Клк отпустить мысли

Теперь, когда вы лучше можете замечать и маркировать критические мысли, следующий, более важный шаг – отпустить их. Большинство стратегий отпускания предполагают воображение, которое некоторым образом создает физическую дистанцию от мысли, пока она не исчезнет. Далее следуют несколько примеров, но вы можете легко придумать собственные.

• Листья в ручье. Представьте критические мысли в виде осенних листьев, слетающих с дерева. Они падают в быстрый ручей, который уносит их за поворот, и они исчезают из вида.

• Шарики. Представьте клоуна, который держит связку надутых гелием воздушных шаров. При возникновении каждой мысли прикрепляйте ее к шару, который взмывает вверх и уплывает в небо.

• Поезда и корабли. Представьте себя на железнодорожном переезде. Мимо вас едет товарный поезд. Прикрепляйте критические мысли к каждому проезжающему перед вами вагону. Или представьте себя на берегу реки. Воображайте каждую мысль как корабль, проплывающий перед вами и исчезающий из вида.

• Рекламные щиты. Представляйте свои мысли написанными на рекламных щитах, одну за другой, вдоль шоссе. При появлении каждой новой мысли старый щит (и соответствующая мысль) остается позади.

• Всплывающие окна в компьютере. Подобно тому, как объявления на всплывающих окнах внезапно появляются на мониторе компьютера, представьте, что там появляются ваши критические мысли. При появлении следующей мысли предыдущая исчезает.

Некоторым людям легче отпускать мысли, проделывая какое-то действие:

• Поворот руки. Разверните руку наружу, ладонью вверх. Заметив и промаркировав мысль, представьте, что она сидит у вас на ладони. А теперь медленно разверните руку ладонью вниз. Представьте, что мысль падает с вашей руки и исчезает. Повторяйте процедуру с каждой новой мыслью.

• Вдох. Как только критик нанесет удар, глубоко вдохните и отметьте критическую мысль. Затем, по мере того как вы выдыхаете, позвольте мысли выйти и раствориться в воздухе.