Мультивитамины и биодобавки

Да, да, если вы питаетесь здоровой пищей, то все это вам не нужно. Но подобные препараты не принесут вреда (превысить допустимую дозу слишком трудно) и могут быть полезны.

Что же вам необходимо?

Мультивитамины. Убедитесь, что в выбранном вами препарате содержатся следующие витамины: А (не менее пятидесяти процентов должно приходиться на бета-каротин или смешанные каротиноиды), В₁ (тиамин), В₂ (рибофлавин), В₃ (ниацин), В₅ (пантотеновая кислота), В₅ (пиридоксин), В₇ (биотин), В₉ (фолиевая кислота), В₁₂, С, D, Е и К. Кроме того, вам необходимы микроэлементы: медь, хром, магний, марганец, молибден, селен и цинк. В хороших мультивитаминах содержится сто процентов рекомендованной дневной дозы большей части этих витаминов и минералов.

Омега 3. Это вещество содержится в рыбьем жире, криле или водорослях. В день вам необходимо 1000 мг этого вещества, которое состоит из докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты. Сегодня легко найти препараты, не имеющие запаха.

Кальций. Женщинам до пятидесяти лет необходимо получать 1000 мг кальция в день, а в менопаузе и после пятидесяти лет – 1200 мг. Выбирайте препараты с витамином D, который улучшает усвоение, поскольку этого витамина нам часто не хватает (вот она, оборотная сторона привычки прятаться от солнца).

Пробиотики – по желанию. Эти «здоровые» бактерии живут в желудочно-кишечном тракте и помогают организму лучше усваивать питательные вещества. Кроме того, они ослабляют или предотвращают воспалительные процессы. Да, вы правы, лучший способ поддержания необходимого уровня пробиотиков – здоровое питание, диета, богатая полезными продуктами, содержащими клетчатку: цельными злаками, фруктами, овощами и бобовыми. (И над этим придется поработать. Человеку необходимо получать тридцать граммов клетчатки в день, а в яблоке, к примеру, содержится всего три грамма.) Если вы чувствуете, что желудок у вас барахлит, попробуйте купить добавки с пробиотиками. Исследования показывают, что они избавляют от целого ряда симптомов – от диареи до синдрома раздраженного кишечника.