117. Незаметные движения

Мы, современные люди, по большей части совершаем движения, когда требуется наклоняться вперед – при чтении, письме, за компьютером, за рулем автомобиля, при обслуживании машин. Позвоночник, который должен нести нашу тяжелую голову, при этом сильно перегружается. Мы напрягаемся и быстро устаем. Нам следует позаботиться о поддержании естественного равновесия нашего тела.

Вы зеваете или потягиваетесь. С помощью этих автоматических действий ваше тело хочет восстановиться. Хорошо, если вы при этом сможете поддержать его.

Сядьте совершенно прямо: плечи расправлены и не напряжены, голова поднята. Попытайтесь, держа глаза открытыми, головой сделать крохотные движения – самые мелкие, какие вы только можете заметить. Это могут быть покачивания слева направо или минимальные движения подбородком вверх и вниз. Может быть, теперь вам захочется закрыть глаза, чтобы еще отчетливей чувствовать эти миниатюрные движения. (30 секунд)

Продолжайте делать эти крохотные движения дальше и обратите внимание, как чувствует себя ваша голова, как чувствует себя ваш затылок… Возможно, у вас появилась потребность сделать пару глубоких вдохов…

Когда вы настолько внимательны, что замечаете свои самые незаметные движения, то вы подобны сыщику. Он двигается очень медленно и осторожно, он полностью сосредоточился, чтобы максимально использовать все свои чувства, чтобы зорко видеть, отчетливо слышать, замечать запахи, чтобы «седьмое чувство» работало на него. Если вы будете осторожно туда-сюда двигать головой, то ваш ум сможет работать как ум детектива, который полностью спокоен и в тоже время предельно внимателен. Подумайте о том, что ваши голова и тело делают множество незаметных движений – каждый раз при вдохе, каждый раз, когда вы воспринимаете новую информацию, каждый раз, когда вы решаете проблему.

Когда вы испытываете сильный стресс, ваша затылочная мускулатура напрягается и фиксирует голову. От этого вы устаете. Всегда следите за тем, чтобы ваша голова оставалась подвижной.

Комментарии для ведущего

Упражнение создает у участников ощущение ненапряженного внимания. Затылочные мышцы расслабляются, при этом уши могут лучше слышать, а глаза – видеть. Вырабатывается привычка, необходимая для интенсивного обучения: умение концентрировать внимание тогда, когда это необходимо.