Синяя страница[11]

А эта страница – морская,

На ней не увидишь земли.

Крутую волну рассекая,

Проходят по ней корабли.

Дельфины мелькают, как тени,

Блуждает морская звезда,

И листья подводных растений

Качает, как ветер, вода.

На дне этой синей страницы

Темно, как в глубинах морей.

Здесь рыбы умеют светиться

Во мраке, где нет фонарей…

Сегодня мы с вами поговорим о море. Кто из вас был на море или океане? (Дети высказываются по очереди, делясь своими впечатлениями.)

Я предлагаю подумать не только о самом море, но и обо всем, что с ним связано, – о песке и гальке, о морских обитателях, ветре, шторме, чайках… А что еще вам вспоминается при слове «море»? (Дети предлагают свои ассоциации.)

Говорят, что у каждого человека «свое» море. Как вы понимаете эту фразу?

Дополнительные вопросы:

– Что вам нравится делать на море, для чего вы туда приезжаете?

– С чем у вас ассоциируются слова: море, песок, шторм, волны, штиль, чайка, ракушки, шум прибоя?

– Какие эмоции у вас возникают, когда вы видите море?

– Чем пахнет море (песок, ракушки, ветер, водоросли)? Что вам напоминает этот запах?

– Какие звуки у вас ассоциируются с морем? Нравятся ли они вам?

– Какое море на ощупь? (Теплое? Холодное? Гладкое? Шероховатое? Скользкое?)

– Если бы вы могли стать частью моря, то кем или чем вы хотели бы стать? Почему?

– Можно ли сравнить настроение человека с морем в разных его состояниях? Приведите пример.

– Какие чувства, ощущения и желания вызывает у вас шторм (плеск волн, тихий шум прибоя, крики чаек, вид песка, след прибоя на песке, шум ветра и пр.)?

– Представьте себе, что каждый из вас – «маленькое море». Придумайте себе название и скажите, какая у вас на море сегодня погода.

Развитие восприятия

3. Упражнение «Морское чудовище»

Цели: развитие скорости реакции и увеличение двигательной активности; тренировка концентрации внимания и общей моторики.

Дети хаотично бегают по комнате, изображая плавающих в море рыб. Один из детей (выбранный по желанию из группы) изображает чудовище – стоит у стенки и подкарауливает рыб. Чудовище будет ловить рыб в моменты отлива.

Тренер объявляет, какая сейчас на море погода, а также говорит о наступлении отлива. Погода на море определяет скорость, с которой рыбы двигаются. Тренер должен как можно быстрее менять погоду, а отлив делать очень коротким, чтобы чудовище не успевало поймать много рыб.

Разновидности погоды могут быть следующими:

– «море абсолютно спокойно» – рыбы плавают очень тихо, не спеша, двигая кончиками плавников;

– «на море большие волны» – рыбы выпрыгивают вместе с волнами из воды, так высоко, как только смогут;

– «море очень сильно штормит» – рыбы плывут очень быстро, с максимальной скоростью;

– «на море отлив» – рыбы с большой скоростью уплывают в море, уходя от берега, так как во время отлива появляется из своего убежища морское чудовище и ловит столько рыбы, сколько сможет;

– «начинается прилив» – все пойманные рыбы плывут вместе с морским чудовищем в его укрытие.

Затем пойманные рыбы тоже становятся морскими чудовищами и в следующий раз ловят оставшихся рыб. Игра продолжается до тех пор, пока чудовища не переловят всех рыб.

4. Упражнение «Морской конек» (ПМР)[12]

Цель: обучение навыкам напряжения и расслабления ягодичных мышц, мускулатуры малого таза.

Материалы: стул с высокой спинкой для каждого ребенка.

Примечания. Упражнение будет особенно полезно для детей, страдающих энурезом.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Представьте себе, что вы в гостях у морского царя и совершаете путешествие по подводному царству, сидя верхом на большом и красивом морском коньке. Кататься на коньке интересно… Он то резко взмывает вверх, поднимаясь на морскую гору, чтобы показать вам прекрасный вид… То стремительно несется вниз, в морскую бездну, как с горки, распугивая стаи больших и маленьких рыб. То врезается в стену водорослей, и они ласково и быстро касаются ваших рук и ног, вызывая приятные ощущения.

Итак, поднимаемся вверх (напряжение мускулатуры – 30 секунд), а теперь опускаемся вниз (расслабление мускулатуры – 30 секунд).

Для выполнения упражнения дети садятся на стулья («морских коньков») лицом к спинке. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Когда тренер говорит «вверх», дети приподнимаются над сиденьем стула (как всадники над седлом лошади во время скачки), напрягают и держат в напряжении некоторое время (максимально 30 секунд) ягодичные мышцы, концентрируясь на появившихся в них ощущениях. Когда тренер говорит «вниз», дети расслабляют мышцы, опускаются на сиденье стула и сосредотачиваются на ощущениях, вызванных расслаблением, пытаясь осознать, что мышцы стали мягкими и теплыми. Через 30 секунд снова звучит команда «вверх». Упражнение повторяется не менее трех раз.

5. Упражнение «Мышцы, кости и суставы»

Цели: ознакомление со строением опорно-двигательного аппарата и особенностями работы основных групп мышц.

Материалы: одна металлическая пружина для демонстрации опыта.

Примечания. Это упражнение позволяет тренировать умение чувствовать состояние мышц и опорно-двигательного аппарата в целом. При этом они учатся различать напряжение и расслабление, а также знакомятся со строением тела.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Дети садятся в общий круг и трогают, ощупывают разные части своего тела, обращая внимание на то, что некоторые места на теле мягкие, а некоторые – твердые. Тренер интересуется тем, что знают дети о строении своего тела: знакомы ли они с понятиями «мышечная система», «скелет» и т. д. Затем тренер знакомит группу с изображением костно-мышечной системы человека (рис. 2; 3) и объясняет, что мягкие места на теле – это мышцы, а твердые – это кости и суставы.

Рис. 2. Мышечная система человека

Рис. 3. Скелет человека (кости и суставы)

Мышцы – мягкие и эластичные, как резина. Когда мышцы напряжены, они могут сокращаться, становясь твердыми и жесткими, а когда расслабляются, возвращаясь в свое нормальное состояние, они растягиваются, делаясь вновь мягкими и эластичными. Мышцы также могут еще больше растягиваться в длину, чем в спокойном состоянии, а потом возвращаться в обычное состояние.

Кости – твердые, они поддерживают все наше тело в прямом, вертикальном положении (например, позвоночник), несут на себе всю нагрузку, весь наш вес и защищают нас от травм (тазовые кости, кости рук и ног). Кости черепа защищают наш мозг, а грудная клетка – сердце и легкие.

Суставы – связывают с помощью мышц кости между собой и помогают костному скелету оставаться неподвижным или же, наоборот, совершать правильные и точные движения.

Во время рассказа тренер показывает на рисунках (или на себе) кости, мышцы и суставы, а также демонстрирует их возможности движения, сокращения, напряжения, расслабления и т. д. Дети повторяют движения вслед за тренером, стараясь прочувствовать все изменения, возникающие в том или ином случае.

Например, при демонстрации способности мышц к напряжению тренер сначала предлагает детям потрогать мышцу голени в состоянии покоя, затем в состоянии напряжения. И побуждает детей высказаться о том, что произошло, что они заметили, в чем уловили разницу и какие ощущения они испытывали.

Ведущий может также показать особенность работы мышц с помощью пружины: «Когда наши мускулы напряжены, они сжимаются, делаясь короче и тверже (показывает сжатую пружину). Когда мышцы расслабляются, они снова растягиваются, становясь длиннее, восстанавливая и принимая свою обычную, первоначальную форму (показывает пружину в обычном состоянии). Когда мы растягиваем мышцы, они становятся длиннее (растягивает пружину). Если мы перестаем растягивать мышцы, они снова сокращаются, принимая свою обычную форму и длину (отпускает пружину, и она возвращается в исходное положение)».

6. Упражнение «Дыхание морской раковины» (хатха-йога)

Цели: глубокое расслабление, снятие напряжения; обучение глубокому дыханию через расширение и сужение грудной клетки; тренировка расслабляющего дыхания; обучение концентрации и координации движений; развитие дыхательной мускулатуры.

Материалы: деревянные бусины по количеству детей и гимнастические маты для каждого ребенка.

Примечания. Дети 4 лет могут только раскрывать и закрывать руки. Дети 5 лет и старше могут выполнять упражнение в полном объеме.

Дети ложатся на коврики спиной, сгибают ноги в коленях и ставят ступни плотно на пол. На живот (область немного ниже солнечного сплетения) кладут деревянную бусину (или любую другую, но не слишком тяжелую), символизирующую жемчужину, чтобы им было легче представить себя раковиной.

Дети поднимают руки прямо перед собой и соединяют их простым прикосновением. Дети – это морские раковины, и сейчас они, закрытые, лежат на морском дне.

На вдохе – раковина открывается. Дети плавно разводят руки в стороны и кладут их на уровне плеч на пол. Согнутые в коленях ноги разводят вправо и влево, опуская их к полу так низко, как только это получится сделать. Ступни при этом остаются соединенными и не меняют своей позиции, только прижимаются одна к другой.

На выдохе – раковина снова закрывается, руки (и ноги) соединяются, дети занимают исходное положение.

Дети повторяют эти движения, пока у них хватает желания и терпения.

Рис. 4. Упражнение «Дыхание морской раковины»

Релаксационные упражнения

7. Аутотренинг «Путешествие на корабле»

Цели: обучение навыкам расслабления; ознакомление с формулами аутотренинга; погружение в состояние расслабленности и покоя; снятие мышечного и эмоционального напряжения.

Материалы: гимнастические маты для каждого ребенка, релаксационная музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)

Аутотренинговый текст

Представь себе, что ты находишься на большом старинном парусном судне. Солнце освещает тебя, лежащего на верхней палубе. Корабль плывет медленно и приятно покачивается на волнах. Очень медленно и неторопливо морские волны раскачивают корабль туда-сюда.

И вот ты замечаешь, что из-за тихого и мерного раскачивания волн ты стал совершенно спокойным. Тихий морской шум доносится до твоих ушей, совершенно спокойный и расслабленный ты лежишь на своем корабле.

Ты полностью спокоен и расслаблен. (3 раза.)

Из-за легкого и постоянного покачивания волн ты почувствовал себя уставшим. Ты засыпаешь и видишь прекрасный сон. Во сне ты прогуливаешься по своему кораблю и в одной из кают обнаруживаешь большой сундук, похожий на тот, в которых хранят сокровища. Ты открываешь его и видишь очень много старинных золотых монет и украшений. Обеими руками ты берешь из сундука столько драгоценностей, сколько можешь унести за один раз. Драгоценности засверкали в лучах солнца, когда ты вынес их на палубу. Ты радуешься своим сокровищам и выносишь их все на верхнюю палубу, еще и еще, до самой последней монеты. Но неожиданно ты замечаешь, что твои руки устали от тяжести золота и стали очень тяжелыми.

Твои руки совершенно тяжелые. (3 раза.)

Совершенно изнуренный и уставший от тяжести сокровищ, ты снова ложишься на палубу рядом с ними и отдыхаешь. Теплые солнечные лучи и солнечные зайчики, отражающиеся от золотых монет, падают на твое лицо, туловище. Ты чувствуешь приятное тепло, растекающееся по всему телу, рукам и ногам.

Твои руки и ноги теплые. (3 раза.)

Ты снова слышишь шум моря и чувствуешь, как волны мягко и плавно качают тебя туда-сюда, туда-сюда. И ты засыпаешь. Спокойно раскачиваются волны, и ритм твоего дыхания медленно и спокойно повторяет вслед за ними: вдох – выдох, вдох – выдох.

Твое дыхание спокойно и ритмично. (3 раза.)

Во время легкого сна ты снова чувствуешь солнечное тепло. Солнце светит прямо на живот. Солнечные лучи согревают его, и поэтому живот стал теплым.

Твой живот теплый. (3 раза.)

Накатилась большая волна, и пара капель морской воды попали прямо на твое лицо. Ты чувствуешь прохладные капли на своем лбу. Одна большая капля упала тебе прямо между глаз. Немного холодная, свежая вода на твоем лице дает тебе приятные ощущения бодрости и свежести.

Твой лоб прохладен. (3 раза.)

Время идет медленно, ты уже отдохнул и проснулся, и твой корабль не спеша возвращается домой. Корабль плавно раскачивается на волнах: туда-сюда, туда-сюда, и ты уже видишь берег.

Вывод из АТ

А теперь проснитесь и откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

8. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (хатха-йога)

Цели: расслабление мускулатуры и улучшение кровоснабжения в области спины; развитие навыков сохранения равновесия и координации движений; совершенствование общей моторики; формирование умения чувствовать, ощущать собственные мышцы (развитие интероцептивных ощущений) и управлять своим телом; улучшение кровообращения в области спины и поясницы; повышение способности к концентрации за счет улучшения кровообращения в области головы.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы школьники выполняли его в паузах между уроками в школе, а также дома при приготовлении домашней работы. Для более комфортного выполнения данного упражнения можно использовать дополнительные коврики или одеяла.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Рис. 5. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах»

Участники тренинга представляют себя качающимися на волнах чайками. Они ложатся на спину на коврики, сгибают ноги в коленях и прижимают их к себе. Руки скрещивают под коленками (или обхватывают руками колени), прижимая к ним голову. По команде тренера, когда все готовы, дети начинают раскачиваться вперед и назад (в течение 1–1,5 минуты). Затем они выпрямляют ноги, ложатся на спину и некоторое время (30–40 секунд) спокойно лежат, прислушиваясь к ощущениям в теле. Эта последовательность движений повторяется от 2 до 6 раз.

В заключение дети по команде тренера сильным рывком из позиции раскачивания на спине резко встают на четвереньки и поднимаются в полный рост, раскидывая руки в стороны, как крылья, и двигаются по комнате («чайка полетела»).

9. Рисование образов, связанных с темой «Море»

Цели: отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.

Материалы: цветные карандаши или мелки, бумага для рисования.

Примечание. Тренер внимательно следит за тем, чтобы дети не высказывали комментариев относительно рисунков друг друга.

Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Путешествие на корабле». Дети получают по листу бумаги и набору цветных карандашей или мелков и расходятся по помещению. Во время работы звучит та же музыка (с той же громкостью), которая служила фоном во время аутотренинга.

По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут повесить свои рисунки на стенд.

Прощание

10. Что нас ждет в следующий раз?

Цели: создание настроя на следующее занятие, возможности подготовиться новой теме.

Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «На следующем занятии мы поговорим о зиме, об ощущениях, впечатлениях и ассоциациях, которые вызывает у вас слово «зима». Кроме того, мы научимся правильно и быстро расслаблять свое тело, снимая мышечные зажимы, вызванные стрессом или негативными эмоциями. Продолжим обучение основным формулам аутотренинга. Разучим новое дыхательное упражнение».

11. Домашнее задание

Цели: закрепление полученных навыков в повседневной жизни; развитие умения воспринимать телесные, мышечные ощущения; отработка навыков напряжения и расслабления; отработка и закрепление формул аутотренинга.

Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.

1. Повторять упражнение «Морской конек».

2. Тренировать первые формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые» и «мои руки и ноги теплые».

Тренер предлагает детям собрать «копилку ассоциаций» из личного опыта, которые помогут вызвать нужные ощущения во время занятий аутотренингом, и делиться своими «секретами из копилки» на групповом занятии. Чувство тяжести в руках и ногах может быть вызвано длительным бегом или подтягиванием на турнике, подъемом в гору, катанием снежного кома при лепке снеговика, может возникнуть при переносе какого-либо груза и так далее. Ощущение тепла на коже, в руках и ногах может ассоциироваться с лежанием на теплом песке, в теплой ванне, купанием, сидением у огня, перед костром или камином и пр. Основная цель – научиться вызывать у себя данные ощущения во время аутотренинга (дома и на занятиях).

Дети младшего школьного возраста и подростки дома, так же как и на тренинге, начинают занятия с вводной части и заканчивают выходом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. Каждую формулу аутотренинга младшие школьники проговаривают по три раза, подростки – по пять раз.

Введение в АТ

Ребенок удобно ложится на спину на коврик. Расстегивает пуговицы или ремни, которые могут помешать расслабиться. Снимает очки. Закрывает глаза сразу или немного позже. Можно смотреть в потолок. Через некоторое время, настроившись на занятие, ребенок мысленно говорит себе: «Посторонние звуки, которые я слышу с улицы или из других комнат сейчас или могу услышать позже, помогут мне расслабиться еще быстрее, легче и глубже».

Вывод из АТ

По окончании аутотренинга ребенок медленно сжимает ладони в кулаки и слегка напрягает их. Затем потягивается осторожно всем телом. Открывает глаза и не спеша, не делая резких движений, сгибает ноги в коленях и «крутит педали велосипеда» ногами, после чего может вставать. При этом он проговаривает про себя: «Я чувствую себя хорошо отдохнувшим, бодрым и энергичным. У меня отличное самочувствие и настроение!»

12. Приведение помещения в порядок[13]

В конце занятия ведущий вместе с детьми приводят помещение в обычный вид – они собирают в корзинку аксессуары, использованные для тематического оформления помещения.