Начните с простой сидячей медитации, концентрируясь либо на дыхании, либо на энергетических центрах в течение 10 минут в день

Если вы никогда не медитировали, можете поизучать различные сайты и почитать книги о медитации. На мой взгляд, большинство из них придает слишком большое значение форме и недооценивает содержание. Вот простая первая разновидность медитации на тело. Думаю, представителям западной культуры легче использовать для медитации нечто конкретное, например пятно на теле (хотя большинство восточных традиций начинают с медитации на дыхании).

1. Сядьте на стул или подушку на полу, положите руки на бедра или колени. Закройте глаза. Найдите участок тела, на котором будете концентрироваться, например пупок. Сосредоточьтесь на нем и связанных с ним физических ощущениях. Уделив этому несколько минут, вы вскоре обнаружите, что ваши мысли начали блуждать.

2. Возможно, вы отвлеклись на то, что приготовить на обед, что вы делали вчера, на вашу подругу Дженни, с которой вы некоторое время не разговаривали, на мысли о последнем просмотренном фильме или, что более вероятно, о том, что вас беспокоит. Хитрость в том, чтобы заметить, что ваш разум отвлекся, и вернуть его к точке сосредоточения внимания, в данном случае к своему пупку.

3. Через некоторое время ваш разум снова начнет отвлекаться. Вторая хитрость – не столько в том, чтобы заставить ум не думать ни о чем постороннем, а в том, чтобы мягко вернуть его к предмету внимания.

4. Делайте так в течение 10 минут каждый день. Сейчас вы медитируете сидя. Это довольно простое упражнение по возвращению внимания на объект медитации и сознательному управлению вниманием приводит к важным последствиям.