Почему мы так эмоциональны?

Многим, очень многим в жизни руководят эмоции. То, в какой цвет окрашены наши мысли, влияет на наши поступки и физическое самочувствие. Эмоциональные страдания вынуждали людей просить о помощи. Вспомните о реакции «борьбы или бегства» в ответ на угрозу. Как только мы ощущаем страх или шок, нервные клетки подают сигнал опасности, вбрасывая в организм адреналин и кортизол. Зрачки расширяются, сердцебиение ускоряется, восприятие боли притупляется. Тело и ум приводятся в боевую готовность: либо сражаться, либо бежать. Если вы боитесь пауков и вдруг увидели одного, тело среагирует так, как если бы вы стояли среди джунглей рядом со львом. Все это инициируется чувствами: тело не знает, что паук не представляет угрозы для жизни, – телу, по большому счету, безразлично, паук это или лев. Более того: тело не способно отличить физическую угрозу (когда вы стоите лицом к лицу с человеком, размахивающим ружьем) от угрозы психологической (собеседование с работодателем или переживание разрыва в отношениях).

И не только страх провоцирует острые физические реакции: когда вам грустно, вы плачете; когда смущаетесь – краснеете, когда сердитесь – хмуритесь. Это – только очевидные реакции; в организме происходят тысячи изменений, отражающих чувства.

Существует четкая связь между эмоциями, поведением и мыслями. Например, подавленное настроение может внушить мысль: «Я ни на что не гожусь»; но и мысль «Я ни на что не гожусь» вызывает плохое настроение.

ПОДАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Умение «сдерживать эмоции» присуще людям, которые привыкли все переживать в душе. Однако тот, кто все время сдерживается, в конце концов взрывается – это правда. Люди устроены так, что не могут переносить тяжелого эмоционального давления – это неизбежно сказывается на физическом самочувствии и поведении (например, внезапный выпад в адрес коллеги: «ЗАТКНИСЬ ИЛИ Я ЗАКЛЕЮ ТЕБЕ ГЛОТКУ СКОТЧЕМ!»). Участок мозга, отвечающий за эмоции, подобен стоящей на плите кастрюле с водой. Когда все в порядке, вода остается на том же уровне и тихо плещется. Когда переживаем стресс или шок – разливается, выкипает. Если не выключить плиту или не отлить воду – она выкипит вся, без остатка. Чем дольше вы игнорируете проблемы или загоняете их в дальние уголки сознания, тем больше вероятность того, что однажды вы взорветесь. Обратившись к чувствам и разобравшись в них, вы предупредите стресс – и будете меньше тревожиться.

Чувства способны породить определенные мысли и действия так же, как действия и мысли определяют чувства. Все взаимосвязано. Гнев, как правило, является реакцией на то, что вы чувствуете себя обманутым, неудовлетворенным или виноватым; тревога может сделать вас робким или спровоцировать реакцию «борьбы или бегства». Печаль помогает пережить потерю, а любовь сближает с людьми.

Счастье притягательно и всеохватно; оно делает вас открытым, доступным – и более склонным к общению, что дает чувство самоуважения и уверенности в себе.

Некоторые эмоции достаточно сложны, например зависть. Зависть сама по себе уважения, конечно, не вызывает, но часто мотивирует человека к самосовершенствованию.

Чувства сигнализируют о том, что происходит. С их помощью мы воспринимаем ситуацию – и получаем личный опыт. Как бы ни хотелось постоянно чувствовать себя счастливым, это нереально: человек обладает спектром разнообразных эмоций – таких как раздражительность, гнев, отчаяние, смирение, чувство вины и ревность, стыд и неудовлетворенность. Негативные эмоции, как правило, появляются тогда, когда мы скрываем или подавляем собственные чувства.

Воспользуйтесь таблицей справа, чтобы проследить за своими негативными эмоциями. Опишите, как вы себя чувствовали, что послужило толчком к неприятностям, каковы были последствия. Когда вы осознаете связь между самочувствием, мыслями и поступками, откроются возможности для изменения негативных моделей.

Если пока сложно распознать свою эмоцию, проработайте сначала другие моменты, например физическое самочувствие или мысли. (Мы включили в таблицу пару примеров.)

Вместо того чтобы позволять сильным эмоциям захлестывать себя, полезно понять, из чего они состоят. Разделите свою эмоциональную реакцию на мысли, поведение и самочувствие. Если вы не заполнили таблицу, то в первом примере, возможно, узнали лишь свои эмоциональные реакции: смущение и злость, но упустили тревогу.

Изолировав мгновенно возникшую мысль «Все думают, что я плохо справляюсь с работой», приходим к выводу: беспокоит то, что думают окружающие, а не ваше унижение на совещании. Это очень важно! Теперь можете сосредоточиться на том, почему так беспокоит тот факт, что коллеги сомневаются в ваших способностях.

• Есть ли у них причина сомневаться в этом?

• Давали ли вы в последнее время повод так думать?

• Может быть, ваше беспокойство совершенно необоснованно?

Вместо того чтобы смириться с ощущением катастрофы, можно перейти к действию: спросить мнение коллеги или, если слишком много работы, попросить помощников. Таким образом вы не просто плывете по течению, а контролируете ситуацию.

Какой столбец таблицы вам было проще всего заполнить: мысли, эмоции, физические реакции или поведение? Например, в данный момент вы сильнее всего реагируете физически – и отталкиваетесь от этого. Может быть, вы вспоминаете о том, что чувствовали физическое напряжение, переживали стресс, и осознаете, что эти симптомы были вызваны смущением, возникшим после выговора от начальника. Ваше физическое самочувствие – ключ к разгадке того, что происходило помимо этого. Или же можно начать с настроения. Вспоминаете, что чувствовали себя ужасно, так как понимали, что подорвана ваша репутация. Словом, не важно, что именно вы отметили в первую очередь, это – отправная точка на пути к заполнению пробелов.

По-настоящему важно распознавать психологический триггер – то, что запустило цепную реакцию. Негативные реакции нарастают как снежный ком – и очень легко упустить из виду сам источник тревоги или подавленного настроения. Чем скорее вы привыкнете отслеживать свои мысли, возвращаясь к истокам, тем больше появится возможностей для изменения ситуации.

Есть несколько простых и эффективных способов управлять эмоциями. Как вы видели на примере последней стратегии, самочувствие неразрывно связано с вашей интерпретацией отдельных событий.

• Пессимистическая оценка ситуации наряду с некомфортным физическим самочувствием может спровоцировать пагубное поведение. Помните: ваше отношение к чему-либо еще не означает, что все относятся к этому так же; ваши чувства не являются отражением верности ваших поступков. Возможно, на работе вы чувствуете неудовлетворенность, кажется, что вас недооценивают – а все считают вас блестящим сотрудником! В подавленном настроении мироощущение искажается, поэтому вы ищете доказательства, подкрепляющие мысли «Я – бездарность / Я не могу справиться». Не проецируйте свои чувства на других: велика вероятность того, что вы не очень справедливы к себе.

• Хотя сильные эмоциональные реакции на текущие события являются здоровым и естественным проявлением (как способ обработки информации), следите за тем, чтобы не погрязнуть в деструктивных эмоциях. Гоните прочь мысли о том, что всегда не везет или вы вечно попадаете в неприятности.

Это не только вызывает разрушающие чувства, но и заманивает в ловушку неприятностей. Помните, что негативное поведение способно спровоцировать негативные последствия: ваше самовосприятие оказывает влияние на отношение окружающих и на то, что происходит в жизни. Если вы постоянно думаете: «Я – бездарность», это может превратиться в самореализующийся прогноз, поскольку вы будете избегать сложных задач или откладывать важные дела.

• Когда вы следующий раз поймаете себя на том, что все обобщаете и недооцениваете свои способности, заблокируйте эти мысли, осознайте их – и спокойно подумайте, правдивы ли они. Выудите из памяти момент, когда в вашей жизни произошло нечто очень важное – и вы отлично с этим справились. В следующий раз, когда почувствуете себя отвратительно, спросите себя: «Будет ли это иметь значение завтра, через неделю, через год?» Если нет – какая разница? Проехали!

• Если речь идет о ваших чувствах, будьте открыты и честны к себе и другим; это позволит двигаться вперед. Озвучивание собственных чувств позволяет дистанцироваться от ситуации, что бывает абсолютно необходимо.

• И, наконец, смейтесь. Веселитесь и шутите над тем, что смешно, а также – над собой. Исследования, проведенные в Оксфордском университете, показали, что смех приводит к высвобождению эндорфинов, которые действуют как природные болеутоляющие вещества. Нахохотавшись, вы действительно почувствуете себя лучше. Группа испытуемых была разделена на две части: одна в течение четверти часа смотрела «скучные» телепрограммы (турниры по гольфу, ха-ха!), тогда как другая угорала над комедийными шоу.

Так вот, ученые обнаружили, что те, кто покатывался от смеха, намного легче переносили боль. Это факт: смех действительно лучшее лекарство. Слишком серьезное отношение к жизни и к себе приводит к тому, что все кажется труднопереносимым. Разглядев смешную сторону проблемы, вы снижаете физическое напряжение и вполне готовы справиться с ситуацией.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Не подавляйте эмоций, иначе взорветесь! Будьте открыты и честны с собой и с окружающими.

• Думая и действуя в позитивном ключе, будете чувствовать себя комфортно и гармонично.

• Вы не в состоянии навсегда изгнать грусть из жизни, но можете постараться убедить себя в том, что она не навсегда.