142. Упражнение «Разделить задачу на циклы»

142. Упражнение

«Разделить задачу на циклы»

Это упражнение учит собирать внимание в том случае, если действие, которое вы выполняете, состоит из нескольких сложных и простых действий. Суть практики в том, чтобы разделить задачу на рабочие циклы. Начинать тренироваться с циклами нужно сначала на простых делах. Например, при мытье посуды. Сделайте шумный вдох-выдох, возьмите тарелку, и мойте ее, сосредоточив на этом простом действии все свое внимание. Выполнять это нужно со всей серьезностью и тщательностью. Настройте себя внутренне, например, представьте, что вы моете тарелку для больного, которого может убить малейшая инфекция. Вам на-

до эту тарелку вымыть не просто чисто, а идеально чисто. Когда закончите с тарелкой, поставьте ее на сушку, и снова шумно вдохните-выдохните. Цикл закончился. Новый вдох-выдох — новый предмет — новый цикл. Так же разделяйте на циклы другие простые действия: разговор по телефону, покупку хлеба, приготовление обеда и пр.