Используйте свою работу как форму медитации

«Вовлеченность сознания»[25] – понятие, которое означает концентрацию на том, что вы делаете, и умение не отвлекаться на другие мысли, эмоции или внешние раздражители. Попробуйте использовать вовлеченность сознания на работе в дополнение к ежедневной сидячей медитации.

Для этого возьмите за правило заниматься лишь одним делом в один промежуток времени. В этой главе есть пример отвлечения на просмотр электронной почты. Он более соответствует контексту 1990-х, когда электронная почта была новшеством. Сегодня, в эпоху смартфонов и планшетов, социальных сетей, мгновенного обмена сообщениями, концентрироваться на одном деле еще сложнее и зачастую еще важнее.

Наша жизнь и работа слишком часто «помехозависимы». Это компьютерный термин, связанный с центральным процессором, работу которого постоянно что-то прерывает, например движение мыши, запрос принтера или сетевое соединение. Если вы тоже помехозависимы на работе, попробуйте это изменить и концентрироваться на одном занятии.

Чтобы получить возможность медитировать по восемь часов в день, превратите работу в цепочку периодов концентрации и тренируйтесь говорить «нет» прерываниям и отвлекающим факторам. Это не так просто, как кажется. Когда вы концентрируетесь на выполнении какой-либо задачи, установите статус «недоступен» во всех системах обмена сообщениями, закройте окна электронной почты и браузера, переведите мобильный телефон в беззвучный режим. Главное – в течение дня сознательно управлять своим вниманием, а не позволять ему «блуждать» под влиянием обстоятельств.

Если вы программист или выполняете ручную работу, это не так сложно. Если вы заняты работой, которая предполагает общение с людьми, избавиться от отвлекающих факторов будет сложнее. Если вы участвуете в стартапе, это еще сложнее: возникают десятки «пожаров», которые приходится тушить одновременно.

Тем не менее вы можете приложить усилия и повысить свою производительность, а также улучшить свое психическое и энергетическое состояние, что в итоге приведет вас к большей осознанности.

Как узнать, что вы все делаете правильно? Вы не должны чувствовать себя измотанным в конце рабочего дня. Конечно, никто не в состоянии добиться этого в полной мере с первого или даже с сотого дня тренировок. В современном мире всегда случается что-то неожиданное. Это нормально. Главное – уметь с этим справляться.