60. Cтальная рука

Это упражнение выполняется в парах. Оно позволит вам обнаружить различие между обычным физическим усилием и той энергией, которую может вам дать сильная концентрация внимания.

Встаньте друг перед другом и решите, кто из вас будет участником «А», а кто – «Б». «А» должен положить правую руку на плечо партнера, причем таким образом, чтобы ладонь смотрела вверх, а рука была совершенно прямой и сильно напряженной. «Б» положит свои руки на локтевой сгиб руки «А» и попытается медленно согнуть его руку. Пожалуйста, делайте это не внезапно, а постепенно, чтобы не причинить боль партнеру. «А» должен изо всех сил пытаться держать руку прямо. Почувствуйте, каково это… (15–30 секунд)

Сделайте небольшой перерыв. «А» должен быстро встряхнуть руку, прежде чем он снова положит ее на плечо партнеру. На этот раз ему необходимо полностью сконцентрироваться перед новой пробой сил.

Дыши спокойно и глубоко. Представь себе, что при каждом твоем вдохе энергия поднимается через ноги и живот до руки. Представь себе, что твоя рука сделана из стали – она сильная и несгибаемая. Представь себе, что твоя рука простирается далеко за плечо партнера, по прямой линии до далекой точки. Когда ты почувствуешь, что твоя рука стала несгибаемой, можешь дать своему партнеру сигнал, чтобы он попытался согнуть ее. На этот раз ты продолжаешь дышать очень спокойно, не напрягаясь сознательно. Этого совсем не нужно делать, так как твоя рука сделана из стали и без всякого усилия с твоей стороны остается прямой. Сохраняй этот образ в своем воображении все время, пока твой партнер будет давить на твою руку. Можешь ли ты заметить разницу по сравнению с первой «пробой сил»? (15 секунд)

(В заключение «А» встряхивает руку, и после короткого перерыва партнеры меняются ролями. Во время перерыва они могут обменяться впечатлениями.)

Комментарии для ведущего

Специально обратите внимание участников на то, что пытаться согнуть руку можно только медленно. Нельзя делать никаких внезапных резких движений, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на связки. Используйте упражнение только в том случае, если вы уверены, что члены группы будут придерживаться этого правила.

Эта игра подходит только для участников, способных справиться с нормальной физической нагрузкой. Она позволяет испытать, что такое концентрация внимания и что она дает.