4.3. Особенности занятий прогрессивным мышечным расслаблением с детьми

Дети уже с 4–5 лет могут в процессе выполнения упражнений, развивающих восприятие, или игры прочувствовать разницу между мышечным напряжением и мышечным расслаблением. Они естественно и охотно экспериментируют, с удовольствием совершая всевозможные открытия. Дети могут использовать все упражнения, расслабляющие мышцы, и полностью телесно воспринимать их и выполнять точно и осознанно. У них достаточно быстро развивается чувствительность к телесным процессам. А это, в свою очередь, приводит к осмысленному, осознанному выполнению ребенком релаксационных упражнений, достижению поставленных тренером целей по выполнению заданий и развитию эмоционального интеллекта.

В процессе занятий прогрессивным мышечным расслаблением могут быть использованы истории, сказки и рассказы. Дети могут «совершать путешествия» по своему телу, напрягая и расслабляя определенные группы мышц. Во время этих «путешествий» с выполнением расслабляющих упражнений детей необходимо аккуратно вербально направлять и обязательно комментировать все детали выполняемого упражнения. Дети напрягают не так много групп мышц, как взрослые. Упражнения начинают, как правило, с лица или ладоней и рук, так как напряжение в этих отделах ощутить легче. Затем следует перейти на плечевой отдел, ягодицы, ноги и ступни. Детям школьного возраста предлагается выбирать отдельные упражнения и выполнять их периодически, к примеру, перед началом уроков.

Работая с детьми, необходимо обратить внимание на следующие важные моменты.

1. Очень важно, чтобы тренер сначала объяснил и продемонстрировал новое упражнение прогрессивного мышечного расслабления и только потом предложил сделать его детям. То же касается повторения ранее изученных упражнений.

2. Очень важны также комментарии тренера во время выполнения упражнений детьми. Мышление детей, как правило, хаотично и может не только направляться в разные отделы тела, но и с большой скоростью переключаться на ситуации и предметы, не относящиеся к занятию и упражнению. Управлять мыслительной деятельностью детей нужно осторожно, помогая им сконцентрироваться, направить мысли в нужную сторону.

3. Напряжение мышц дети должны удерживать в течение минимум двух и максимум пяти секунд. Затем по команде тренера они резко прерывают напряжение, полностью расслабляясь. При этом дышат они в спокойном ритме и не задерживают дыхание, избегая перенапряжения. Важно следить за тем, чтобы у детей не было болезненных ощущений в мышцах.

4. Для лучшего восприятия телесных ощущений во время выполнения расслабляющих упражнений детям рекомендуется держать глаза закрытыми.

5. Следующая после расслабления фаза покоя длится до 30 секунд. В это время дети не должны двигать расслабленной частью тела. Они концентрируются на ощущении расслабления в этой части тела и стараются почувствовать тепло. В фазе покоя тренер продолжает комментировать происходящее, например: «Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляем руки. Все мышцы рук и ладоней совершенно расслабились, стали теплыми и эластичными. (Пауза.) Обращаем внимание на ощущения тепла и тяжести в руках и ладонях. (Пауза.)».