Сочувственный ответ

Сочувственный ответ начинается с трех вопросов, которые вам нужно задавать себе каждый раз, чтобы способствовать пониманию проблемного поведения.

1. Какую потребность он/она пытается (я пытаюсь) удовлетворить с помощью этого поведения?

2. Вера во что (или осознание чего) повлияла на это поведение?

3. Какая боль (обида, другое чувство) повлияла на это поведение?

Далее следуют три утверждения для напоминания себе, что вы можете принять человека без осуждения, каким бы досадным ни был его выбор.

4. Мне хотелось бы, чтобы_______не произошло, но это была всего лишь попытка удовлетворить (его, ее, мои) потребности.

5. Я принимаю (его, ее, меня) без осуждения или чувства, что эта попытка была неправильной.

6. Каким бы досадным ни было (его, ее, мое) решение, я принимаю сделавшего это как человека, который, как любой из нас, живет как может.

И наконец, два утверждения говорят о том, что пора начать с чистого листа, простить человека и отпустить ситуацию.

7. Все позади; теперь я могу это отпустить.

8. За эту ошибку никто никому ничего не должен.

Постарайтесь запомнить эту последовательность. Возьмите на себя обязательство повторять все это, заметив, что осуждаете себя или других. Если хотите, переработайте текст так, чтобы и язык, и предложения вам подходили. Но при этом убедитесь, что сохраняете основную направленность сочувственного ответа: понимание, принятие, прощение.