Влияние физических упражнений на тело

Самым полезным типом физических упражнений для ослабления реакции СНС считаются аэробные упражнения, при которых многие группы мышц участвуют в ритмичных движениях умеренной интенсивности. Самые распространенные виды аэробных упражнений – бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и даже танцы.

Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями могут ослабить активность СНС в целом (Rimmele et al., 2007), в том числе уменьшить ее влияния на кровяное давление (Fagard, 2006) и частоту сердечных сокращений (Shiotani et al., 2009). Это помогает справиться с симптомами, обусловленными активностью миндалевидного тела. Конечно, физические упражнения полезны для тела во многих других отношениях. Например, занятия аэробикой обычно ускоряют метаболизм и повышают энергетический уровень человека. Поэтому, занявшись физкультурой, чтобы быстрее справиться с тревогой, вы извлечете из этого много пользы.

Если раньше вы не занимались физическими упражнениями регулярно, пожалуйста, учтите потенциальные риски. Прежде чем начать, проконсультируйтесь со своим врачом и повышайте нагрузки постепенно, а не резко. Имейте в виду, что некоторые виды физических упражнений, такие как бег трусцой, оказывают сильное воздействие на организм и могут причинить вам вред. Однако пусть отсутствие опыта не смущает вас, ведь практически каждому человеку доступна простая физическая активность, например ходьба.