3-е мысленное преступление: вы слишком долго переживаете неудачи

Пребывая в подавленном настроении, вы недооцениваете свою способность справиться с ситуацией. Когда какие-либо препятствия приводят к ННМ, кажется, что вы никогда не преодолевали их. Это равносильно тому, что смотреть на мир через запотевшие очки. Все воспринимается с негативной предвзятостью – и вы все больше тяготеете к тяжелым воспоминаниям.

Но первоначальные ННМ не только провоцируют плохое самочувствие, в скором времени они перерастают в нечто большее: «Ой, это был полный вздор» ? «Никогда у меня ничего не получается» ? «Жизнь так несправедлива» ? «Мне следует отказаться от дальнейших попыток». Или: «Я теряю время» ? «Ничто никогда не изменится к лучшему» ? «Никого даже не волнует, чем я занимаюсь» ? Я просто должен сдаться».

Склонность к поспешным обобщениям в тот момент, когда плохо, характерна для всех. То, что произошло лично с вами, превращается в воплощение несправедливости в мировом масштабе. С происходящего вокруг вы переключаетесь на то, что происходит в вашем сознании. Впрочем, несмотря на многодневные размышления, вы топчетесь на месте. Не делаете ничего для решения проблемы – просто рассуждаете о ней.

Как бы долго вы ни задерживались на негативных переживаниях, приходится возвращаться к жизни – как физически, так и ментально. Протестируйте себя на предмет затянувшихся переживаний, сосредоточившись на каждом сценарии.

• Вспомните самую вкусную еду, которую вы когда-либо пробовали. Представьте эту еду в своей тарелке. Восхищайтесь ею. Потом вообразите ее на вилке, направляющейся в рот. Вспомните вкусовые ощущения на языке. У вас потекли слюнки?

• Теперь подумайте о ком-нибудь, кто вам действительно нравится. Напрягите фантазию, придумав рискованную ситуацию, которая взволновала бы вас. Если действительно сконцентрируетесь на этом, почувствуете волнение во всем теле. Покалывание в пальцах. Нервную дрожь в желудке. Даже зрачки могут расшириться.

• Вспомните самое неприятное, постыдное приключение, произошедшее с вами на пьяную голову. Оживите в памяти тот момент во всем его беспощадном ужасе. Вы покраснели или съежились?

• Вспомните самый жуткий фильм ужасов, который когда-либо смотрели. Отстранитесь и вообразите, что все это произошло с вами. Прямо сейчас. Пульс должен участиться, возможно, вы ощутите покалывания на коже или вспотеете, почувствуете неприятное стеснение в груди.

На самом деле мысли, воображение и воспоминания стимулируют эмоциональное и физическое самочувствие. Поэтому в следующий раз, когда поймете, что слишком долго задерживаетесь на чем-либо, обращайтесь к своим чувствам как к советчику, подсказывающему, когда остановиться. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» Если ответите «плохо», остановитесь и переключите внимание на что-то другое. Сознательно выберите иной предмет размышлений или займитесь чем-то еще.

Скажите себе: «Это никуда меня не приведет» (что верно, иначе вы не стали бы пережевывать ситуацию); сконцентрируйте внимание на чем-то другом: выпейте чашку чая, позвоните другу или сделайте пробежку. Доверяйте себе – зачем постоянно провоцировать плохое самочувствие?

Запишите какие-нибудь ободряющие фразы на листочках и доставайте их, когда будете в плохом настроении. Например, если у вас кошмарный начальник, напишите: «Это его проблема». Когда он будет вести себя особенно мерзко, украдкой посмотрите на листок, напомнив себе, что это, черт подери, его проблема. Мысли не могут изменить будущее или переделать прошлое; постоянно возвращаясь к своим переживаниям или задерживаясь на негативном опыте, вы попусту тратите время. Лучше воспользуйтесь тем, что вам уже известно, и составьте оптимистичный план дальнейших действий.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Воспитывайте оптимизм – старайтесь во всем видеть хорошее.

• Мысли – это не факты! Осознавайте свои ННМ, когда они со свистом проносятся в голове.

• Как только собираетесь сосредоточиться на неудаче, быстро переключайте внимание на то, с чем отлично справляетесь. Активно примите свою сторону!