114. «Намасте»

Это упражнение вы можете начать с одного древнего жеста приветствия, которое, может быть, вы когда-нибудь видели. Сложите руки вместе на высоте груди так, чтобы ладони и пальцы обеих рук соприкасались. Сделайте два глубоких вдоха и обратите внимание, что с помощью этого жеста вы можете еще и достигнуть внутреннего покоя. Теперь переведите ваше внимание на руки. Почувствуйте температуру каждой руки. Одинаково ли они теплые? Снова сделайте пару глубоких вдохов. (15 секунд)

А теперь, пожалуйста, начните сильно тереть обе руки друг о друга, пока не заметите, что ладони стали совсем теплыми. (10 секунд)

Теперь можете медленно разнимать руки. Ощутите теплоту и энергию между своими ладонями. Как далеко вы можете развести руки и при этом все еще ощущать тепло между ними?

Еще раз с силой потрите ладони друг о друга. Представьте себе, что эту теплоту и энергию вы передаете какой-нибудь части своего тела, которая в этом нуждается, в которой вы чувствуете усталость, напряжение или неприятные ощущения. Дайте теплу перетечь туда. (30 секунд)

И под конец еще раз сложите руки перед грудью. Это – старинное индийское приветствие. С помощью него в Индии при встрече выражают свое почтение. При этом говорят слово «Намасте», что означает «Я почитаю свет в тебе». Еще пару раз глубоко вдохните… Затем посмотрите по сторонам бодрым взглядом.

Комментарии для ведущего

«Намасте» – медитативное упражнение, которое приносит внутреннее успокоение, чувство концентрации и внутренней силы. Оно может использоваться после интенсивного трудового дня.