Не умею[20]

Танцевать я не умею,

И стихов я не пишу,

Самолетики не клею,

За футболом не слежу.

Не умею петь я басом

И из глины не леплю,

Но зато – один из класса —

Я ушами шевелю!

Мы много говорили на различные темы – и о море, и о животных, домашних и диких, о цирке и о Пасхе, а теперь пришло время для разговора о том, что мы знаем о самих себе и друг о друге.

Ответьте мне на вопрос: кто мы и какие мы? (Дети высказывают свое мнение. Тренер и дети позитивно принимают любое высказывание, какой бы характер или оттенок оно ни носило.)

Дополнительные вопросы:

– Что такое человек?

– Зачем в природе существует человек?

– Какие ассоциации у вас возникнут, если я попрошу вас ответить на вопросы: какие вы на ощупь, вкус, запах и цвет?

– Расскажите о том, какими вы были, до того как пришли на тренинг, и о том, какими вы стали сейчас. Ведь мы с вами уже скоро заканчиваем наши встречи.

– Что нового вы в себе открыли? Какие способности развили?

– Научились ли вы управлять своими эмоциями? Как? И для чего это вам нужно?

– Какое преимущество есть в том, что мы люди, а не животные? А может быть, было бы лучше наоборот?

– Зачем человеку нужно открывать в себе что-то новое и развиваться?

– Какую пользу приносят человеку знания о самом себе?

– Кем вам было интереснее быть, выполняя упражнения: животными, людьми, растениями, насекомыми, обитателями морей и океанов? Почему?

– Что легче – быть злым или добрым? Быть открытым или конфликтным человеком? Аргументируйте.

– Что для вас значит выражение «управлять своими эмоциями»?

– Чего вам помогает достичь владение своим телом, управление своим психическим состоянием?

– С какими людьми вам приятнее и легче всего общаться? Приведите примеры из вашей жизни.

– Можете ли вы теперь быть таким человеком, с которым все хотят дружить? Что вы для этого должны сделать или уже делаете?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Всадник» (ПМР)

Цели: отработка техник ПМР; снятие напряжения в мышцах поясничного отдела и нижних конечностей.

Материалы: стул для каждого ребенка.

Примечания. Высота стульев должна соответствовать росту детей. Рекомендуется для детей от 5 лет.

Во время выполнения упражнения дети имитируют верховую езду: садятся на стул лицом к спинке, слегка сгибают ноги в коленях и стараются почувствовать ягодичные мышцы.

По команде тренера дети напрягают ягодичные мышцы и держат их в напряжении некоторое время (30 секунд). Таз при этом приподнят. Новый сигнал тренера позволяет сесть на стул и расслабить мышцы, почувствовать, какими они стали мягкими и теплыми (15–30 секунд). Упражнение повторяется не менее 3–5 раз.

4. Упражнение «Расслабление лица» (ПМР)

Цели: закрепление навыков работы с ПМР; обучение навыкам расслабления мышц лица; обучение навыкам самостоятельного безмедикаментозного снятия головной боли.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение рекомендуется проводить во время учебных занятий (в школе или в детском саду). А элементы под буквами Б, В, Г, Д (этап расслабления мышц лба) можно предложить как отдельное упражнение детям, у которых болит голова. Во время выполнения упражнения напряженные мышцы лица в области лба расслабляются и кровь начинает свободно циркулировать, что приводит к снятию головной боли.

Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к релаксационным упражнениям этого занятия «Маска ведьмы» (6) и «Путешествие по телу» (9).

На каждом этапе упражнения мышечное напряжение длится примерно две секунды, и чередование напряжения и расслабления повторяется три раза.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

A. Садитесь поудобнее на коврики. Вы можете закрыть глаза сейчас или потом. Тот, кто хочет, может смотреть на какой-нибудь объект прямо перед собой на уровне глаз. (Пауза.) Вы чувствуете коврик, на котором сидите. (Пауза.) Вы слышите и ощущаете свое дыхание. (Пауза.) Вы чувствуете все ваше тело. (Пауза.)

Б. Сейчас мы будем напрягать мышцы лица. (Пауза.) Ощутите ваше лицо, почувствуйте его целиком, полностью. (Пауза.) Лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и ваш подбородок. (Пауза. Части лица перечисляются медленно, что дает детям возможность переключить внимание с одной на другую.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем! (Пауза – 2 секунды. Ведущий выделяет интонацией моменты напряжения и расслабления здесь и далее.) Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. А теперь расслабьтесь. Ваши мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие теперь мышцы лица мягкие и теплые. (Пауза.)

B. Теперь сдвигаем брови – хмуримся. (Пауза.) Дети кладут ладони на лоб и ими сдвигают брови, при этом образуются складки между бровями, которые могут пролегать вертикально от носа через весь лоб. В этот момент дети представляют, что они о чем-то очень серьезно задумались. (Пауза.)

Г. Поднимаем брови. (Пауза.) Дети прикасаются к бровям кончиками пальцев и тянут брови вверх (на лбу образуются складки). Дети представляют, что очень сильно удивлены. (Пауза.)

Д. Сжимаем веки. (Пауза.) Дети закрывают глаза и кладут кончики пальцев одновременно на верхнее и нижнее веки. Пальцы осторожно сжимают кожу и образуют кожные складки над и под глазами. (Пауза.) Дети представляют, как они зажмурились от страха. (Пауза.)

Е. Морщим нос. (Пауза.) Дети пальцами сдавливают щеки и двигают их к носу, до образования складок, представляя, что они очень испуганы. (Пауза.)

Ж. Широко растягиваем рот. (Пауза.) Дети тянут уголки рта в стороны, прикладывая к уголкам пальцы, и представляют, что они очень критичны и придирчивы ко всему. (Пауза.)

З. Сжимаем рот. (Пауза.) Дети накладывают пальцы на поверхность рта и сжимают губы, представляя, что целуют любимую мягкую игрушку. (Пауза.)

5. Упражнение «Робот и тряпичная кукла» (ПМР)

Цели: отработка навыков ПМР; развитие навыков расслабления в процессе активной деятельности; обучение умению быстро переключаться с активной деятельности на пассивную; обучение умению создания ситуации отдыха и расслабления в повседневной жизни; расслабление основных отделов позвоночника и мускулатуры тела.

Материалы: тряпичная кукла для демонстрационного показа детям.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

В ходе выполнения этого упражнения дети превращаются то в тряпичных кукол, то в железных роботов.

Сначала, изображая тряпичных кукол, дети хаотично двигаются по комнате, их руки согнуты и болтаются, а нижняя челюсть расслаблена, нижняя губа отвисает, так что видно зубы.

Затем по хлопку ведущего дети превращаются в тяжелых неповоротливых роботов и неуклюже шагают, с трудом меняя направление, и при этом корчат веселые рожицы.

Хлопок тренера снова превращает детей в тряпичных кукол, и все повторяется. Это упражнение довольно веселое и повторяется по желанию детей нужное им количество раз.

6. Упражнение «Маска ведьмы» (ПМР)

Цели: закрепление навыков расслабления мышц лица; обучение навыкам дифференцированного напряжения и расслабления мускулатуры; снятие эмоционального напряжения.

Материалы: стул или коврик для каждого ребенка.

Примечания. Тренер обязательно комментирует вслух все, что происходит с детьми во время расслабления и напряжения, для того чтобы приучить их к осознанию и контролю происходящих телесных изменений.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети ложатся на коврики или садятся на стулья и пытаются под руководством тренера ощутить последовательно части своего лица – лоб, нос, глаза, рот и щеки.

Затем по команде тренера они сжимают зубы и напрягают все мышцы лица (все остальные мышцы тела остаются расслабленными). Задача детей – скорчить как можно более страшную гримасу злой колдуньи и удерживать ее в течение нескольких секунд.

Во время последующего расслабления (по команде тренера) нижняя челюсть отвисает и рот слегка приоткрывается, обнажая зубы. Дети чувствуют, как их маска исчезает и мышцы лица становятся мягкими и теплыми.

Упражнение повторяется несколько раз.

7. Упражнение «Я тяжелый – я легкий» (АТ)

Цели: закрепление навыков работы с основными формулами аутотренинга; совершенствование способности полностью расслабляться в бытовых ситуациях; отработка умения работать в группе по определенным правилам; снятие страха перед близким контактом с другими людьми.

Материалы: все имеющиеся гимнастические коврики и одно большое одеяло, плед или покрывало.

Примечание. Все имеющиеся в группе коврики нужно сложить в несколько слоев по размеру покрывала (пледа, одеяла) и сверху положить покрывало.

Вариант А

Один из детей (по желанию) ложится на покрывало и, полностью сосредоточившись, представляет себе, что он стал очень-очень тяжелым. Таким тяжелым, что его невозможно поднять целой группе детей. Можно посоветовать ему три раза мысленно повторить: «Я очень тяжелый!»

Минимум восемь детей садятся на корточки вокруг него и берутся руками за края покрывала. Тренер крепко держит покрывало со стороны головы. По команде тренера дети все вместе поднимают покрывало с ребенком одновременно и медленно вверх, примерно на уровень груди. Тренер следит за тем, чтобы голова поднимаемого ребенка находилась на одной высоте с туловищем или даже немножко выше (ни в коем случае не ниже). Все дети чувствуют тяжесть ребенка, лежащего на покрывале. Через некоторое время покрывало осторожно и медленно опускают на коврики. Тренер также особенно внимательно следит за тем, чтобы дети поднимали и опускали одеяло одновременно и очень медленно.

Упражнение выполняется в полной тишине. Только тренеру разрешается дать две команды: «Поднимаем!» и «Опускаем!».

В конце дети рассказывают о своих переживаниях и ощущениях во время упражнения. Упражнение повторяется до тех пор, пока каждый желающий не окажется поднятым на покрывале.

Вариант Б

Ребенок ложится на покрывало и представляет, что он очень-очень легкий. При этом он три раза мысленно повторяет: «Я очень легкий!» – и представляет, что летит по небу как пушинка.

Дети поднимают его все вместе, как и в первом варианте, и чувствуют его вес, запоминая это ощущение, а затем осторожно опускают.

Затем ребенок на покрывале представляет, что он стал неожиданно очень тяжелым, и произносит мысленно три раза: «Я тяжелый, я очень тяжелый, я очень-очень тяжелый! Я стал просто огромной каменной глыбой!» Дети снова поднимают его вместе с пледом высоко и чувствуют, что он стал очень тяжелым.

После того как группа поднимет первого ребенка, перед экспериментами с другими детьми следует обязательное обсуждение полученного опыта.

8. Упражнение «Я совершенно теплый» (АТ)

Цели: закрепление основных формул аутотренинга; полное и глубокое расслабление; снятие страха перед физическим контактом с другим человеком; развитие способностей к самоконтролю; повышение самооценки и развитие позитивного самовосприятия.

Материалы: одно большое покрывало, одеяло или плед.

Примечания. Выполнение данного упражнения предлагается начинать с самого спокойного ребенка. Однако если в группе есть «бунтари», можно начать и с них – это их успокоит и настроит на рабочий лад.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Один из желающих детей ложится на живот на покрывало, руки и ноги раскидывает в стороны. Остальные дети и ведущий садятся на корточки вокруг него и растирают ладони одну о другую, пока они не станут совсем горячими.

Теплые ладони нежно и аккуратно они кладут на руки, ноги и спину лежащего ребенка. Все закрывают глаза и пытаются почувствовать мгновение, когда приятное тепло выходит из ладоней и передается лежащему.

Возможны два варианта организации процесса обсуждения полученных впечатлений – во время выполнения упражнения или после него. В первом случае лежащий ребенок рассказывает о своих чувствах и переживаниях в процессе принятия тепла от других, а затем это делают другие участники. Во втором случае лежавший ребенок сначала садится на коврик, а затем делится своими впечатлениями, после чего выступают другие дети.

После обсуждения новый ребенок ложится на коврик. Упражнение прекращается, когда каждый желающий побывает в роли принимающего тепло.

Релаксационные упражнения

9. Упражнение «Путешествие по лицу» (ПМР)

Цели: выработка умения различать ощущения напряжения и расслабления разных мышц лица; закрепление навыков полного расслабления мышц лица; развитие навыков полной концентрации на решении поставленной задачи в повседневных условиях; отработка навыков снятия напряжения и создания ситуации отдыха в быту.

Материалы: стул для каждого ребенка.

Примечания. Это более сложное путешествие по сравнению с описанным выше упражнением «Расслабление лица» (см. упр. 4 данного занятия).

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети садятся на стулья по кругу, спинами к центру круга, так чтобы друг друга не видеть, – это позволит им лучше сконцентрироваться. В данном упражнении мышечное напряжение длится не более пяти секунд и происходит только один раз.

1. Сядьте удобно на стул. Вы можете закрыть глаза сейчас или сделать это позже. Тот, кто хочет, может просто прикрыть веки или смотреть прямо перед собой в пол. (Пауза.) Вы чувствуете стул, на котором сидите. (Пауза.) Ваша спина чувствует спинку стула. (Пауза.) Ногами вы чувствуете пол. (Пауза.) Вы ощущаете ритм своего дыхания. (Пауза.)

2. Теперь сконцентрируйтесь на лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно: лоб, брови, веки, нос, щеки, губы, и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. (Пауза.) Расслабляем мышцы. Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.)

3. Сконцентрируйтесь и почувствуйте свой лоб. (Пауза.) Сейчас мы будем хмурить и сдвигать ваши брови вместе, так чтобы образовались складки от самого носа, но без помощи рук. Итак, сдвигаем брови! Теперь расслабляем брови! Все мышцы лба стали мягкими. Почувствуйте, какими мягкими и теплыми они стали. (Пауза.)

4. И сразу вы будете поднимать брови, так чтобы на лбу образовались горизонтальные складки. (Пауза.) Теперь поднимаем брови высоко! Обратите внимание на новые ощущения в районе лба. Теперь опускаем брови! Все мышцы лба снова стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лба сейчас. (Пауза.)

5. Ощутите ваши глаза. Сконцентрируйтесь на них. (Пауза.) Сейчас мы закроем глаза и будем крепко сжимать веки. (Пауза.) Сжимаем крепко веки! Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Теперь расслабьте веки! Ваши веки стали мягкими и немного тяжелыми. Почувствуйте их мягкость и тепло. (Пауза.)

6. Сконцентрируйтесь на своем носе и приготовьтесь его морщить. (Пауза.) Теперь морщим нос! Какие эмоции у вас рождаются при этом? Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Расслабляем нос! Все мышцы носа стали мягкими. Почувствуйте их тепло и мягкость. (Пауза.)

7. Сконцентрируйтесь на своем рте. (Пауза.) Мы будем растягивать его так широко, что на щеках образуются складки. Растягиваем рот! Почувствуйте губы и щеки. Расслабляем рот! Щеки и губы стали мягкими и теплыми. Почувствуйте, какие они мягкие и теплые сейчас. (Пауза.)

8. А теперь еще раз сконцентрируйтесь на вашем лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать одновременно все мышцы лица – лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали мышцы лица. Расслабляем мышцы! Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.) Почувствуйте, как вам приятно сейчас. (Пауза.) Ощутите, какое спокойное теперь ваше дыхание. (Пауза.)

По окончании упражнения дети делают глубокий вдох и выдох, затем сжимают ладони в кулаки и сгибают руки в локтях, после чего потягиваются и встают.

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Я приветствую новый день» (хатха-йога)

Цели: развитие выносливости и гибкости; увеличение подвижности, растяжимости и физической силы основных отделов мускулатуры; активизация работы кровеносной системы и всего организма в целом в процессе смены различных поз и движений.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение рекомендуется делать дома утром перед уходом в детский сад или школу. В йоге для взрослых имеется аналогичное упражнение, состоящее из 12 этапов, символизирующих годовой цикл из 12 месяцев или 12 парных суточных часов. Детский вариант содержит только пять элементов. Упражнение помогает настроиться на предстоящий день и гармонизирует внутреннее состояние ребенка. Кроме того, упражнение хорошо подходит для «разогрева» перед занятиями спортом и другой физической активностью.

Желательно, чтобы тренер предварительно, перед изучением упражнения детьми, показал весь ряд движений с проговариванием главных формул. Затем, уже вместе с детьми, он повторяет это упражнение 2–3 раза, чтобы дети запомнили движения и последовательность их выполнения, так как это упражнение будет им предложено для занятий дома.

В процессе выполнения упражнения ведущий должен следить за плавностью перехода из одной позы в другую без возвращения в исходное положение.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 29. Упражнение «Я приветствую новый день»

Первая позиция. Исходное положение. Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч, и концентрируют внимание на своих ступнях. Поднимаясь на цыпочках, дети немного наклоняются вперед. При этом ладони сложены вместе на уровне груди, локти в стороны.

Выполняется на выдохе. Совершая последние движения этой позиции, ребенок вслух произносит главную формулу: «Я проснулся».

Вторая позиция. Наклон назад. Дети поднимают руки над головой и слегка наклоняются назад, выпячивая грудную клетку и прогибая назад спину. Руки, почти касающиеся ушных раковин, тянут вверх, ладони смотрят вперед.

Выполняется на вдохе. Произносится главная формула: «Я приветствую новый день».

Третья позиция. Наклон вперед. Дети наклоняются, касаясь пола ладонями рядом со ступнями, одновременно слегка сгибая ноги в коленях.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую землю».

Четвертая позиция. Из наклона вперед дети упираются руками в пол (руки на ширине плеч, не напряжены, большие пальцы рук направлены друг к другу, остальные сомкнуты). Затем опускают на пол колено правой ноги, упираясь пальцами ноги в пол, левая нога согнута в колене, бедро левой ноги – параллельно полу. Корпус расположен так, чтобы плечи оказались над кистями. Голова опущена, взгляд вниз.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую солнце».

Пятая позиция. Поза из упражнения «Крыша» (см. занятие 3). Дети продвигают стоящую на колене правую ногу вперед для устойчивости, левую ногу тоже ставят на колено рядом (оказываются на четвереньках). Затем ягодицы поднимают, разгибая ноги и опираясь на руки: между ногами и туловищем образуется прямой угол.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую горы».

Шестая позиция. Поза из упражнения «Ящерица» (см. занятие 3). Дети ложатся на живот и упираются согнутыми в локтях руками в пол (ладони и предплечья лежат на полу, между плечом и предплечьем – прямой угол). Голову и верхнюю часть туловища поднимают, одновременно сводят ноги и вытягивают носки.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую долины».

Затем позиции повторяются в обратном порядке.

Седьмая позиция (аналогична пятой позиции). Дети снова встают на четвереньки, затем выпрямляют ноги и, упираясь руками в пол, поднимают ягодицы.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую деревья».

Восьмая позиция (аналогична четвертой позиции).

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую небо».

Девятая позиция (аналогична третьей позиции). Дети подтягивают левую ногу к правой, распределяя вес для устойчивого равновесия, и поднимают ягодицы, оказываясь в положении наклона вперед.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я здоров».

Десятая позиция (аналогична второй позиции). Дети поднимают туловище и разведенные в стороны руки вверх. Затем слегка наклоняют корпус назад, прогибая позвоночник и расширяя грудную клетку.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я полон сил и радости».

Одиннадцатая позиция (аналогичная первой позиции). Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Затем корпус немного наклоняют вперед и встают на носочки, чувствуя ногами пол. Легкий поклон, ладони сложены вместе на уровне груди.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «За это все спасибо».

11. Упражнение «Я рисую свое тело»

Цели: повторение и закрепление знаний о строении опорно-двигательного аппарата человека и особенностях работы основных групп мышц; закрепление навыков работы в группе; повышение уровня концентрации внимания.

Материалы: лист бумаги (ватман или обои) такого размера, чтобы на нем можно было нарисовать ребенка в полный рост, для каждой пары детей; карандаши или фломастеры; краски и кисточки.

Примечания. Это креативное упражнение помогает детям получить новые знания о строении тела человека и позволяет тренеру напомнить детям об упражнении «Мышцы, кости и суставы» (см. занятие 1).

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети делятся на пары. Один из детей ложится на бумагу, а другой черным карандашам или фломастером обводит контур его тела. Затем вместе они схематично рисуют красками кости и суставы. По окончании работы над первым рисунком дети делают рисунок тела второго ребенка.

12. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога) (см. занятие 6)

13. Упражнение «Изготовление тряпичной куклы-оберега»

Цели: знакомство с историческими традициями и обрядами; создание внутреннего источника силы и уверенности в себе.

Материалы. Цветные лоскуты ткани двух размеров – примерно 15 ? 15 см и чуть больше; нитки и иголки, ножницы; шерстяные нитки и кукольные глаза. Для каждого ребенка необходимо приготовить полный комплект материалов.

Примечания. Перед выполнением этого упражнения или во время него тренер может рассказать детям о куклах-оберегах.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Сегодня мы с вами сделаем традиционную куклу-оберег, которая может стать вашей помощницей. Сделать такую куклу можно легко и быстро. Нам не нужен какой-то особенный материал, только цветные лоскутки, которые вы выберете сами, и нитки. Такие куклы в старину делали не только для забавы, но и как обереги, – верили, что куклы способны защитить, отвести беду, вылечить, избавить от бессонницы, способствовать урожаю, привлечь в дом счастье, богатство, лад и прочее.

Начинаем с большого лоскутка. Мысленно делим его пополам по длинной стороне. По два раза сворачиваем ткань по направлению к этой центральной линии с одной и с другой стороны, затем сгибаем по этой линии (как будто закрываем книгу). Теперь перегибаем свернутую столбиком ткань пополам (поперек). Сильно проглаживаем сгиб пальцами, чтобы он стал плоским. Тело куклы готово.

То же самое делаем со вторым лоскутком, поменьше, но не перегибаем его пополам. Затем, чуть отступив, нитками туго обкручиваем каждый из концов второй заготовки – получаются манжеты на руках будущей куклы. Нитки завязываем и обрываем, а оставшиеся концы прячем в складках ткани.

Осталось соединить получившиеся детали. Большую заготовку – тело – опять мысленно делим пополам: в этом месте будет талия. Верхнюю часть, до талии, еще раз мысленно делим пополам и намечаем шею. Между двумя пластами ткани, ориентируясь на отметки шеи и талии, вставляем деталь рук. Фиксируем нитью, обвивая шею, талию и крест-накрест грудь и спину. Завязываем, нитку обрываем и концы прячем в складках ткани. Оберег готов.

Прощание

14. Что ждет нас в следующий раз?

Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии. Лето – наверное, самое любимое время года у всех детей, и не только из-за каникул. На следующем занятии мы поговорим о том, почему мы так любим это время года. Какое оно? Чего мы от него ждем и почему? Какие образы и ассоциации у нас вызывает лето? Кроме того, мы повторим основные упражнения хатха-йоги, прогрессивного мышечного расслабления и научимся управлять своим телом с помощью аутотренинга.

15. Домашнее задание

1. Дома дети выполняют по одному упражнению из хатха-йоги и ПМР. Одно из них должно быть упражнением, которое помогает снять мышечное напряжение и зажимы в области головы и шейного отдела позвоночника и избавиться от головной боли; второе – настраивающим на позитивный лад упражнением, которое хорошо делать утром (например, «Путешествие по лицу» и «Я приветствую новый день»).

2. Дети закрепляют известные формулы аутотренинга:

– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «мое дыхание ровное и спокойное».

Начинать занятия дети должны с вводной части и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не занимаются непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно будет проговорить еще раз.) Формулы повторяются по три раза.

16. Завершение

Дети вместе с тренером едят мороженое или угощаются соком из ягод или фруктов, которые растут в данной местности летом и символизируют его.