Дорога

Цель: развитие умения управлять своими чувствами и эмоциями.

Основные задачи:

– осознание собственных чувств и эмоций;

– осмысление своей модели поведения в различных ситуациях;

– обучение трансформации негативных чувств в позитивные;

– актуализация личностных ресурсов.

Необходимые материалы:

– стулья (по количеству участников);

– музыка для релаксации;

– по 2 листа бумаги формата А4 для каждого участника;

– цветные карандаши, фломастеры.

Приветствие

Составление правил группы

Разминка. Упражнение «Цвет моего настроения»

Ведущий предлагает участникам сказать, в какой цвет сейчас окрашено их настроение.

Введение в сказку

Ведущий: Сегодня я познакомлю вас со сказкой «Дорога». Послушайте.

Жил-был Человек.

Когда он был еще совсем маленьким и делал первые шаги, он встретил на своем пути Наивность.

– Здравствуй, Малыш, – сказала она ему, – смотри, какое небо голубое и какая зеленая травка у тебя под ногами. И все вокруг такое милое и доброе. Правда?

– Ага, – сказал Малыш и пошел вперед с широко открытыми глазами.

– Стой, – однажды, когда Малыш вырос, сказала преградившая ему дорогу Агрессия. – Что ты ходишь здесь с глупой улыбкой и не замечаешь меня? А я вот есть и запрещаю тебе идти дальше. Нечего так беззаботно ходить по моей дороге. Сворачивай отсюда!

И Агрессия стала у юноши на пути.

– Сворачивай, сворачивай, парень, – услышал он чей-то шепот.

Человек оглянулся и увидел, как из-за ближайшего куста на него смотрят огромные глаза.

– Ты кто? – спросил юноша.

– Я – Страх, – ответили глаза. – Не связывайся с Агрессией. Есть другая дорога, по которой тоже можно идти. Хочешь, покажу?

– Ага, – снова сказал Человек, посмотрев Страху в огромные глаза. – А куда ведет другая дорога?

– Подальше от Агрессии, – ответил Страх и показал на еле заметную тропинку, ведущую в лес.

– Тропинка как тропинка, – решил юноша и, повернувшись к Страху, спросил: – А хочешь, пойдем вместе?

– Я не могу, – торопливо сказал Страх. – Мне надо быть здесь и показывать дорогу всем, кому Агрессия не дает идти дальше.

– Ну, тогда прощай! – Человек помахал Страху рукой и пошел один.

Но чем дальше он шел, тем гуще и непроходимее становился лес, а сама тропинка становилась все тоньше и тоньше.

Однажды, когда Человеку показалось, что он зашел в тупик, ему повстречалась Печаль. Грустная девушка сидела на тропинке и горько плакала.

– Что случилось? – спросил юноша.

– Боль увела меня от Агрессии и привела сюда, – рыдая, ответила Печаль. – Но здесь тупик, я заблудилась и не знаю, что делать дальше.

– Хочешь, мы вместе пойдем обратно и выйдем на дорогу, с которой свернули? – предложил юноша.

– А что делать с Болью? – спросила Печаль. – Я так устала ходить за ней.

– Отпусти ее, – ответил юноша, – пусть остается в лесу, раз ей здесь нравится.

– Так и сделаю, – сказала Печаль и, повернувшись к Боли, произнесла: – Я отпускаю тебя, прощай.

И, улыбнувшись, девушка пошла за Человеком к началу тропинки.

– Как стало легко, – сказала она.

Ведущий: Итак, уже в начале своего пути Человек повстречался с разными чувствами. Напомните – какими?

Участники называют услышанные в сказке чувства.

Ведущий: Хорошо. А какие чувства вы еще знаете?

Участники занятия называют несколько новых чувств, о которых еще не упоминалось в сказке.

Ведущий: А сейчас я попрошу вас выполнить следующее задание.

Упражнение «Силуэт человека»[23]

Часть 1

Ведущий: Нарисуйте на листе бумаги силуэт человека (изобразите только его контуры, очертания) и «поселите» внутри него различные чувства, эмоции. Для этого разукрасьте весь силуэт различными цветами, подобрав каждому цвету соответствующее место внутри контура. Каждому цвету подберите название чувства, которое он выражает. (Время выполнения задания – 10 минут.)

Обсуждение

Участники садятся по кругу и обмениваются впечатлениями, рассказывая о том, какие чувства они «поселили» внутри силуэта человека.

Важно, чтобы каждый осознал свои доминирующие эмоции, чувства, переживания.

* Информация для ведущего

При выполнении упражнения участники могут заполнить свой контур не только чувствами, но и обозначить свое состояние, увлечения. Например, написать: игра, лень, энергия и др. Все названия принимаются.

Продолжение сказки

Ведущий:

Вскоре юноша вышел на дорогу, с которой когда-то свернул.

– Наконец я могу продолжить свой путь, – подумал он, но вдруг услышал знакомый голос Страха:

– Зачем ты вернулся? Ты что, забыл про Агрессию?

– Помню, но уже не боюсь ее, – ответил Человек. – И знаешь, Страх, путь, который ты указал мне, скучный и ведет в тупик. Лучше я пойду своей дорогой.

– И куда это мы пойдем? – вдруг спросила внезапно появившаяся перед ним Агрессия. – Сделай только шаг, и тебе станет ой как больно!

– Я не боюсь тебя, – сказал Человек. – Хочешь сразиться – будем сражаться.

И юноша решительно подошел к Агрессии.

Упражнение «Взаимодействие со страхом»

(см. занятие по сказке «Страус», с. 200–201)

Продолжение сказки

Ведущий:

Итак, когда юноша решительно подошел к Агрессии, она вдруг сказала:

– Да пошутила я. Просто проверяла тебя.

– А зачем? – удивился Человек.

– Чтобы узнать твою Силу, юноша, – неожиданно сказала Агрессия. – Долгий путь труден. Справишься?

– Я не боюсь трудностей, – ответил Человек. – Для меня главное – идти своей дорогой. Но послушай, Агрессия, значит, ты все это время заботилась обо мне?

– Ну не знаю, не знаю, может быть, – уклончиво сказала та и добавила: – Ладно, Человек, иди уж своей дорогой.

Юноша оглянулся, чтобы посмотреть на Печаль, и увидел незнакомую девушку.

– Ты кто? – спросил он.

– Я – Радость, – сказала незнакомка. – Твой путь – это и мой путь.

– Тогда пошли вместе, – предложил ей юноша.

И они отправились в увлекательное путешествие под названием Жизнь.

Упражнение «Скульптура эмоций»[24]

Ведущий предлагает участникам группы разбиться на пары: Вы сейчас поработаете с тем своим чувством, которое вам не нравится и вам хотелось бы его изменить. Договоритесь, кто из вас сейчас будет «глиной», а кто «скульптором». Как только определитесь, «скульптор» начнет разминать глину и лепить из нее свое чувство, с которым он хотел бы поработать.

Теперь, когда Скульптура перед вами, вообразите, что чувство, которое вы вылепили, заговорило и сообщает, зачем оно вас посетило. Так как каждое чувство несет в себе какое-то полезное сообщение, с благодарностью выслушайте его и дайте достойный ответ, попросите не причинять себе никаких неприятностей.

Например, скульптура страха может сказать вам:

– Я посещаю тебя, чтобы оберегать от опасностей. Будь осторожен!

Вы можете ответить ей:

– Спасибо за предупреждение. Я буду действовать осмотрительно. Побудь со мной, пока я не сориентируюсь в незнакомой обстановке, но не сковывай, иначе я вообще ничего не смогу сделать!

Поговорив со скульптурой, поразмышляйте: на какое чувство вы хотели бы поменять вылепленную эмоцию? Размягчите «глину» и вылепите из нее новую – позитивную скульптуру.

Затем поменяйтесь ролями для того, чтобы каждый из вас побывал и в роли «скульптора», и в роли «глины».

Обсуждение

Участники делятся впечатлениями об упражнении. Рассказывают, легко ли им было говорить со своим чувством, узнать причину его появления и найти ему альтернативу.

Им предлагается ответить на вопросы:

? Нравится ли вам новое чувство?

? Что нужно изменить в себе, чтобы новое чувство вас чаще посещало?

Продолжение сказки

Ведущий: Молодцы, вы научились распознавать свои чувства и управлять ими, менять негативные чувства на позитивные. Так и наш герой.

На своем пути он попадал в различные ситуации, где проявлял Отвагу и Доброту, Трудолюбие и Терпение, Милосердие и Решимость.

Конечно, случалось, что обстоятельства ставили его в тупик. Юноша терялся, и его Радость становилась Грустью, но он всегда находил в себе Силу идти дальше, и Радость снова становилась сама собой.

Однажды Человек проходил мимо журчащего ручья, рядом с которым сидела милая девушка и мелодично пела.

– Кто ты? – спросил у нее юноша и почувствовал в груди неизвестное волнение.

– Я – Любовь, – ответила девушка и посмотрела Человеку в глаза.

Юноша ощутил необычную нежность и, отчего-то смутившись, спросил:

– Где ты живешь, Любовь?

– Я живу везде, – сказала девушка. – В цветке, встреченном тобой у дороги, в кустике и в каждом деревце. Я живу в облаке, проплывающем по небу, и дождинке, падающей на землю, я живу в каждом встреченном тобой человеке. А сейчас, когда ты узнал меня, я буду жить и в твоем сердце.

– Какое счастье, – произнес Человек и продолжил свой путь в Радости и Любви.

Упражнение-визуализация «Розовый куст»[25]

Ведущий читает текст, предназначенный для активной визуализации: Сядьте как можно удобнее. Закройте глаза. Глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь… Представьте себе розовый куст с цветами и бутонами. Обратите внимание на один из бутонов. Он еще полностью закрыт, лишь наверху можно увидеть розовую точку. Сосредоточьтесь на изображении, удерживая его в центре сознания.

Вообразите, что зеленая чашечка начинает раскрываться, обнажая пока еще закрытые лепестки цветка… Наконец перед вашим мысленным взором предстает весь бутон, состоящий из розовых лепестков…

Лепестки начинают медленно раскрываться, расходиться в стороны. Это происходит до тех пор, пока перед вами не предстанет свежая, прекрасная роза во всем ее великолепии и полном цветении. Попытайтесь уловить ее характерный запах, который не спутаешь ни с чем…

Теперь представьте себе, что на розу падает солнечный луч, освещая и согревая ее. В течение некоторого времени удерживайте это изображение…

Теперь попытайтесь отождествить себя с розой. Вообразите, что вы стали розой или вобрали цветок внутрь себя… В символическом смысле вы и есть эта роза. Та же самая сила, которая оживотворяет вселенную и создала розу, способна пробудить в вас ваше внутреннее «Я» и проявить все, что оно излучает…

Представьте, что вы стали розовым кустом… Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества. Ваши листья и цветы растут, тянутся вверх, питаются энергией солнечного света и согреваются ею…

Вообразите, что вы – другие розовые кусты, растения и деревья. Вы – все, что существует за счет этой жизненной энергии, энергии солнца и любви, и составляет часть планеты, великого целого… Попытайтесь удержать это ощущение в течение какого-то периода времени. Затем откройте глаза и вернитесь к группе.

После выполнения упражнения ведущий предлагает желающим рассказать о своем состоянии и о чувствах, которые они испытали.

Продолжение сказки

Ведущий:

С тех пор на своем пути Человек стал замечать отражение Любви повсюду: в солнце и звездах, ветре и дожде. И люди, которых он встречал, тоже излучали это прекрасное чувство. Правда, некоторые из них скрывали его за масками Злости и Гнева, Страха и Печали. И тогда, разговаривая с ними, Человек говорил с Любовью, живущей в их сердцах, и исчезали маски, а прекрасное чувство все ярче проявлялось в глазах людей.

Упражнение «Комплименты»

Ведущий: Я предлагаю вам сейчас разделиться на пары так, как вы сидите. Сейчас повернитесь друг к другу и постарайтесь увидеть, почувствовать ту положительную энергию, которая есть в вашем соседе: энергию добра, созидания, любви. Пусть даже сейчас по каким-то причинам ваш сосед находится в другом расположении духа. Когда вы будете готовы, скажите друг другу приятные слова или комплимент. Затем поблагодарите друг друга и поворачивайтесь в общий круг.

Обсуждение

После выполнения упражнения участники отвечают на вопросы:

? Легко ли было настроиться на другого человека?

? Легко или трудно было увидеть в нем положительные качества?

? Легко ли было сказать и услышать комплимент?

? Какие трудности возникали в ходе выполнения упражнения?

? Как этот опыт может пригодиться в жизни?

Окончание сказки

Ведущий:

Однажды Человек пришел в место, которое излучало гармонию и красоту.

– Как здесь хорошо, – сказал он и построил дом, вокруг которого посадил цветущий сад.

Однажды вечером к нему постучали. На пороге стояла убеленная сединами старушка.

– Здравствуй, добрый человек, – сказала она. – Разреши погостить у тебя?

– Милости прошу, бабушка, – пригласил странницу в дом Человек, – согревайтесь.

Он напоил гостью горячим чаем, накормил вкусными пирогами и спросил:

– Кто вы, бабушка, далеко ли идете?

– Я – Мудрость, – ответила старушка. – Странствую по свету и останавливаюсь в добрых домах. А когда ухожу, оставляю хозяевам подарок – вот такое зеркало. Люди смотрят в него и видят чувства окружающего их мира.

– Но зачем смотреть в зеркало, когда проще посмотреть по сторонам? – удивился Человек.

– Добрый человек, все чувства окружающего мира находятся внутри нас, – улыбнулась старушка. – Если внутри тебя живут Любовь и Радость, весь мир улыбнется тебе в ответ и согреет любовью. А если Гнев или Грусть поселятся в твоем сердце, ты почувствуешь их вокруг себя. Посмотри в зеркало и скажи, что ты в нем видишь?

– Я вижу себя, – ответил Человек, – а где же весь мир?

– Он смотрит в твои в глаза, – улыбнулась старушка, – и этот мир – ты. Относись к нему бережно, с любовью, и он ответит тебе тем же. Уж я-то знаю.

Странница подошла к двери и добавила:

– Спасибо, хозяин, за теплый прием, но мне пора и к другим добрым людям.

Она помахала ему рукой и пошла дальше. А Человек стал жить в Согласии с собой и окружающим миром.

Упражнение «Силуэт человека»

Часть 2

Ведущий: Я предлагаю вам снова выполнить упражнение «Контур человека». Но сейчас сделайте его по-другому. Нарисуйте на листе бумаги еще один силуэт человека так, чтобы он вам нравился, и «заселите» его новыми чувствами и состояниями – теми, которые появились у вас сейчас, которые вам хотелось бы испытывать в своей жизни и предъявлять миру (10 минут).

После выполнения упражнения участники при желании показывают свои рисунки и называют выбранные чувства.

Анализ сказки

(см. гл. 4, с. 132)

Обсуждение занятия

Завершение занятия