Самоосознанность

Среди описанных вариантов второй, вероятно, показался странным. Как можно прислушиваться к негативным мыслям, а затем отпускать их? Это непросто, но осуществимо. А пока вы работаете над этим, мы расскажем о том, что сможет облегчить страдание, которое приносят ННМ.

В пятой главе мы упоминали о том, что нужно быть внимательнее к себе всегда и везде. Самоосознанность – это привычка проживать текущий момент и себя в нем.

Такова психологическая и поведенческая философия, основанная на многовековых исследованиях культуры Востока. Суть в том, чтобы воспринимать свои мысли только как мысли, а эмоции – только как чувства. Рассматривайте их как мимолетные ментальные события, сменяющие друг друга, а не как выражение своего сокровенного «я». Научитесь контролировать свое сознание: распознать мысль, осознать ее – и отпустить.

Как пишут в журнале «Frontiers in Human Neuroscience», было доказано, что самоосознанность позволяет людям контролировать уровни депрессии и тревоги и даже избавляет от физической боли. В ходе более ранних исследований было обнаружено, что она способна снизить рецидив депрессии на 50 %.

Процесс медитации связывали с сидением на берегу ручья. Когда мимо проплывает листик или прутик, он пробуждает сознательную бдительность. Вы наблюдаете за листиком, замечаете его, а он уплывает вниз по течению, скрываясь из вида. Вы считаете, что листик является образом ваших мыслей, осознаете их – и отпускаете, не пытаясь изменить. Это совершенно иной образ мыслей и бытия. И хороший способ почувствовать себя счастливей.

Простой способ тренировки самоосознанности – жить настоящим.

Все, что от вас требуется, – с полной осознанностью подходить к любой задаче, которую выполняете, быть вовлеченным в нее. Мы так много делаем на автопилоте, что забываем, чем занимаемся. А нужно проявить заинтересованность действием и использовать все органы чувств. Что можно попробовать на вкус, понюхать, почувствовать, услышать и увидеть?

Если требуется помощь, изолируйте себя от внешних вмешательств, а затем попробуйте метод внутренней вокализации, или проговаривания. Скажите себе (представив, к примеру, что принимаете душ):

Вдох.

Я знаю, что я принимаю душ.

Выдох.

Я чувствую, как теплая вода массирует мою кожу.

Вдох.

Я ощущаю вкус воды.

Выдох.

Я слышу, как вода стекает с меня.

Вдох.

Я вижу, как у моих ног образуется водоворот.

Выдох.

Я ощущаю запах шампуня.

Когда вы делаете это, то осознаете, что происходит в данный момент. Это действенный способ; чем чаще будете тренироваться, тем реже будут закрадываться отравляющие мыслишки: «Это не работает…» или «Не забыл ли я выключить плиту?». Нормально, если мозг сопротивляется – особенно в первое время; потом просто верните мысли в настоящее, не испытывая неудовлетворенности, и продолжайте. Не судите себя, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что делаете. Как только станете увереннее, негативные мысли потеряют над вами власть.

Попробуйте следующее: представьте, что стоите на берегу реки, наблюдая, как блестит и искрится вода под солнечными лучами. Замечаете дуб, склонившийся над рекой, видите, как с него слетают листья, падают в воду – и плывут, уносимые потоком. Пока лист падает, просто смотрите, как он касается воды и уплывает. Когда закружится следующий, сделайте то же самое: направьте на лист свои мысли и посмотрите, как он ложится на воду и исчезает из вида.

Да, это может показаться странным, если вы никогда прежде не практиковали медитацию, но отставьте скептицизм и попробуйте практиковать это по пятнадцать минут в день в течение недели. Если вы действительно приведете себя в такое состояние и перестанете волноваться о том, что думают другие, или о том, что бормочет насмешливый внутренний голос, вам станет намного легче. Негативные мысли станут менее навязчивыми.

Используя такой подход, вы следите за своими мыслями, будто не замечая этого. И освобождаетесь от вредной привычки разбрасываться, оценивая мысли, когда ведете машину или работаете. Вы просто существуете.

После того как освоите этот прием (он требует тренировки), сможете выйти за пределы собственного сознания и жить настоящим, даже находясь в подавленном настроении.

Разумеется, было бы лучше, если бы ННМ не выходили на первый план, о чем мы поговорим в следующей главе. А пока, поймав себя на мысли: «Я ни на что не гожусь», отмахнитесь от нее, как от назойливой мухи.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Оспаривая ННМ, спросите себя: «Что бы я сказал другу?» Так вы дадите себе дельный совет.

• Тренировка самоосознанности даст передышку разуму – и поможет насладиться маленькими удовольствиями и достижениями.

• Мысли – это только мысли, чувства – всего лишь чувства; ни те ни другие не определяют вашей сущности.