118. Расслабленное внимание

Выпрямитесь полностью, а если вы сидите за столом, немного отклонитесь назад. Поставьте ноги на пол так, чтобы твердо чувствовать опору. Теперь начните, пожалуйста, слегка покачивать взад-вперед верхней частью туловища. Так обычно ведут себя люди, когда они беспокоятся или нервничают.

Пусть теперь это движение перейдет в круговое. Ваш копчик закреплен на стуле, а ваше тело кружится вокруг него. Поэкспериментируй немного – так, чтобы это движение доставляло вам удовольствие. Можете при этом закрыть глаза, чтобы движение было совсем естественным.

А теперь попробуйте поэкспериментировать с этим движением. Может быть, у вас появилось желание делать его еще медленнее, может быть, вы дойдете до того состояния, когда круговые движения туловища совсем прекратятся и вы будете ощущать их только внутри себя. Возможно, при этом вы сможете заметить странное сочетание внутреннего покоя и движения. В такой момент у вас появляется возможность восстановиться, но, как вы можете заметить, несмотря на это, ваш мозг активен. Наверное, он занят тем, что приводит в порядок все то, чем вы занимались в последний час. В результате этого освобождается место для того нового, что вы потом будете готовы воспринимать.

Комментарии для ведущего

Это очень простой способ подготовить себя к новой деятельности и к новому объекту внимания, особенно после интенсивной умственной работы. В процессе выполнения этого упражнения участники становятся более свежими, и у них не возникает ощущения, что они только и делают, что пичкают себя заданиями и информацией. Появляется чувство, что они сами являются хозяевами своего учебного процесса.