Шаг 2

Запишите все, что наболтает вам внутренний голос в течение трех дней.

Отмечайте следующее:

 Триггер – что побуждает его заговаривать. Например: это начинается, когда вы видите себя на фотографии, чувствуете, что брюки плотнее сели в талии, просматриваете Instagram, входите в спортзал, кто-то отпустил в ваш адрес замечание и т. п.

 Что в точности было сказано. Например: «Ты толстая» или «Будь ты посимпатичнее, тебе бы уже предложили выпить».

 Ваша реакция: действие (вы отказываетесь от приглашения, садитесь на диету) или чувство (злость, стыд, грусть, вина и т. п.).

Записывайте и другие вещи, которые часто повторяет ваш внутренний голос, пусть вы и не слышали их в течение трех дней. Если вам не по себе, когда вы покупаете одежду или приходите в бассейн, отметьте и это.