Как направить позитивные мысли в определенное русло

Когда у вас подавленное настроение, нужно активно направить свои мысли на что-нибудь хорошее. Размышляя о приятных событиях, вы становитесь счастливей – и умаляете депрессивные ощущения. Замечая позитивные моменты, обращая на них внимание, вы настраиваете мозг на то, чтобы в будущем он – уже по привычке – выискивал лишь приятные события.

В следующей главе мы проанализируем двенадцать наиболее часто встречающихся типов ННМ и поговорим о том, как они морочат нам голову. А сейчас сфокусируйтесь на том, чтобы понять общую картину. Припомните три момента, ежедневно происходящие в вашей жизни. Да, именно так: просто три приятных момента; перед сном запишите их в записную книжку. Возможно, кто-то открыл перед вами дверь; или кто-то остановился и поднял телефон, который вы уронили; или ведро с водой упало с лестницы именно там, где вы должны были пройти, если бы не остановились. Все что угодно! Просто подумайте об этом и запишите.

Через неделю оглянитесь назад и посмотрите, что случилось. Это самый важный момент. Сейчас вам предстоит определить, почему так случилось, и найти позитивное решение. Допустим, вы решили, что водитель автобуса подождал вас потому, что вы улыбались ему, или потому, что он симпатичный парень. Либо вы подумали, что вода из ведра не забрызгала вас потому, что это был удачный день. Такой ход мыслей позволит взглянуть на мир – а значит, и на себя в более позитивном ключе.

ПРИМЕР

ВСТРЕЧА РЭЧ – ННМ НА РАБОТЕ

Рэч много лет крепко дружила с Томом. Они всегда были неразлучны, и все спрашивали ее, не близки ли они. Прежде девушка смеялась в ответ, но теперь стала беспокоиться, думая, почему же это не так. Им было весело друг с другом, они проводили вместе каждую свободную минутку, но между ними никогда ничего не было. Постепенно Рэч убедила себя в том, что им суждено всегда быть вместе, просто Том этого еще не понял.

Они и раньше часто прикасались друг к другу, но теперь каждое прикосновение было пропитано определенным значением. Девушка стала уделять больше внимания внешности, сделалась непривычно легкомысленной, старалась чаще быть рядом с Томом. А он ничего не замечал. Месяца через три Рэч слегка отчаялась – и решила либо намекнуть ему, либо сделать первый шаг. Она даже не взвесила все «за» и «против» того, чтобы обнять его и поцеловать:

«За»: Возможно, он поцелует меня в ответ, тогда это станет началом отношений, которые изменят нашу жизнь.

«Против»: Возможно, он отвергнет меня, тогда я просто все спишу на алкоголь и обращу в шутку. Ха-ха-ха…

На следующей корпоративной вечеринке Рэч была во всеоружии. Несколько дней она психологически настраивалась, прихорашивалась и чувствовала себя роскошной женщиной: веселой, умной, сексуальной. Потом неожиданно появился Том… и представил всем свою новую девушку Алекс.

Алекс была роскошной, веселой, умной и сексуальной.

Алекс была на два года моложе Рэч.

У Алекс была увлекательная работа, и она зарабатывала кучу денег.

Алекс сделала комплимент новому платью Рэч.

Алекс была для Тома новой Рэч.

Тем вечером Рэч извинилась и ушла пораньше. Несколько следующих месяцев девушка чувствовала себя неважно. Мысли, посещавшие ее в это время, можно вкратце свести к следующему:

• я – самая большая идиотка всех времен;

• все смеются надо мной или жалеют меня;

• как я вообще могла подумать, что такой веселый парень полюбит меня?

• я только потеряла лучшего приятеля, потому что я – такая дура…

• я никогда не найду такого подходящего для меня парня, как Том;

• я презираю всех, кто счастлив в личной жизни.