Условное принятие и условия ценности

Карл Роджерс называл голоса извне условиями ценности – это свод правил, которые мы усваиваем в детстве, если нас не принимают такими, какие мы есть. У каждого человека своя уникальная комбинация условий ценности. Для кого-то важно доставлять удовольствие другим. Для кого-то – быть умнее всех. Для кого-то – постоянно сдерживать свои чувства.

Условия ценности закладывают базу для беспощадных голосов у нас в голове, которые постоянно нас критикуют: «Посмотри, какая ты толстая! Посмотри, какой ты глупый! Посмотри: от тебя же ни грамма пользы!» Для аутентичной жизни необходимо не дать этим голосам заглушить наш собственный внутренний голос и научиться внимательнее прислушиваться к себе и точно знать, что в нас происходит. В этом нам поможет интуиция.

Маслоу рассказывал о том, как учил своих студентов слушать себя:

В качестве простого первого шага на пути к самоактуализации я иногда советую своим студентам, чтобы, когда им предлагают бокал вина и спрашивают, нравится ли оно им, они реагировали необычным образом. Прежде всего, говорю я, не надо смотреть на этикетку – пусть она не служит сигналом, подсказывающим, должно ли вино нравиться. Далее я рекомендую им закрыть глаза и помолчать. Теперь они готовы, отключив шумы окружающего мира, пригубить вино и, ощутив на языке его вкус, обратиться к внутреннему «верховному суду»[13].

В хаосе современной жизни очень сложно найти свободное время и оказаться одному в тишине и покое, чтобы прислушаться к происходящему внутри, привести в порядок тревожные мысли, чувства и ощущения и, пользуясь выражением Маслоу, узнать вердикт внутреннего «верховного суда».

Само собой, прислушиваться к внутреннему голосу нужно не только, когда мы пьем вино, но и во время принятия любых решений. Проблема очень многих людей в том, что они живут в отрыве от всего важного для них, не могут разобраться в собственных чувствах и справиться со всем тем, что угрожает их самооценке. Такие люди избегают ситуаций, в которых им приходится сталкиваться с неприятной правдой о себе, и предпочитают не выходить из зоны комфорта. Они боятся новых возможностей. Нереалистичные, самокритичные внутренние диалоги, в которых мы ругаем, или унижаем себя, или признаем себя неудачниками и вешаем на себя вину за свои промахи, могут стать причиной психических расстройств{60}.

Мы ограждаем себя и от похвал, которые не соответствуют нашему восприятию себя. Бывало ли с вами такое, что вам делали комплимент, а вы смущались, меняли тему или обращали все в шутку? Если так, то ваша реакция, вероятно, сигнализирует о проблемах с личностной ценностью. Люди, которые плохо о себе думают, часто отрицают правдивость получаемых комплиментов{61}. Они как бы оберегают отрицательное представление о себе, которое у них сложилось. Когда вы в следующий раз будете оспаривать очередной искренний комплимент, остановитесь. Посмотрите собеседнику в глаза и поблагодарите его.

Если мы хотим стать аутентичнее, нам надо лучше себя узнать. Нужно выйти за рамки условий ценности. В случае Джоанны быть ценной значит быть всегда правой. Неудивительно, что она добрую часть времени спорит с родными и близкими и пытается навязать им свою точку зрения. В итоге она нередко злится и обижается. Это стремление всегда поступать правильно спровоцировано ее работой, на которой ей приходится принимать множество решений и забывать о себе. А вот Майклу важнее радовать окружающих. Именно он всегда организует праздники для друзей и родственников, приезжает к ним с широкой улыбкой и подарками под мышкой, неусыпно следит за тем, чтобы всем было хорошо, и помогает людям мириться, когда видит, что кто-то расстроен или обижен. Но сам Майкл чувствует себя очень одиноким, ему кажется, что до него никому нет дела и что все принимают его знаки внимания как должное. И только наедине с собой Майклу проще всего быть собой.

Изменить мышление

Условия ценности диктуют нам, что думать, тем самым программируя наши действия. Из-за этих условий мы перестаем видеть возможности или видим их, но ими не пользуемся. Нужно понять, как мы выстраиваем диалог с самими собой. Например, вы ищете новую работу, но у вас ничего не получается. Что вы себе скажете в такой ситуации? Возможно, решите, что работодателям нужен кандидат помоложе. Или, допустим, у вас проблемы в личной жизни. Не исключено, что вы спишете их на то, что якобы недостаточно привлекательны. Люди зачастую говорят себе нечто подобное, и эти слова влияют на их восприятие себя, а причина тому – в условиях ценности. Условия ценности не дают нам оценить ситуацию объективно.

Как же распознать, что происходит именно это? Задача сложная, поскольку наши личные объяснения всегда кажутся нам исчерпывающе логичными. Даже если друзья или родственники пытаются убедить нас в обратном, мы их на самом деле не слышим. Порой мы даже смеемся над их мнением или еще как-нибудь отстраняемся от их комментариев. Мы не готовы услышать адекватное мнение о себе, даже если оно более лестно, чем все то, что мы говорим сами себе. Пока мы не сможем принять правду, наша жизнь будет ограничена тем, что диктуют нам условия ценности. В жизни происходит много такого, что мы не в состоянии контролировать, но что точно поддается нашему контролю – так это наш личный выбор. Может показаться банальным, но тем не менее: нередко мы принимаем касательно себя неверные решения. Порой это происходит из-за нехватки фактической информации, а порой потому, что мы неверно оперируем имеющимися фактами. Ведет ли нас по жизни наш собственный внутренний голос – или мы принимаем решения на основе условий ценности?

Я, как психотерапевт, не один час своей жизни потратил на выслушивание жалоб клиентов, которые охотно сообщают о своих бедах. На первых сеансах люди обычно рассказывают свою биографию. Зачастую пациенты видят себя бессильными жертвами фатума, которые подверглись беспощадным ударам судьбы и вынуждены как-то выживать в среде некомпетентных коллег, глупых родственников или под давлением неких внешних факторов, не поддающихся контролю. Психотерапия начнет помогать только в том случае, когда человек осознает, что он всегда вправе выбрать, как реагировать на то или иное событие. Некоторые никогда этого не делают и так и остаются бессильными жертвами, но некоторые будто оживают и внезапно осознают, что никто, кроме них самих, не спасет их из жизненных ловушек.

Анализ кейса: Джон

Джон – один из моих пациентов. Ему около сорока, и он постоянно ссорится с родителями, недоволен браком, работой и жизнью в целом. Неделями он жаловался мне на других людей, якобы виноватых в его бедах, а потом вдруг в один прекрасный день сказал: «Как же я от всего этого устал. Ну не чушь ли я вам тут рассказываю? Ведь все дело во мне. Это мне надо проявить решимость и взять на себя ответственность».

После этого жизнь Джона стала разительно меняться. Разумеется, ему пришлось нелегко. Но когда он перестал видеть в себе жертву обстоятельств, а вместо этого разглядел человека, которому под силу стать хозяином собственной жизни, то всерьез взялся за решение проблем в семье и на работе.

Разобраться, что нами движет

Порой условия ценности подталкивают человека к величайшему успеху. Но, поскольку они возникают из чужих желаний и ожиданий, временами они не совпадают с нашими природными талантами, возможностями и интересами. И в итоге мы пытаемся добиться успеха в том, что у нас по определению плохо получается. Нам нужно чужое мнение, потому что сами мы не в состоянии оценить свои успехи. И в конечном счете из-за условий ценности мы становимся несчастными, не можем полностью самореализоваться, даже если у нас многое получается.

Разобравшись в условиях ценности, можно понять, что нами движет, – тогда мы лучше узнаем себя и научимся принимать более мудрые решения. Пока условия ценности диктуют нам, как жить, мы не знаем правды о самих себе. Мы не знаем, с чем именно нам так хочется согласиться. Поэтому сперва нужно понять, как работают эти механизмы и что мешает нам принять самих себя. Потому что как же мы примем себя, если продолжим судить свои поступки и намерения по тем правилам, которые взяли на вооружение множество лет назад и которые так внедрились в нас, что мы и сами этого не понимаем? А между тем эти чужие голоса заглушают наш собственный внутренний голос.

Пока эти голоса из прошлого одерживают над нами верх, мы не можем измениться. Чтобы не повторять былых ошибок, необходимо принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими сильными и слабыми сторонами. По мнению Роджерса, ключ к личностному росту – это принятие себя. Он говорил: «Как только я принимаю себя таким, какой я есть, я начинаю меняться – вот любопытный парадокс!»

Долой условное принятие

К сожалению, многие люди попросту не могут стать лучше без одобрения со стороны.

Анализ кейса: Рори

Рори хорошо учился в школе, но карьерный путь выбирал не сам: он стал банкиром по настоянию папы. Теперь, оглядываясь назад, Рори говорит, что банковское дело его особо не интересовало, но в его семье считалось, что важно быть успешным, то есть получать высокую зарплату, жить в роскошном доме с несколькими прекрасными машинами, припаркованными во дворе. Он помнит, как они с отцом обсуждали выбор факультета и отец сказал, что самое денежное направление – это бизнес и финансы, но Рори, даже уже подавая документы, чувствовал, что не хочет изучать бизнес. И теперь, по прошествии многих лет, он живет жизнью, ставшей своеобразным последствием того вечера.

Рори стал успешным банкиром. Казалось бы, амбиции удовлетворены, но он глубоко несчастен. Отец внушил ему мысль о важности зарабатывания денег, так что по логике вещей должен бы одобрить успех сына. Но все произошло иначе. Незадолго до сыновнего взлета отец Рори стал банкротом. И поэтому успехи сына стали вызывать у него зависть. Таким образом Рори, который всю свою взрослую жизнь стремился к отцовскому одобрению, так его и не получил. Рори не умеет принимать себя и чувствует сильную зажатость, ему одиноко, он глубоко несчастен, потому что во всем, что он делает, ему требуется одобрение со стороны.

Если мы сможем освободиться от того, что нам навязывают условия ценности, нам будет проще принять себя. Потратьте десять минут на выполнение следующего упражнения.

Упражнение. Каких качеств вам не хватает для того, чтобы вас ценили?

Как бы вы закончили следующее утверждение? Скажите первое, что приходит в голову:

«Чтобы меня ценили, мне нужно ________________»

Каким был ваш ответ? Как правило, когда людей просят закончить такое предложение, они говорят что-нибудь вроде:

• усердно трудиться;

• угождать другим;

• никогда не плакать;

• не злиться;

• не показывать окружающим своих слабостей;

• делать все, что мне скажут;

• быть сильным;

• быть умным;

• быть тихим;

• быть незаметным;

• быть лучшим;

• всегда быть правым;

• всегда побеждать;

• быть идеальным;

• быть красивым;

• быть успешным;

• быть богатым.

Велика вероятность, что ваш ответ близок к одному из перечисленных. Запишите его и внимательно прочтите. Обдумайте все воспоминания, мысли и чувства, что возникли у вас в сознании. С минуту просто фиксируйте, что появляется у вас в мыслях. Затем возьмите блокнот и опишите, о чем вы думали, какие чувства испытали. Выплесните их на бумагу; пишите все, что приходит в голову, как есть.

* * *

Когда для нас чересчур важны условия ценности, нам требуется постоянное одобрение со стороны окружающих, подтверждение, что мы действительно работаем усердно, достаточно зарабатываем, что мы лучшие и т. д. Но вне зависимости от того, сколько усилий мы прилагаем, чтобы добиться одобрения и заглушить внутренние критикующие голоса, этого всегда будет мало, потому что на самом деле нам не хватает самопринятия. Пока мы не примем самих себя такими, какие мы есть, внутренний критик продолжит доводить нас, доказывая нам, что мы:

• плохие;

• никудышные;

• никому не нравимся;

• обладаем множеством недостатков;

• гадкие;

• бесполезные;

• глупые;

• хуже всех.

Согласно формуле аутентичности, мало просто быть собой. Нужно еще знать себя и отвечать за себя. Если мы попытаемся стать собой, не узнав самих себя, существует опасность того, что мы примем критикующий голос внутри нас за голос интуиции. Задача состоит в том, чтобы определиться со своими ценностями и условиями и понять, что в них корень самоуничижения, – тогда мы начнем контролировать наши внутренние диалоги с самими собой и то, как вы позиционируете себя при общении с окружающими.

Бремя условий ценности

Условия ценности навязываются нам в детстве, когда мы наиболее подвержены влиянию окружающих. Во взрослом возрасте мы подвержены ему уже не так сильно, но тем не менее продолжаем жить по-старому. Порой мы, сами того не замечая, ищем новые отношения, в которых условия ценности будут только ужесточаться, потому что не знаем другой жизни. Почти наверняка мы при этом не доверяем своей интуиции, потому что нам чересчур сильно нужно чужое одобрение.

В сказке про Волшебника из страны Оз Дороти, Железный Дровосек, Страшила и Трусливый Лев побеждают злую волшебницу и возвращаются в Изумрудный город. Великий Волшебник обещает исполнить их желание, если они победят колдунью. Дороти надеется вернуться в Канзас, Железный Дровосек хочет сердце, Трусливый Лев – храбрость, а Страшила – мозги. Они просят у Волшебника, обладающего громким и грозным голосом, чтобы тот выполнил свое обещание. Но тут внезапно раскрывается его обман.

Оказывается, что Волшебник – это маленький человечек, который говорит в мегафон и постоянно дергает за рычаги. Сам он поясняет это так: «Я не плохой человек, но очень плохой волшебник». Однако друзья Дороти настаивают на том, чтобы он сдержал свое слово. Волшебник дарит Страшиле мозги из отрубей, иголок и булавок, Дровосеку – сердце из шелка, набитого опилками, а Льва поит особым напитком, который должен пробудить в нем храбрость. Он мудрый человек, знающий, что такие качества, как ум, доброта и смелость, нельзя «передать». Поэтому он дарит гостям аллегорические подарки. То, чего ищут друзья Дороти, скрыто в них самих – вот в чем смысл этих аллегорий. Ведь за время приключений Страшила не раз доказывал, какой он умный, Дровосек – какой он добрый, а Лев – какой он храбрый. Спутники Дороти пляшут от радости, не понимая символичности даров.

Зачастую мы ведем себя совсем как Дровосеки, Страшилы и Трусливые Львы, когда требуем от других решения наших проблем. Но, как показывает эта история, решение всегда внутри нас. Другие не смогут подсказать нам, какие выводы сделать или каким путем пойти. Мы сами должны в этом разобраться. Мы должны научиться прислушиваться к себе и не давать чужим голосам заглушать голос нашей интуиции.

Если мы пересмотрим условия ценности и увидим, что они порой мешают нам вслушиваться в голос интуиции, мы сможем побороть их пагубное влияние. Для этого нужно, например, общаться с теми людьми, которые принимают нас такими, какие мы есть.