Правила выполнения практических упражнений к книге

Все эти правила я применяю и по отношению к себе, когда изучаю что-то для себя новое. Коллеги часто спрашивают меня: «Когда вы все успеваете?» Я, конечно, «все» не успеваю. Но успеваю то, что важно успеть. Я успеваю выполнить то, что важно для меня, потому что выполняю эти простые правила.

Эти правила – результат моего личного жизненного опыта, опыта в обучении, опыта работы со своими клиентами. Интересно, что самые главные части правил исходят из опыта с моими «заочными» учителями. Это люди, которых я никогда не встречала, но которые оказали огромное влияние на меня, мою жизнь, мою работу. Первый мой заочный учитель – психоаналитик Томас Огден. Второй – это Мойше Фельденкрайз.

Эти правила следуют из простого вывода, сделанного мудрыми людьми: «НИКОГО НИЧЕМУ НАУЧИТЬ НЕЛЬЗЯ. МОЖНО ТОЛЬКО НАУЧИТЬСЯ». Из этой мудрости следует следующая мудрость: «Научить нельзя, но можно создать условия для обучения». Правила, которые я приведу, – это минимальные необходимые условия, чтобы запустить у вас процесс освоения новых знаний.

Итак, правила.

1. Самое первое и самое главное – отнеситесь к упражнениям «честно», не «для галочки», а как «для себя любимого».

2. Для выполнения каждого упражнения важно найти такое место и время, чтобы никто и ничто вас не отвлекало примерно час-полтора. Лучше заранее выделить конкретное время и место и записать в свое расписание.

3. Проверьте свое состояние на «искренность». Признаки искренности: комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.

Признаки искренности: комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.

Признаки «неискренности» – ощущения дискомфорта на разных уровнях: беспокойство, неприятное волнение, стеснение; зажатость и неприятные ощущения в теле; навязчивые мысли или нежелание воспринимать информацию; нежелание общаться и взаимодействовать, желание как можно скорее завершить текущую ситуацию.

Признаки неискренности – это ощущения дискомфорта на разных уровнях: беспокойство, неприятное волнение, стеснение, зажатость и неприятные ощущения в теле; навязчивые мысли или нежелание воспринимать информацию; нежелание общаться и взаимодействовать, желание как можно скорее завершить текущую ситуацию.

Если вы заметили в своем состоянии признаки неискренности, нужно выполнить упражнение «Возвращение ресурсного состояния», и только тогда можно приступать к другим упражнениям.

НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ НЕИСКРЕННОСТИ! Это небезопасно для здоровья! Зажатость в теле может «накапливаться» и превратиться в телесные заболевания. Заторможенность и неясность мышления тоже могут все больше и больше фиксироваться, приводя впоследствии к проблемам с памятью.

4. Второе – делать! Что значит «делать» по отношению к упражнениям в этой книге? Это не просто читать и думать, а еще достаточно часто записывать. Во всех упражнениях есть письменная часть. Записывать можно будет прямо в книге – в отведенных для этого специальных страницах.

Записывать очень важно. Почему? Во-первых, потому что через движения руки при письме «оживает» вся ваша целостность. При письме задействованы не только пальцы, но и вся рука. Когда мы пишем, мы больше структурируем свои мысли, свои эмоции. Мы более целостны, наше сознание не только «в голове», как во время простого мыслительного процесса. И мозг активизируется совершенно иначе при такой письменной речи. Конечно, эти небольшие изменения в активизации наших нейронов в мозгу очень незаметны. Но Мойше Фельденкрайз, «мастер тонких различий», открыл, что включение тела в процессе мышления ведет к более эффективным и мощным изменениям. Он любил китайское изречение: «Слышу – забываю. Вижу – вспоминаю. Делаю – понимаю».

Во-вторых, важно писать еще и потому, что при усвоении знаний очень важен диалог. При чтении у вас не всегда есть возможность с кем-то обсудить тему. Когда же вы записываете или говорите вслух, у вас происходит некая возможность быть в своеобразном «диалоге с самим собой». Когда вы говорите вслух с кем-то – вы ведь совсем по-другому подбираете слова, чем просто «думаете в голове», потому что хотите донести смысл до других, быть услышанным другими. Когда вы пишете, то происходит почти то же самое. Чтобы написать, нужно сделать уже некоторую дополнительную работу по осмыслению вопроса, темы. В диалог с вашим «умом» вступает и тело, и ваши эмоции. И текст уже становится чем-то самостоятельным и отдельным от вас. Далее в процессе анализа упражнений с этим текстом можно будет взаимодействовать, входить в некий «диалог» с ним тоже.

Ученые говорят, что при письменной речи активизируются особые зоны нашего мозга, и есть возможность быстрее запустить процесс желаемых изменений. Записывая, мы вновь оживляем связи между нейронами. При записывании происходит почти то же самое, что в процессе психоанализа. Фрейд говорил про лечение невротических симптомов: «Вспомнить, повторить, переработать».

При процессе вспоминания и повторения всплывают вдруг какие-то давно забытые вещи и становятся доступными сознанию. Перерабатывая «всплывшее», мы освобождаем ту энергию, которая была до этого заблокирована в нем.

Эта бессознательная энергия после вспоминания, повторения и переработки возвращается вновь нашему сознательному «Я». И мы можем изменить свои поступки гораздо легче, так как у нас стало больше энергии. Наши поступки становятся более целостными. И появляется реальный шанс не «наступать вновь на те же самые грабли».

5. Делать «с удовольствием». Что это за правило? И как его выполнить? Удовольствие связано для нас с ощущением счастья, радости, с получением выгоды. Также оно связано и с ожиданием и предвкушением всего этого. Представьте, что работа с упражнениями – это не простая работа по выполнению заданий, а нужная для улучшения ваших реальных отношений. Представьте, какие отношения вы хотите улучшить. С кем конкретно? И во время выполнения упражнений, как только стало трудновато, вспомните, а ради чего вы все это затеяли? Почувствуйте, что каждое выполненное задание приближает вас к заветной цели. Почувствуйте удовольствие от достижения этой цели. И продолжайте вновь делать упражнения. А чтобы помнить о вашей заветной цели, нарисуйте прямо на обложке книги что-то, что напоминало бы вам об этом. Нет цели «делать упражнения». Выполнение упражнений лишь инструмент для улучшения вашей способности лучше понимать себя. Упражнения служат вашей цели! Поэтому главное – это вы сами. Приведите себя в состояние «удовольствия» или «предвкушения удовольствия»!

6. «Поспешайте медленно!» Настоящие и реальные изменения происходят, когда наше движение размеренное, когда мы делаем что-то в нашем собственном ритме. Но чтобы обнаружить свой ритм, иногда нужно делать что-то очень-очень медленно. Не пытайтесь успеть за чем-то и кем-то, успевать надо за собой! «Нащупайте» собственный ритм! Только двигаясь в своем темпе и только согласовав все уровни вашей целостности, вы достигнете своей цели быстрее!

Если вы действительно будете точно следовать этим правилам, то почувствуете то, как с каждым упражнением будете становиться мудрее и мудрее, спокойнее и уравновешеннее.