стул, выпрямившись, и стал ждать, пока меня вызовут, – вспоминал Уилл. – Когда меня вызвали, я вошел в зал для прослушивания совершенно беспечным. Мне нечего было терять».

Прослушивание прошло идеально. Уилл не только не боялся, но и получил удовольствие. Он совершенно не робел в присутствии знаменитого режиссера. Никогда еще на прослушивании Уилл не чувствовал себя до такой степени в своей тарелке – таким живым, таким включенным в происходящее.

Когда Уилл вернулся домой, его ждал отец.

– Ну как? – спросил он.

– Отлично! – сияя, воскликнул Уилл. – Потрясающе! Я был на высоте!

– Так что, тебе дали роль?!

Уилл осекся:

– Нет… То есть я не знаю. Но все прошло просто великолепно! Я получил столько удовольствия. Мне еще никогда не было так классно на прослушивании.

Уилл почти забыл о роли в фильме. Он до такой степени присутствовал на прослушивании, так увлекся процессом, что результат отошел на второе место… а может, просто потерял всякую важность. По чистому совпадению фамилия Уилла – Кадди. (Мы с ним не родня.) Вы увидите его имя в титрах фильма «Дикая» с Риз Уизерспун. Его энтузиазм, уверенность в себе и страсть к делу были очевидны на прослушивании. А ощущение личной силы позволило раскрепоститься и показать людям качества, нужные для успеха. С тех пор орегонские Кадди и бостонские Кадди поддерживают связь.

Когда фильм «Дикая» вышел на экраны, Уилл и его отец прилетели в Бостон, чтобы пойти на премьеру вместе со мной и моей семьей.

История Уилла прекрасно отражает идеальный результат присутствия: когда действуешь с полной уверенностью в себе и синхронией, а уходишь с чувством удовлетворения, понимая, что выложился полностью и чего-то достиг – независимо от того, выиграл ты или проиграл. Что касается Уилла, он вообще забыл, что еще должен быть какой-то выигрыш.

Множество историй, которые мне рассказывают, связаны с проблемами в школе или на работе – это два стадиона, где мы преодолеваем самые трудные препятствия и где ставки (и страхи из-за них) наиболее высоки. Люди по-разному используют концепцию присутствия в поисках работы и на собеседованиях. Вот как это сделала женщина по имени Мелани:

«Меня сократили, и я долго искала работу, обивала пороги, чувствуя себя постоянной участницей телевизионных конкурсов. Я совсем пала духом. Сын показал мне ваше видео и сказал: “Попробуй!”

Я попробовала. Перед следующими собеседованиями я по нескольку минут стояла в позах силы. На собеседовании я не держала руки сжатыми на коленях, а клала их на подлокотники стула. Из трех мест, куда я ходила, в двух мне предложили работу. Я выбрала более подходящую и в понедельник выхожу на нее…

Придя на новую работу, я больше не буду скрючиваться и съеживаться. Когда страхи в голове шепчут, что ты ничего не значишь, тело может напомнить, что мы на самом деле сделаны из того же вещества, что и звезды».

Мужчина по имени Томас использует науку присутствия на деловых совещаниях:

«Я владелец коммерческой компании, ведущей дела с несколькими глобальными брендами. Я много лет пытался донести свой опыт и свое видение до определенных людей на очень важных должностях, но, пока не увидел ваш доклад на TED, не понимал, что каждый раз, беседуя с капитанами индустрии, принимал позу бессилия.

Я два месяца вел переговоры по очень крупной сделке, но в конце концов она зависла в воздухе. Переговоры проходили по видеосвязи, и я понял, что все время сутулился. Я опускал плечи и часто прикрывал подбородок рукой.

И вот сегодня, вдохновившись вашей презентацией, я встал у себя в кабинете подбоченившись и позвонил главным людям, которые должны были принять решение. Я обнаружил, что говорю с ними запросто, словно объясняя суть нашей сделки приятелю у себя на кухне.

В общем, впервые за пять или шесть совещаний я смог продемонстрировать свой опыт и видение ситуации… И получил контракт. :) Я собираюсь ввести “позы силы” как обязательную практику во всей компании. Мы станем известны как компания, которая ведет переговоры подбоченясь!»

Рене, студент из Нигерии, учился в Канаде и чувствовал себя чужим:

«Я никогда не участвовал в обсуждениях вопросов на занятиях. Думаю, я, как большинство первокурсников, стеснялся. Я сомневался в том, что мое мнение кому-то интересно. Друг послал мне ссылку на ваш доклад, и сегодня я могу заявить, что это полностью изменило мои ощущения от пребывания в университете. Я начал поднимать руку на занятиях, посещать конференции и даже выступать на них – по собственной воле! Спасибо за напоминание, что никакие препятствия – особенно неуверенность в себе – не должны мешать нам реализовать свой потенциал».

Рене нашел способ бороться со своей неуверенностью и добился не только успехов в учебе, но и уважения товарищей и успеха в предпринимательской деятельности.

Мне также пишут родители и учителя, которые пытаются помочь своим детям и ученикам разобраться с учебой, общественной жизнью и прочими нелегкими проблемами детства и подросткового возраста. Например, мужчина по имени Ноа помог своей дочери победить страх благодаря науке присутствия:

«Я коуч для менеджеров и автор книг и поэтому с интересом изучаю вопросы нейропластичности и работы мозга, но ваш доклад представляет для меня не только профессиональный, но и глубоко личный интерес. Просмотрев его, я показал его своей жене и двум дочерям (им 8 и 10 лет). С тех пор мы все взяли на вооружение позы силы. Прокрутим ленту на два месяца вперед. В школе у моей старшей дочери (четвертый класс) ученики могут по пятницам делать особые презентации на полчаса на любую выбранную ими тему. Моя дочь Софи каменела от ужаса при одной мысли об этом, но почему-то в конце концов тоже вызвалась. К моему ужасу (и наперекор моим советам), она выбрала темой своей пятничной презентации мозг. За десять минут до начала она вдруг стала нервничать – судя по ее описанию, симптомы были похожи на предвестники панической атаки. Рядом никого не было, и некому было ей помочь, так что она выполнила ваши инструкции. Она приняла позу силы, чтобы подготовиться к презентации. Она сказала, что это помогло ей успокоиться и приготовиться.

По ее словам, презентация прошла “просто классно!”.

Мы много лет пытались ее уговорить выйти к доске и сказать хоть пару слов. Но поза силы помогла ей продержаться целых полчаса, и теперь она хочет выступить еще раз».

Ребекка, мать девочки, только что перешедшей в старшие классы, сообщила, что ее дочь использует науку присутствия, чтобы улучшить успеваемость:

«Мне очень понравился ваш доклад на TED про позы силы. Очень удачно получилось, что в это время моя дочь, только что начавшая учиться в старших классах, оказалась рядом и тоже посмотрела доклад. Она всегда боялась контрольных и вот, наполовину в шутку, наполовину отчаянно желая найти действенное средство, стала перед контрольными принимать позы силы. Я клянусь, что за прошедшие три месяца она ни разу не получила меньше 100 %! Ее друзья поначалу решили, что она сошла с ума, но теперь они все делают то же самое, и у них оценки тоже стали лучше. Теперь этим заразилась и девичья футбольная команда. Как будто эпидемия – двойники Чудо-Женщины распространяются по району! Может, конечно, эта поза – как волшебное перышко слоненка Дамбо, но даже если и так (хотя я так не думаю), она до того помогла моей дочери обрести уверенность в себе и своих способностях даже в состоянии стресса, что просто чудо. Огромное вам спасибо, что поделились такой ценной находкой».

А вот письмо учительницы по имени Барбара, использующей науку присутствия на уроках:

«Прошлой весной я рассказала своим ученикам, слушающим университетский курс физики, про позы силы. Особенно один ученик всегда нервничал во время контрольных, и его оценки совершенно не отражали его реальные знания. Я показала ученикам видеозапись вашего доклада и предложила попробовать. Мы все знаем, что корреляция не означает причинно-следственную связь, и, конечно, это был не научный эксперимент, но с того самого дня этот ученик принимал позы силы перед каждой контрольной по физике, и его оценки выросли с C+ и B– до уровня, которого он на самом деле заслуживал: A– и А. Потом он сдал экзамен по этому курсу и получил четверку! Я уверена, что поза силы помогла ему, хотя это и трудно доказать».

Одна из моих любимых историй была опубликована в блоге «Сумасшедшей -детной матери» (Crazy Mom with Kids), который ведет Калида Гарсия Роулз, писательница, художница и графикдизайнер. Ее шестилетняя дочь Сейдж посмотрела по телевизору фильм ужасов, и с тех пор ее одолевал чудовищный страх. Она была убеждена, что ее куклы оживут и нападут на нее спящую. Как ее ни успокаивали, она просыпалась посреди ночи с воплями. Из ее комнаты убрали все куклы и мягкие игрушки, но и это не помогло.

Затем, по словам Роулз, произошло вот что:

«Я наткнулась на доклад Эми Кадди на TED: “Язык тела определяет личность”. Он меня очень удивил, и я решила попробовать основные принципы доклада со своими дочками, особенно Сейдж. Я сообщила дочерям, что теперь мы будем, как выражается Эми Кадди, ‘притворяться, пока притворство не станет правдой’.

Каждый день я выполняла советы Кадди – говорила девочкам, чтобы они приняли позу силы и стояли в ней две минуты. Сейдж очень полюбила позу Чудо-Женщины, поэтому я велела ей, прежде чем входить в комнату, где никого нет, постоять, уперев руки в боки, расставив ноги на ширину плеч и высоко подняв голову.

Поза прижилась. По временам, когда я просила Сейдж принести что-нибудь с другого конца дома или посидеть одной у себя в комнате, Сейдж подбоченивалась и вставала в нужную позу или вскидывала руки над головой, словно только что пришла первой в забеге.

Ее страхи начали рассеиваться, а уверенность в себе вернулась.

И вот годом позже… у Сейдж радикальное улучшение. Ей просто необходимо было найти свою внутреннюю Чудо-Женщину и научиться позам силы.

Конечно, помогает и то, что куклы до сих пор заперты в чулане».

А это электронное письмо написал учитель начальной школы. Он рассказал, как мои советы помогли пятикласснику, страдающему селективным мутизмом – расстройством, от которого дети лишаются дара речи в определенных ситуациях в присутствии других людей:

«Я почти каждый день вел дневник совместно с этим учеником, и он начал немножко раскрываться в дневнике и чуть-чуть лучше справлялся на уроках. Я просмотрел вместе с ним последний раздел [вашего доклада на TED], “Притворяйся, пока притворство не станет правдой”, и попросил его принимать эту позу один раз в день, когда я преподаю у него в классе (я провожу там примерно по часу в день). Пока мы смотрели доклад, я непринужденно “болтал с ним”, рассказывая ему, как я хочу, чтобы он добился успеха в будущем, какой он умный и как уважают его товарищи, ведь они все время хотят делать групповые задания вместе с ним. Он заплакал примерно в то же время, что и вы (я удержался от слез, когда смотрел доклад вместе с ним, но разревелся, когда еще раз посмотрел дома). С тех пор этот мальчик каждый день отвечает на уроках по разу или по два. Недавно я попросил его ответить на вопрос по прочитанной книге, и он ответил, нисколько не стесняясь».

Как мы неоднократно видели на страницах этой книги, позы силы и спорт – практически близнецы-братья: все позы, которые принимают спортсмены-победители, идентичны позам силы, которые по результатам наших экспериментов усиливают уверенность в себе и присутствие. Мне писало множество спортсменов и тренеров из разных видов спорта – легкой атлетики, лыж, гребли, бейсбола, баскетбола, водного поло, футбола, гимнастики, волейбола и даже парусного спорта.

Не прошло и месяца после публикации записи моего доклада на TED, как мне написал олимпийский тренер по плаванию и рассказал, что уже много лет с огромным успехом использует приемы, очень похожие на мои позы силы, для подготовки спортсменов: он советует своим пловцам в день соревнований, начиная с самого утра, вести себя так, словно они уже выиграли заплыв. Он пояснил, что пловцы часто принимают доминантные позы непосредственно перед заплывом – не только чтобы продемонстрировать свою силу противникам, но и для растяжки и для психологической накачки. Иногда они даже колотят себя в грудь кулаками, как гориллы. Но подход этого тренера, когда он заставлял своих подопечных принимать позы альфа-самцов с первой минуты после пробуждения в день соревнований, больше всего помогал пловцам, которые пали духом после неудачного выступления или поддались приступу неуверенности и сомнений.

Джесс Бук, тренирующий пловцов и ныряльщиков в Кеньон-колледже, наткнулся на запись моего доклада на TED случайно и решил, что мой метод может помочь его команде улучшить результаты. «Позы силы укрепляют в нас мысль, что мы хотим быть сильными, мощными и уверенными в себе, – сказал Бук в интервью журналу Swimming World. – Не все, но многие пловцы из нашей команды приняли на вооружение этот метод. А самую большую пользу он принес тем, кто обычно слишком накручивал себя сам. Позы силы не только дали им физиологическую поддержку, но и предоставили осязаемую связь с остальной командой – помогли выбраться из своей скорлупы».

Сара Ллойд из команды пловцов Кеньон-колледжа написала, что случилось, когда вся команда, включая тренеров, встала в позу Х перед соревнованиями:

«Конечно, при виде нас нельзя было удержаться от смеха. Вид у нас был довольно дурацкий, но, по-моему, эта поза нам помогла. Она сплотила нас, как не сплотил, по-моему, весь предыдущий сезон. Энергия в нас просто зашкаливала, в индивидуальных заплывах и эстафетах мы неслись как стрелы и страшно веселились у бассейна».

А вот письмо от Стива, преподавателя старших классов со Среднего Запада США:

«Сегодня я показал ваш доклад на TED всем своим старшеклассникам. Они загорелись этой темой и в течение дня указывали на позы силы, которые принимали спонтанно, сами собой. Но самое интересное случилось сегодня. Наша волейбольная команда проиграла первую игру в региональных плей-оффах и перед началом второй игры вышла на поле в позах силы. Следующие три игры команда выиграла и вышла в финал! Конечно, нельзя сбрасывать со счетов упорные тренировки и работу тренера, но дети достаточно сильно поверили в ВАШ метод, чтобы использовать его в трудный момент. После матча девочки окружили меня и стали спрашивать, доволен ли я их позами силы. Я был на седьмом небе! Спасибо, что поучаствовали в наших “TED-вторниках” и в образовании моих учеников».

Больше всего меня вдохновляют письма о преодолении серьезных трудностей: люди, которые мне пишут, пережили домашнее насилие, стали жертвой преступления, оказались бездомными, или что-то еще превратило их жизнь в ад, но они все же смогли вновь обрести контроль над своей жизнью и будущим. Их истории каждый раз берут меня за душу.

«Я ветеран, участник боев, страдаю от ПТСР и в настоящее время изучаю психологию. Я случайно натолкнулся на видео вашего доклада, и, короче говоря, мне оказалась близка ваша личная история и то, о чем вы рассказываете. Послушав вашу презентацию о позах силы, я стал очень внимательно следить за собственным языком тела и замечать, когда я незаметно для себя отгораживаюсь от мира. Эта информация позволила мне открыться миру, хотя раньше я жил, застегнувшись на все пуговицы. Я смог частично преодолеть свое беспокойство и тревожность, связанные с ПТСР. Я добавил наблюдение за языком тела к списку приемов, которые помогают мне справляться, и с тех пор мне удалось достичь многого в областях, где я раньше был не уверен в себе».

С. Дж. – координатор организации «Точка поворота», помогающей жертвам домашнего насилия. Она также преподает в реформатории для женщин (то есть женской тюрьме). Вот что она пишет:

«Я сама пережила домашнее насилие. После побега [из травмирующей обстановки] я нашла работу в убежище для жертв домашнего насилия. Я много работала над самоврачеванием и развитием личности и сейчас продолжаю самообразование нетрадиционными средствами. За эти годы я узнала, что во мне есть что-то от «книжного червя». Я обожаю читать про научные исследования, особенно по социологии.

Проработав двадцать лет в области помощи жертвам домашнего насилия, я начала вести образовательные группы в женской тюрьме. Женщины в этих группах впитывают знания как губка, особенно когда я рассказываю, как наши тела при испуге синтезируют разные химические вещества и какую роль в этом играют предыдущие травмы.

Я показывала своим ученицам ваше видео. Жаль, что вас при этом не было, – у них происходило такое озарение! Потом мы обсудили доклад и я спросила, как позы силы могут помочь лично им.

Мои ученицы назвали ситуации, в которых позы силы могли бы им помочь:

• судебные слушания для условно-досрочного освобождения;

• внутритюремные расследования;

• экзамены (например, на аттестат зрелости);

• собеседования после выхода из тюрьмы;

• собеседования внутри тюрьмы;

• слушания комитета самоуправления заключенных.

Все, что вы рассказали о позах силы и о том, как они помогают выявить наше истинное «я», отозвалось эхом у меня в душе. Спасибо вам за то, что пригласили делиться этим знанием. Я так и делаю. Ваша работа проникает за тюремные стены и попадает к тем, кто в ней больше всего нуждается».

Мэк, житель Калифорнии, ежедневно борется с трудностями, которых большинство из нас не испытало. Он не пожалел времени, чтобы написать мне:

«Я бездомный с сентября 2012 г. Как это случилось – не очень интересно, поэтому не буду вдаваться в подробности. Но вот что я должен рассказать: вы и ваши позы силы помогли мне просто необычайно. Нет, я не перевернул свою жизнь и не устроился работать директором корпорации, но я справляюсь – в том числе благодаря вашему методу – с миллионом трудных и часто пугающих проблем, с которыми сталкиваюсь как бездомный. Прошлой зимой я пришел отогреваться в ночлежку и там посмотрел ваш доклад на TED на планшете, который у меня тогда был. До того дня меня часто одолевал жгучий стыд, ощущение, что я вышвырнут на обочину жизни; депрессия и тревога, с которыми я всю жизнь боролся, тоже только усилились оттого, что я стал бездомным. Я и выглядел как типичный бездомный бродяга: вонючий, заросший и обтрепанный. Встречным сразу становилось ясно, кто я такой.

Сегодня я опять буду спать на куске картона. Но по крайней мере с виду во мне не угадать бездомного. Бывает, ко мне даже подходят другие бездомные и просят денег, а я с улыбкой отвечаю: “Я тоже ночую на улице”. Все это благодаря тому, что я сознательно применяю позы силы и стараюсь занимать как можно больше пространства, а если ловлю себя на обратном, то сразу исправляюсь. Не буду много болтать, но я слушал какой-то другой ваш доклад, где вы рассказывали про письма от скрипача и других людей, и я подумал, что наверняка бездомные вам ни разу не писали. Ну так вот, ваш метод помогает и нам (по крайней мере – мне). Спасибо за вашу работу, желаю счастья».

Аннике, жительница Швейцарии, только что закончившая университет, рассказала, как набралась храбрости разорвать давние отношения, в которых подвергалась психологическому насилию, и начала приходить в себя. «Он разрушил мою самооценку, отбил желание иметь хобби и стремиться к счастью, – написала она. – Я перестала быть собой». Аннике гостила у подруги в Ирландии, когда наткнулась на мой доклад. Они с подругой посмотрели его вместе. Подруга интуитивно поняла, что мой метод может помочь Аннике. В письме Аннике говорится, что случилось потом:

«С того самого дня подруга каждый день писала мне и просила прислать селфи в позе силы. Где бы я ни была в тот момент. Это кажется глупостью, но я считаю, что это изменило мою жизнь. Я так долго этим занималась, что, по вашему выражению, “притворялась, пока это не стало правдой”. Я смогла порвать с мужчиной и начала осознавать свои хорошие качества. Когда я начинала сомневаться в себе, то опять применяла позы силы.

Сейчас я даже регулярно выхожу из зоны комфорта, а все благодаря этому приему. Вчера я делала доклад перед крупнейшими специалистами в [моей научной области в нашем университете], хотя всего неделя прошла, как я начала работу над диссертацией. Прежняя Аннике под каким-нибудь предлогом не явилась бы на доклад, но я пошла, и все прошло замечательно. Ученые общались со мной как с равной, и мне удалось уговорить их на сотрудничество. Я снова верю в себя и горжусь собой».

Но тут Аннике столкнулась с самым большим испытанием.

«Два дня назад я встретила своего бывшего. Я не видела его полтора года и приходила в ужас от мысли о новой встрече. Увидев его в университетском коридоре, я выпрямила спину, сделалась высокой и гордой и первая подошла к нему. Впервые мне удалось одержать верх в разговоре, и мой бывший заметно удивился, что я так уверенно держусь. Впервые за много лет я снова счастлива, и в этом мне помог ваш доклад… Ваш метод такой простой и такой полезный».

Мне пишут также терапевты и врачи, которые ищут простые способы использования поз силы, чтобы помочь своим пациентам. Вот как это делает психолог по имени Майра:

«Я клинический психолог в ЮАР и использую позы силы, чтобы помочь своим пациентам изменить негативные убеждения. Когда они упорствуют в чем-то загоняющем их в ловушку… я заставляю их встать в позу силы. Все они признаются, что, стоя в такой позе, невозможно придерживаться прежнего негативного убеждения!»

Давид, австрийский преподаватель, работающий с инвалидами, пишет:

«Я работаю с инвалидами – помогаю им освоить разные навыки на специально оборудованном рабочем месте, чтобы они могли получить обычную работу. Обучить навыкам несложно, а вот помочь инвалидам обрести уверенность в себе было несколько сложнее – до того, как я начал обучать их позам силы, о которых вы рассказали в докладе. Я замечаю изменения к лучшему в их настрое и снижение тревожности. Многим из них ваш метод помог успешно устроиться на работу с полной занятостью».

Но зачем ограничиваться людьми? Позы силы можно применять и для помощи животным! Одно из самых необычных среди полученных мной посланий было от Кейти, лошадиного тренера, – она много лет работала над проектом, целью которого было «помочь лошадям найти внутренне мотивирующее их поведение для физической и психологической реабилитации»:

«Применение ваших методов оказалось удивительно успешным (хотя вас это, конечно, не удивит). Ваш доклад на TED многое расставил по местам у меня в голове, и я решила поэкспериментировать с одной из моих лошадок. Этот конь всегда стоял на самой низкой ступеньке в иерархии стада, хотя физически был крупнее, сильнее и в лучшей форме, чем многие другие лошади. Он по характеру интроверт и не любит играть с другими лошадьми. Он также не любит выступать напоказ, даже в игре. Но все же он в хорошей спортивной форме и очень способный.

И вот я поразмышляла о вашем методе и придумала упражнение, которое заставит его вести себя, как будто он “крутой”, – гоняться за чем-нибудь, как хищник, пытаться ударить или атаковать: лошади так ведут себя, когда играют или флиртуют друг с другом. Успех этой затеи превзошел мои самые невероятные ожидания. Через три дня этот конь уже проделывал те же движения на пастбище и пытался затеять шумную игру с другими. Такое поведение было для него совершенно в новинку (и явно ошарашило других лошадей). Он не стал более агрессивным, но с виду это выглядит именно так, и именно так стала бы вести себя лошадь с высоким уровнем тестостерона и низким уровнем кортизола».

Через несколько месяцев Кейти написала мне снова:

«На Вафи махнули рукой уже почти все в нашем сообществе [любителей и тренеров исландских лошадей]. Его записали в “семейные лошадки”, годные для катания ребятишек, но никак не для выступления на соревнованиях, где место лишь самым способным, тренированным, а самое главное – гордым коням.

В прошлые выходные прошли ежегодные весенние состязания исландских лошадей. Я записала Вафи на соревнования по самому сложному классу, где должен был выступать чемпион мира среди исландских лошадей и еще девять коней кроме него.

Вы, наверно, догадываетесь, что было дальше.

Мы пробились в финал и тем поразили всех! В финал попало пять коней – Вафи и еще четверо, все участники мировых чемпионатов, проходящих в Берлине. Зрелище было потрясающее. Десятки людей пытались понять, какая магия вуду сделала Вафи совершенно другим конем!

На состязаниях присутствовали и другие люди, которые подумывали купить Вафи до того, как его купила я. Но никто не думал выставлять его на соревнования… в нем видели просто “лошадку для катания детей”. Эти люди поняли свою ошибку, но еще больше их поразила “загадка” его преображения. Ведь его способности и тренированность не изменились… дело в том, что теперь он хочет работать на публику… демонстрировать свою скорость, силу и вообще показывать всем, какой он замечательный, а это для исландской лошади чрезвычайно важное качество. Они – кони викингов, и боевой дух очень много значит и в сообществе, и для судей… кони состязаются на беговой дорожке. :)

Спасибо вам еще раз – благодаря вашим трудам мне и моим лошадкам открылось нечто неожиданное и чудесное».

Еще примерно через год Кейти начала работать с новым конем, Драумюром. Она написала мне:

«Через десять недель начинается отбор на чемпионат мира среди исландских лошадей, и я записала на отборочные соревнования обоих моих коней. Еще пару лет назад, кого ни возьми в мире лошадников, все подумали бы, что это совершенно невозможно. А тем временем Вафи и Драумюр подняли позы силы – позы “крутых парней” – на новую высоту. Пока что их показатели только улучшаются и улучшаются, и конца этому не видно – кони все больше рвутся к победе и становятся все более тренированными и сильными. На нас начинают обращать внимание специалисты по лошадиной биомеханике, и нынешний ведущий специалист в этой области прилетел из Исландии, чтобы узнать, как мне удалось добиться такого с Драумюром. Ваше начинание теперь живет собственной жизнью в мире лошадей»[308].

В своем последнем имейле Кейти писала:

«Я только что беседовала с другими тренерами и владельцами о том, что у метода поз силы неограниченный потенциал. Я использую его уже несколько лет, и показатели у лошадей только улучшаются. Если темпы прогресса и меняются, то исключительно в сторону роста. Это благотворный заколдованный круг. Наши кони похожи на Бенджамина Баттона, который вместо того, чтобы стариться, молодел. Так что мы внедряем позы силы БЕЗ ОСТАНОВКИ!»

В каком-то смысле это свидетельство – самое убедительное: ведь вряд ли кто-нибудь объяснял Вафи и Драумюру, какие блага должна принести им поза силы[309]. Мы с Кейти обнаружили, что тренеры очень давно применяют в работе с конями позы силы – оказывается, уже больше двух тысяч лет!

«Если же приучить лошадь… голову держать вверх и шею изогнуть… если заставить коня принять такой вид, каким он сам наиболее гордится, то тогда и езда будет для него приятна, и он сам выглядит величественнее, грознее и красивее. [Вы получите] парадную лошадь, видную, с легкими движениями… она, считая себя свободной… от удовольствия принимает статность, держит высоко и легко голени и во всем подражает тому гордому виду, с которым подходит к другим лошадям».

Ксенофонт (430–354 до н.э.)[310]

Совсем недавно один человек поделился со мной своей историей, от которой я потеряла дар речи и прослезилась. Я только что закончила доклад, и несколько слушателей задержались в аудитории, чтобы поблагодарить меня, задать вопросы и т.д. Я заметила молодую женщину, которая терпеливо ждала поодаль. Я научилась обращать внимание на людей, которым нужно поговорить со мной наедине. У них в глазах особая настойчивость. В таких случаях я чувствую, что человек хочет поделиться чем-то очень личным, чем-то таким, о чем он не хочет говорить в присутствии посторонних.

С женщиной были две подруги – они осторожно касались ее плеч, что-то ей шептали, утешали и подбадривали. Когда она подошла ко мне, я увидела, что глаза у нее полны слез, и ей поначалу трудно было говорить. Воцарилось долгое молчание – это не было неловкой паузой, скорее мы обе в это время привыкали друг к другу. Готовились к встрече. Женщина овладела собой, набрала воздуху в грудь и сказала:

– Я пришла увидеть вас, потому что вы должны знать, что изменили мою жизнь.

То, что она рассказала мне в тот вечер, изменило и мою жизнь. Ее история – прекрасный пример того, как мы через свои тела подключаемся к своему подлинному лучшему «я», к запасам своей личной силы и используем их, чтобы присутствовать посреди всех жизненных испытаний, освобождая других, чтобы они тоже могли подлинно присутствовать. Эта женщина воспользовалась моими открытиями именно так, как я предполагала, – я надеялась, что люди будут пользоваться моими наработками, чтобы открыть свою личную силу, когда они слабы и стоят на одной из низших ступеней общества. Чтобы напитываться и напитывать силой и щедростью. Чтобы изменить свою жизнь. Чтобы найти счастье для себя и творить добро для других.

Я спросила у этой молодой женщины – ее звали Кристин – позволения поделиться ее историей с другими, и она сказала: «Я именно об этом и мечтала – чтобы другие поняли, что они не одни, и набрались храбрости сделать то же самое».

Мы провели в разговорах весь остаток дня. Вот что рассказала мне Кристин:

«Однажды мне взбрело в голову переехать в Южную Америку. Я вышла замуж очень рано, развелась к тридцати и поняла, что на этом этапе своей жизни хочу повидать мир. И вот я перебралась туда и вместе с несколькими друзьями нашла место для жилья – мы называли его “домом на дереве”. Он весь был сделан из дерева, взятого из других, старых построек. Он стоял на сваях, на свежем воздухе. Это было простое и прекрасное жилье».

Кристин устроилась работать в кафе по соседству.

«Поначалу все шло хорошо, но через пару недель [управляющий кафе] стал отпускать замечания по поводу моего тела. Про мою грудь и что мне охотней дают чаевые, потому что у меня такая грудь. И чем дальше, тем больше. Он все время что-нибудь такое говорил. Первое, что я ощутила, было разочарование: поначалу у меня сложилось совсем другое впечатление об этом человеке, ведь у него двое маленьких детей, он живет совсем рядом со мной, город тоже маленький и все всех знают. Потом я подумала, что это дело житейское и, может быть, не стоит обращать внимания на его слова. Я ведь в чужой стране. Мне было страшно, ведь человеку очень сильно хочется к чему-то принадлежать, а если тебя отвергают, начинаешь бояться. Когда переезжаешь в чужую страну и пытаешься там как-то прожить, покидаешь свою зону комфорта. У меня не было никакой защиты и утешения».

Изо дня в день преследования ужесточались.

«Я уговаривала себя, что я сильная, и терпела. Говорила себе, что “он просто идиот”. Но с каждым днем все становилось хуже. Наверно, тогда я этого даже не замечала, но изо дня в день я съеживалась все сильнее… И однажды он перестал называть меня по имени и называл только [очень плохим словом]. И с того дня он только так ко мне и обращался.

Я знаю, что так не должно быть, и мне было отвратительно его поведение, но иногда я сомневалась и спрашивала себя: “Может, это мелочи, а я зря придаю им значение?” Конечно, сейчас это звучит смешно».

Вскоре небольшая группа близких друзей и подруг пригласила Кристин на ужин. По ее словам, она чувствовала себя «такой съежившейся и сломленной, что чуть не отказалась от приглашения». Но все же пошла.

«Я думала, что не смогу рассказать друзьям, как позволила с собой обращаться, ведь мне будет слишком стыдно. Но потом стала думать о том, как начиналась моя жизнь, через что я прошла и кто я по своей сути… и решила рассказать им о том, что происходит. Они так поддержали меня – и мужчины, и женщины, что подтолкнули меня на решение. К тому времени я уже знала, что должна дать отпор управляющему – постоять за себя и за всех людей, которые подвергались такому обращению. И тех, кому такое грозило в будущем. Я должна была это сделать – для себя и для них.

За несколько месяцев до того подруга дала мне ссылку на ваш доклад, и он задел меня за живое. Я поняла, что мне пора воплотить ваш метод в жизнь. Я дала себе пару дней на размышления. Я решила прийти пораньше, до утреннего собрания сотрудников. Помню, как сидела в “доме на дереве” – редкий случай, когда я оказалась там одна. Я поставила послушать одну особенную песню и постаралась одеться так, чтобы поднять свой боевой дух… И потом, прямо в этом доме на сваях, я встала, чтобы сделаться прямой и высокой, и простояла так гораздо больше двух минут, потому что хотела, чтобы это ощущение со мной осталось! Потом я вышла из дома и пошла в город, и мне казалось, что с каждым шагом я становлюсь все выше и сильнее – я давно себя так не чувствовала. Я как будто воплощала свое собственное высшее “я”. Я думала: “Я должна ее воплотить, я должна это сделать, во-первых и в главных – для себя, а во-вторых, для всех остальных людей”. Конечно, и речи быть не могло, чтобы просто игнорировать управляющего или послать ему записку, что я увольняюсь. Я могла бы выйти из положения и другими способами, но решила постоять за себя – этот поступок поднимал меня на уровень моей личной силы…

Дойдя до работы, я чувствовала себя сильной и поняла, что мой обидчик вовсе не такой высокий, как мне казалось, – раньше внутренним взором я видела его очень большим. А теперь он как будто стал меньше. И я почувствовала, как забираю у него обратно свою силу. Не его силу, а свою, которую раньше позволила ему у меня отобрать. Я сказала ему, что увольняюсь, и объяснила почему. Я сказала: “Вы прекрасно знаете, что так поступать нельзя. Знаете, потому что у вас есть дочери и вы их любите и никогда не позволили бы никому обращаться с ними так, как сами обращались со мной”. Я сказала, что не желаю вреда ни ему, ни его бизнесу – но хочу, чтобы он изменил свое поведение, перестал плохо обращаться с людьми и сделался добрее и лучше. Он ответил: “Ты права. Прости меня. Я сам не знаю, почему так поступал”. И стал без конца извиняться. Мы проговорили не меньше двадцати минут. Я чувствовала невероятный прилив доброты и щедрости. Я ощущала свою силу, но это не была сила как у альфы в стае зверей. Моей силы хватало на сострадание. И мне почти жаль, что я не могла записать наш разговор на диктофон, потому что это не я говорила… во мне говорило что-то свыше».

Я ответила ей:

– Это и было свыше именно потому, что это были вы. Это было ваше высшее и лучшее «я», самое сильное и самое щедрое.

Как я уже сказала в самом начале, эта книга посвящена моментам. Присутствовать в текущем моменте – то, что для нас труднее всего. И еще нам трудно верить в то, что моменты, когда мы совершаем прорыв вперед, опираются друг на друга, укрепляя наши мысли, чувства и тело. И в конце концов эти моменты меняют нашу жизнь.

Из моего доклада на TED чаще всего цитируют одну фразу: «Не надо притворяться до тех пор, пока получите нужное. Притворяйтесь, пока притворство не станет правдой». Именно об этом я пишу – о том, как подталкивать себя понемногу, чтобы мало-помалу стать улучшенной версией самой себя. Полностью присутствовать в трудные моменты. Не для того, чтобы обмануть других людей и этим обманом заполучить желаемое, а потом продолжать притворяться. А для того, чтобы обмануть себя – хоть немного – и в результате почувствовать себя чуть сильнее, присутствовать чуть полнее. И еще для того, чтобы продолжать в том же духе, даже если весь путь займет очень много времени. Как написала мне одна молодая женщина по имени Моник, «я все еще “притворяюсь, чтобы это стало правдой”, но притворяться уж точно лучше, чем бегать от испытаний!» Вспомните слова обожаемого мной Уильяма Джеймса: «Прямо сейчас начните быть теми, кем вы будете отныне».

Пока все это крутилось у меня в голове, я вспомнила слова американской танцовщицы и хореографа Агнес де Милль: «Танцевать – значит выйти из себя. Стать больше, красивее, сильнее. Эта сила – отражение небесной славы на земле, и она ваша – нужно только протянуть руку и взять».

Танцуйте к присутствию! Хватайтесь за сильные, мощные, красивые части своего «я» – те, которым вы доверяете и которые любите. Ведь они ваши – и впрямь, нужно только протянуть руку и взять.