Лето[21]

– Что ты мне подаришь, лето?

– Много солнечного света!

В небе радугу-дугу!

И ромашки на лугу!

– Что еще подаришь мне?

– Ключ, звенящий в тишине,

Сосны, клены и дубы,

Землянику и грибы!

Подарю тебе кукушку,

Чтобы, выйдя на опушку,

Ты погромче крикнул ей:

«Погадай мне поскорей!» —

И она тебе в ответ

Нагадала много лет!

Сегодня мы поговорим о том, почему многие дети и взрослые так любят лето. Какие ассоциации у вас вызывает слово «лето»? (Дети рассказывают о своем восприятии лета: как оно выглядит, какими звуками и запахами наполнено и т. п.)

Дополнительные вопросы:

– Какая погода бывает летом? Всегда ли она приятная и комфортная для человека?

– Какое оно – лето? Чего мы от него ждем и почему?

– Если характеризовать ваше настроение с помощью слов, связанных с темой летней погоды (жара, легкий грибной дождик, гроза, туманы и т. д.), то что у вас получится? Какая «погода» сейчас в вашей душе?

– Что можно предпринять, если погода в вашей душе совершенно не летняя?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Полдень» (хатха-йога)

Цели: повышение уровня концентрации внимания; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации.

Примечания. Данное упражнение является закрепляющим и состоит из двух уже ранее отработанных упражнений: «Солнце» (см. занятие 6) и «Солнечные лучи» (см. занятие 3). Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 30. Упражнение «Полдень»

4. Упражнение «Перышко» (хатха-йога)

Цели: обучение способности длительное время дышать расслабленно и спокойно; достижение состояния глубокого психологического и физического расслабления; развитие навыков самостоятельной подготовки к деятельности, требующей повышенной концентрации внимания и сосредоточенности.

Материалы: по одному пуховому птичьему перу на каждую пару детей.

Примечания. Многих детей во время выполнения этого упражнения удивляет то, что выдыхаемый ими воздух не поднимается, а движется вдоль живота по направлению к ногам, а также то, что перо движется несколько медленнее, чем они ожидают.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети делятся на пары. Один из пары ложится на спину и расслабленно в обычном темпе дышит носом. Второй ребенок садится рядом на корточки и на небольшом расстоянии (несколько сантиметров) держит перо перед носом первого.

Первый этап. Оба ребенка просто наблюдают, как перо начинает вибрировать от дыхания лежащего. Медленное дыхание – медленная и плавная вибрация. Немного учащенное дыхание приводит к более интенсивной вибрации пера. Задержка дыхания приводит к полной остановке вибрации.

Второй этап. Ребенок, держащий перо, во время выдоха лежащего отодвигает перо от его носа на такое расстояние, чтобы перо перестало двигаться.

Через некоторое время, по сигналу тренера, дети меняются ролями.

5. Упражнение «Дерево» (хатха-йога) (см. занятие 3)

6. Упражнение «Бабочка» (хатха-йога) (см. занятие 4)

7. Упражнение «Подсолнух»

Цели: тренировка осязания, способности ощущать прикосновения; пробуждение мотивации к внутренним изменениям и развитию; закрепление навыков расслабления.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети снимают и обувь и носки. Тренер рассказывает историю, которую они все вместе проигрывают.

8. Упражнение «Дыхание цветов» (хатха-йога) (см. занятие 4)

Релаксационные упражнения

9. Упражнение «Расслабление плечевого пояса» (ПМР)

Цели: снятие напряжения и зажимов в основных группах мышц плечевого пояса; укрепление мускулатуры; подготовка к предстоящему аутотренингу и достижение состояния расслабления.

Материалы: стул для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение подходит для детей, у которых от долгого сидения возникают неприятные ощущения в затылке. Дети могут выполнять это упражнение не только дома, но и в школе на переменах под руководством взрослых или по инструкции самостоятельно. Ведущий предлагает детям выбрать стул и поставить его в удобное место.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

A. Садитесь поудобнее на ваши стулья и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто хочет, может опустить веки и смотреть вниз. (Пауза.) Вы чувствуете поверхность стула, на котором сидите. (Пауза.) Спинку стула за своей спиной. (Пауза.) И пол под вашими ногами. (Пауза.) Вы слышите свое дыхание и чувствуете его ритм. (Пауза.)

Б. Теперь сконцентрируйтесь на ваших плечах, ощутите их. (Пауза.) Сейчас вы будете поднимать плечи к ушам. (Пауза.) Поднимаем плечи как можно выше. Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас. Теперь расслабьте ваши плечи. (Пауза.) Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие мышцы плеч сейчас. (Пауза.)

B. А сейчас вы будете тянуть плечи вперед, так чтобы лопатки на спине раздвинулись как можно дальше друг от друга. (Пауза.) Итак, тянем плечи вперед. Обратите внимание на новые ощущения в плечах и спине. Теперь расслабляем плечи. Все мышцы плеч и спины стали мягкими. (Пауза.) Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие сейчас ваши мышцы плеч и спины. (Пауза.)

Г. Сейчас вы будете сдвигать плечи назад, так чтобы лопатки сдвинулись как можно ближе друг к другу. (Пауза.) Итак, сдвигаем плечи назад. Обратите внимание на новые ощущения в плечах и спине. Теперь расслабляем плечи. Все мышцы спины и плеч вновь стали мягкими. Почувствуйте еще раз мягкость и тепло в ваших мышцах. (Пауза.) Почувствуйте, как это приятно. (Пауза.) Почувствуйте, как спокойно вы сейчас дышите. (Пауза.)

По окончании упражнения дети делают несколько глубоких вдохов и выдохов, осторожно потягиваются всем телом и зевают.

10. Аутотренинг «Маленькая парусная лодка»

Цели: повторение основных формул аутотренинга; закрепление умения правильно начинать аутотренинг и заканчивать его; достижение состояния глубокого расслабления.

Материалы: гимнастический коврик, одеяло или плед для каждого ребенка.

Примечания. Тренер предлагает детям расстелить свои коврики на любом понравившемся месте в учебном помещении.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети ложатся удобно на свои коврики, при желании укрывшись, и закрывают глаза. Тренер спокойно и медленно читает историю о маленьком паруснике. После каждого предложения делается небольшая пауза.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Представь себе, что ты сидишь в парусной лодке и под ней спокойно течет вода. (Пауза.) Она подхватывает лодочку и несет, слегка покачивая, к морю. (Пауза.) Вокруг тебя абсолютно тихо и спокойно. (Пауза.) Ты чувствуешь себя очень приятно и расслабленно, наслаждаясь этим состоянием. (Пауза.)

Ты спокоен и расслаблен. (3 раза.)

Море тоже спокойно, и ветер лишь слегка касается твоего тела. (Пауза.) Мягкий ветер легонько качает тебя на лодке – туда-сюда, туда-сюда. (Пауза.) И от этого покачивания ты чувствуешь, как твои ноги и руки становятся тяжелыми, тебе не хочется шевелить ими. (Пауза.)

Твои руки и ноги тяжелые. (3 раза.)

Возможно, ты даже чувствуешь запах моря. (Пауза.) Вдохни его аромат еще глубже. (Пауза.) И еще один раз, так чтобы твое дыхание наполнило все тело морским воздухом. (Пауза 1–3 минуты. Тренер включает тихую медитативную музыку.)

Ты уже очень долго путешествуешь в лодке по морю, и солнце садится за горизонт. (Пауза.) Но ты еще можешь чувствовать его теплые лучи на своем теле. (Пауза.)

Твои руки и ноги теплые. (3 раза.)

Мягко покачиваясь, несет тебя маленький парусник снова к берегу. (Пауза.) Ты еще раз вдыхаешь приятный морской воздух: вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Твое дыхание ритмично и равномерно. (3 раза.)

Когда ты снова прибудешь домой, можешь открыть глаза. (Пауза.) Потянись хорошенько и почувствуй, как тебе сейчас хорошо. (Пауза.)

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

11. Упражнение «Лис и еж»

Цели: развитие выдержки; развитие мелкой моторики и координации движений; выход из состояния расслабленности, активизация внутренних ресурсов.

Материалы: прищепки, по 3–10 штук на каждого ребенка; веревка («лисий хвост») – по одной на пару детей.

Примечания. Игровое упражнение «Лис и еж» помогает детям быстро включиться в ситуацию, требующую физической активности. Момент смены активности очень важен для медлительных и тревожных детей.

Часто дети пытаются прицепить прищепки не только на одежду, но и на части тела, и ведущий должен следить за тем, чтобы они не травмировали себя.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети делятся на пары. Тренер раздает детям прищепки (от 3 до 10 штук – чем старше ребенок, тем больше прищепок он получает). Один ребенок из пары прицепляет своему партнеру на одежду на спине прищепки – это еж. Второй ребенок будет играть лиса – он берет веревку, складывает ее вчетверо и прицепляет сзади за пояс – это лисий хвост.

Охота начинается: еж убегает от лиса, который хочет сорвать с него все иголки. Сорвав прищепку с ежа, лис прицепляет ее на свой хвост. Когда лис украдет у ежа все иголки, еж начинает бегать за лисом, чтобы вернуть свои иголки, и вновь цепляет прищепки себе на одежду. Игра продолжается до тех пор, пока все ежи не вернут себе иголки.

Можно провести упражнение еще раз, когда партнеры поменяются ролями.

Вариант для более старших детей

Все дети изображают ежей и получают одинаковое количество прищепок. Ежи бегают и срывают иголки друг у друга, сразу прицепляя сорванные прищепки на себя. Через три минуты тренер дает команду, и игра заканчивается. Дети вместе с ведущим определяют, у кого больше всего прищепок.

12. Упражнение «Аист на охоте»

Цели: развитие коммуникативных навыков и навыков работы в группе; повышение уровня концентрации внимания; тренировка эмоционально-волевых качеств.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер выбирает ребенка, который изображает аиста. Остальные дети – лягушки, они прыгают по помещению. Аист шагает, высоко поднимая ноги, как будто идет по болоту, а руки вытягивает перед собой – это его клюв – и хлопает ими так, как будто открывает и закрывает клюв. Аист страшно голоден и отправился на охоту за лягушками. Он ловит лягушек одну за другой – ребенок-аист захватывает ребенка-лягушку руками-клювом.

Есть два варианта игры. В первом варианте, когда аист ловит лягушку, пойманная лягушка и аист меняются ролями. Во втором – ребенок-лягушка тоже становится аистом, и игра заканчивается, когда все лягушки станут аистами.

13. Упражнение «Рисуем лето»

Цели: раскрытие внутреннего эмоционального состояния с помощью арт-терапевтических методов.

Материалы: каждый ребенок получает распечатанную заготовку мандалы[22] для раскрашивания, восковые мелки или цветные карандаши.

Примечания. Тренер предлагает детям на выбор несколько распечатанных вариантов мандал (в зависимости от возраста ребенка – более или менее сложные), и каждый из них раскрашивает свою мандалу. В приложении 2 приведены образцы мандал, можно использовать их или предложить свои.

Более взрослые дети (подростки) могут при желании самостоятельно нарисовать мандалу в соответствии со своими представлениями и желаниями.

Тренер предлагает детям раскрасить (или нарисовать и раскрасить) мандалу на тему «Лето». Желающие могут украсить свою мандалу вырезанными или сложенными из бумаги цветами, бабочками или другими объектами, символизирующими для них лето.

Прощание

14. Что ждет нас в следующий раз?

Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «На следующем занятии мы поговорим о нашей среде обитания – городах и селах. Какие образы у нас вызывают любимые места в городе или в селе, а в каких местах мы не хотим останавливаться? Чем пахнут город и село? Как звучат? В какие краски окрашены? Может ли человек изменить среду своего обитания так, чтобы сделать свою жизнь более спокойной и комфортной, без стресса? А может быть, он просто не хочет? Что с нами было бы, живи мы в лесу, как древние люди, – без бытовой техники и прочих создающих комфорт вещей?

15. Домашнее задание

1. Дети продолжают заниматься аутогенной тренировкой, используя четыре основных формулы («я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»), но обязательно каждый раз меняя позу – сначала они лежат, затем сидят в кресле или на стуле, затем пробуют делать это стоя. Задача детей – научиться достигать результата в любых условиях, там, где нет удобной кровати или кресла, а есть только негативный раздражитель.

Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.

2. Использование упражнений прогрессивного мышечного расслабления также является постоянным требованием. Однако решение о том, какое именно из разученных упражнений будет выполнять ребенок в домашних условиях, остается за ним. Тренер просто напоминает о тех упражнениях, которые уже хорошо знакомы детям (например, «Маска колдуньи», «Робот и тряпичная кукла» и т. п.).

3. Упражнения из хатха-йоги повторяются детьми по желанию. Тренер может предложить детям чередовать упражнения из йоги и ПМР в течение недели.

16. Завершение занятия

В конце занятия дети угощают друг друга летними фруктами или ягодами (например, черешней, вишней, абрикосами).