Использование принципа чередования активных и пассивных фаз

Важный принцип проведения релаксационного тренинга – чередование активных и пассивных фаз.

Активная фаза

Активные и подвижные упражнения, используемые в тренинге, позволяют детям освобождаться от накопившихся излишков энергии и от эмоций, не всегда позитивных и иногда мешающих нормальному развитию детей. Одновременно с этим данная фаза служит для того, чтобы подготовиться к более глубоким по содержанию упражнениям (аутотренингу) и настроиться на восприятие аутотренинговых рассказов, медитацию. Кроме того, смена активных движений и релаксации укрепляет нервную систему.

К активным относятся:

– упражнения на развития восприятия (II этап занятия);

– двигательные и креативные упражнения (IV этап занятия).

Одна из задач тренера при подборе упражнений активной фазы и в процессе их выполнения заключается в том, чтобы дети, выполняя их, оставались спокойными, иначе невозможно будет перейти к пассивным, расслабляющим упражнениям на следующем этапе тренинга. Ни в коем случае нельзя позволять детям «разбушеваться».

Упражнения активной фазы создают возможности для подвижного и спокойного физического совершенствования детей, позволяют снизить внутренний темп и подготовиться к релаксационным упражнениям следующей фазы.

Пассивная фаза

Основной задачей этого этапа является достижение состояния покоя и глубокого расслабления. Для более быстрого достижения поставленной перед детьми и тренером задачи необходимо создавать в процессе занятия спокойную атмосферу; можно использовать медитативную музыку.

Если кто-то из детей проявляет телесные (физические) признаки беспокойства, тренер может использовать телесный контакт (легкое поглаживание рук, ног и головы), что позволяет детям быстро успокоиться, расслабиться и восстановить внутренний баланс.

Упражнения пассивной фазы помогают привести детей в состояние покоя и расслабленности. Расслабление – это компенсирующий, защитный механизм для детского организма, позволяющий восстановить внутренние ресурсы.

В пассивную фазу входят упражнения из следующих этапов тренинга:

– приветствие (I этап занятия);

– релаксационные упражнения (III этап занятия);

– прощание (V этап занятия).

Приветствие и прощания – своего рода ритуалы, которые повторяются от занятия к занятию.

Необходимо, чтобы между этапами физического напряжения и расслабления проходило некоторое время. Оно должно быть достаточным, детей нельзя торопить или подгонять. В каждой группе этот временной промежуток различен, и тренер определяет его по ситуации, опираясь на свой опыт работы с детским коллективом. При этом не стоит забывать, что постепенно этот промежуток сокращается, и дети учатся все быстрее переключаться и переходить из активного состояния в расслабленное.

Если все занятия проводятся одинаково, релаксационные техники неоднократно повторяются, напоминая некий ритуал, то это гарантированно приводит к более быстрому и продуктивному расслаблению детского организма. Соответственно рекомендуется сохранять постоянную схему проведения занятий, не добавлять никаких новшеств, не сокращать ни время одного занятия, ни количество занятий.