Позы для медитации

Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.

1

2

3

4

6

9

1. Поза лотоса (Падмасана). Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро.

2. Поза полулотоса (Ардхападмасана). Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.

3. Совершенная поза (Сиддхасана) – упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.

4. Поза процветания (Свастикасана). Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами.

5. Поза удовольствия (Сукхасана). Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот.

6. Твердая поза (Ваджрасана). Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть.

7. Поза лягушки (Мандукасана). Аналогична ваджрасане, только колени разведены в стороны.

8. Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи). Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая).

9. Поза трупа (Шавасана). Лежа на спине, на твердой ровной поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками.

10. Поза героя (Вирасана). Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени.

10

Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)

Регулярное выполнение этого простого упражнения позволит вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.

2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.

2

3

3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.

4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.

Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.