Приложение 1. Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Волшебная ночь» (аутотренинг для детей, страдающих энурезом)[26]

Примечания. Это упражнение родители могут выполнять с детьми самостоятельно. Оно не представляет сложности ни для родителей, ни для ребят. Занятия необходимо проводить каждый вечер перед сном, когда ребенок уже лежит в постели. Длительность тренировки варьируется от 15 до 30 минут. Текст аутотренинга нужно читать малышу спокойным, замедленным и тихим голосом. Со временем, когда ребенок выучит его, он может каждый вечер проводить занятие самостоятельно, без участия взрослого.

При этом взрослые должны понимать, что устранение энуреза у ребенка – кропотливый и порой длительный процесс. Энурез излечивается, если взрослые проявляют терпение, такт и уважение к ребенку. Но не стоит пытаться самостоятельно скорректировать состояние ребенка только с помощью психологических игр. Проблема энуреза у детей достаточно сложна и комплексна, даже если это не заметно на первый взгляд, и требует вмешательства специалистов.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Сейчас я буду читать стихи, а ты закроешь глаза. Начинается игра «Волшебная ночь». Ты не заснешь по-настоящему, будешь все слышать, но не будешь двигаться, а будешь расслабляться и отдыхать. Внимательно слушай слова и повторяй их про себя (шептать не надо). Спокойно отдыхай, закрыв глаза.

Внимание, наступает волшебная ночь…

Реснички опускаются… Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем… (2 раза.)

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко… Ровно… Глубоко…

Наши руки отдыхают…

Ноги тоже отдыхают…

Отдыхают… Засыпают… (2 раза.)

Шея не напряжена и рас-слаб-ле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется… (2 раза.)

Дышится легко… Ровно… Глубоко…

(Длительная пауза. Затем говорятся слова, направленные на коррекцию проблемы.)

Я сегодня сплю сухой…

Завтра я проснусь сухой,

Послезавтра я сухой,

Потому что я сухой…

Как почувствую, проснусь,

Обязательно проснусь!

Твое тело расслаблено, но ты знаешь, что ты спишь сухой…

Завтра ты проснешься сухой…

Если ночью захочешь в туалет,

то ты почувствуешь и проснешься, обязательно проснешься…

Утром ты проснешься сухой.

Ты хозяин своего организма, и он слушается тебя.

Ты молодец, ты спишь сухой.

Если захочешь в туалет, то проснешься,

Обязательно проснешься и пойдешь в туалет.

Твоя постель сухая.

Ты у меня молодец, у тебя все получится.

Далее приводятся упражнения, которые можно включать в тренинг при работе с разными категориями детей.

2. Упражнение «Соня и Геркулес»

Цель: обучение навыкам расслабления.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети хаотично бегают по помещению. Тренер произносит команды: «соня» – дети перемещаются вяло, опустив головы и руки, шаркая ногами; «геркулес» – дети выпрямляются, ходят с согнутыми в локтях и поднятыми руками, демонстрируя свою мощь и силу, при этом сильно напрягая мышцы.

Тренер меняет команды так быстро, чтобы дети расслаблялись и напрягались как можно чаще. При этом ведущий может варьировать задания, предлагая другие команды (например, «старый дед», «танцор балета» и т. д.). Можно использовать варианты, предложенные детьми, что сделает упражнение намного интереснее и эффективнее.

3. Упражнение «Дует ветер»

Цель: развитие способности сохранять равновесие.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети делятся на пары, разуваются и снимают носки.

Один из детей изображает дерево. Сначала он стоит, слегка расставив ноги, и «пускает корни» (двигая пальцами ног); затем слегка приседает (так, чтобы почувствовать себя удобно и устойчиво), руки вытягивает в стороны на уровне плеч – они символизируют ветви дерева.

Партнер изображает ветер и дует на дерево с разных сторон: то слегка, то сильно, то изображает штормовые порывы. При этом он поддерживает свое дуновением голосом – это помогает дереву понимать, с какой силой на него дует ветер. Дерево реагирует на ветер соответствующими движениями: шевелит ветвями, наклоняет ствол, и крепко держится корнями.

После того как дерево выдержит самый сильный ураган, дети меняются ролями, и игра повторяется.

4. Упражнение «Помогите, льдина тает!»

Цель: развитие способности сохранять равновесие.

Материалы: по одному газетному листу и по 5–10 ракушек или маленьких камушков на ребенка; музыкальное сопровождение.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Ведущий говорит детям о том, что они – пингвины, стоящие на льдине в море. Проголодавшись, пингвины прыгают в море в поисках корма. Найдя немного пищи, они возвращаются на льдину. К сожалению, сегодня очень жаркий день, и когда пингвины вернулись из моря, льдины наполовину растаяли, и пингвинам стало труднее удерживать равновесие на маленькой льдинке. Посмотрим, кто из пингвинов сможет устоять на самой маленькой льдине. Возможно, на одной лапе кто-нибудь сможет удержать равновесие.

Сначала тренер раздает детям по листу газеты, которая раскладывается на полу, и каждый ребенок встает на свою «льдину». По помещению раскладываются ракушки и камушки. По сигналу тренера: «Поиск пищи!» – дети бегут к ракушкам и камушкам, делая при этом плавательные движения. Каждый пингвин может взять с собой на льдину одну ракушку или камушек. По команде: «Назад на льдины!» – дети возвращаются на свои места. Там они складывают газету пополам и встают на нее. С каждым возвращением газета становится все меньше и меньше, и дети балансируют, пытаясь сохранить равновесие.

Вместо вербальных команд можно использовать музыку (звучание музыки – сигнал к поиску пищи, остановка – возвращение).

5. Упражнение «Замедленное движение»

Цели: развитие крупной моторики; развитие способности к концентрации внимания и эмоционально-волевых качеств.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер вспоминает вместе с детьми различные повседневные ситуации, в которых есть движение: подъем по лестнице, езда на самокате, танец и т. п. Затем дети рассредоточиваются по помещению и делают движения, которые называет тренер, в замедленном темпе, стараясь, как это ни сложно, удерживать равновесие.

Вариант для старших детей

Дети делятся на пары. Один из партнеров придумывает движение и выполняет его в замедленном темпе, второй ребенок повторяет за ним. При этом могут быть использованы всевозможные ситуации – например, партнеры приветствуют друг друга, снимают шляпы, стоят на одной ноге и пр.

Возможно, при выполнении этих движений детям захочется произносить соответствующие звуки (делать это нужно также медленно).

6. Упражнение «Петух» (хатха-йога)

Цели: развитие восприятия; развитие осознания своего тела.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети расходятся по помещению в поисках подходящего для себя места и останавливаются, поставив ноги на ширине плеч, вытянув руки в стороны параллельно полу. Делая глубокий вдох через нос, закрывают глаза. На выдохе машут руками, изображая хлопающего крыльями петуха, и при этом громко кукарекают, пока не выдохнут весь воздух.

7. Упражнение «Сигнальные флажки»

Цель: развитие скорости реакции.

Материалы: 3–5 платков или флажков разного цвета.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер или желающий ребенок становится флагштоком, на котором поднимаются разные флаги. Все вместе участники упражнения решают, какому цвету флага какое движение соответствует: например, если на флагштоке появляется зеленый флаг – дети прыгают как лягушки, если белый – идут вразвалку как утки; и т. д. Затем флагшток встает в центре помещения и показывает поочередно флаги разного цвета, причем меняет их достаточно быстро.

Варианты для старших детей

А. Движения сочетаются со звуками – например, прыгая как лягушки, дети квакают; и т. п.

Б. Тренер показывает одновременно два флага: правой рукой – флаг, обозначающий определенное движение, а левой – обозначающий определенный звук. При этом может случиться так, что дети прыгают как лягушки и при этом лают как собаки.

8. Упражнение «Скороход»

Цель: развитие выдержки.

Материалы: один газетный лист для каждого участника игры.

Примечания. Это упражнение предназначено для детей со слабой выдержкой, не выносливых. Участвуя в упражнении, такие дети могут при необходимости сделать небольшой перерыв, не выбывая из процесса.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер раздает детям газетные листы, которые они разворачивают и прижимают ладонями к животу. По команде дети начинают бегать или быстро передвигаться по помещению, не придерживая газетный лист, так чтобы встречный воздушный поток прижимал лист к телу и он не падал. Они перемещаются до тех пор, пока газета не упадет.

Когда ребенок устал, выдохся и потерял газету, он делает небольшой перерыв и отдыхает. Затем он прикладывает газету к какой-нибудь другой части тела (рука, нога, ладонь и т. п.). Может быть, кому-то из них даже удастся бегать спиной или удержать газету на ягодицах.

Вариант для старших детей

Дети делятся на пары – один бежит с газетой, второй стоит и ждет. Когда первый устает бежать, он подает знак второму, и они начинают бежать рядом так, чтобы первый передал второму газету на ходу, не останавливаясь. Далее с газетой бежит второй, а первый может отдохнуть. Так они меняются до окончания упражнения.

9. Упражнение «Пицца»

Цель: расслабление.

Материалы: гимнастический коврик, одеяло, подушечки под голову и ноги для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети разбиваются на пары, и один из них ложится на живот. Второй встает рядом с лежащим ребенком на колени и выполняет движения в соответствии с текстом, который читает тренер.

Затем дети меняются ролями, и упражнение повторяется.