Правое полушарие требует внимания

Если источник вашей тревоги – правое полушарие, вам может быть полезно перенастроить кору так, чтобы чаще задействовать левое полушарие. Правое полушарие специализируется на отрицательных эмоциях и избегании, тогда как левое больше сосредоточено на том, чем интересуется человек (Davidson, 2004). Поэтому увеличение активности в вашем левом полушарии принесет пользу. Ищите занятия, которые задействуют левое полушарие. Среди них – просмотр интересных телепередач, чтение наводящих на размышления статей, игры и физические упражнения. Все эти занятия помогут избавиться от преобладания реакций, связанных с правым полушарием. Также было доказано, что активность левого полушария усиливает медитация, о чем мы поговорим чуть позже.

Другой подход состоит в том, чтобы намеренно задействовать правое полушарие в деятельности, которая несовместима с плохим настроением. Хороший пример – прослушивание поднимающей настроение музыки. У тех, кто не является музыкантом, музыка обрабатывается главным образом в правом полушарии. (Обучение исполнению музыки добавляет навыки, больше связанные с левым полушарием.) Когда вы слушаете музыку, которая доставляет вам наслаждение, вы непосредственно вовлекаете свое правое полушарие в позитивное эмоциональное реагирование. Можно также заняться пением, которое больше, чем разговор, активизирует правое полушарие (Jeffries, Fritz & Braun, 2003). Намеренное прослушивание музыки для улучшения настроения, повышения энергетического уровня и замены негативных мыслей на позитивные – это замечательный подход к избавлению от тревоги, задействующий правое полушарие.

Наконец, еще один способ вовлечь правое полушарие в деятельность, которая несовместима с тревогой, – позитивные формы воображения. Включая свое воображение, чтобы перенестись в приятное место и представить его в мельчайших сенсорных подробностях, как описано в главе 6, вы приводите в действие свое правое полушарие. Поэтому воображайте позитивные сцены со всеми возможными образами, звуками, запахами и физическими ощущениями, которые может предоставить правое полушарие. Это превосходный и недорогой отдых от тревоги.