Как изменить дестабилизирующие привычки

Создание щита в значительной мере связано с изменением или отказом от неосознанных привычек. Все мы меняемся, можно сказать, постоянно, нравится нам это или нет. Однако сознательные изменения дают намного больший эффект, чем неосознаваемые.

В детстве я сосал большой палец. А когда мне стукнуло пять, решил, что пора с этим кончать. Помнится, старшая сестренка со знанием дела сказала мне: «От этой привычки очень трудно отделаться. Ты же сосешь палец уже так давно». Посмотрев на нее, я заявил: «А почему это должно быть трудно? Это же моя рука. И мой большой палец. И я сам засовываю его себе в рот. Значит, если я захочу, то могу перестать это делать». Так я избавился от детской привычки.

Хотел бы я на всю жизнь сохранить такое же ясное понимание и решимость. Но если подумать, это вполне возможно. Хочешь измениться? Так изменись! Это в твоих силах.

Следует отметить, что большинство привычек приобретаются не без причины. Хотя в настоящий момент эта причина уже не имеет значения, раньше она имела место. Так что, прежде чем менять привычки, постарайтесь вспомнить, откуда они взялись, какой цели служат, и по-прежнему ли наилучшим образом отвечают вашим потребностям. Я использую для этого такой подход. Решив изменить что-нибудь в себе, я первым делом должен обеспечить себя мобильностью. Мобильность – это способность идти к желаемой цели. Рассказывая о том, что угодили в ловушку дурной привычки, люди часто жалуются: «Мне так сложно что-либо изменить». Но так ли это на самом деле? Возможно, избавиться от старой привычки и правда нелегко – это все равно что прорыть тоннель из глубокого подземелья. Но существует альтернативная стратегия, которая отлично работает, – вместо прежней привычки выработать новую, иными словами, сосредоточиться на том, что вы хотите делать по-новому, вместо того, что вызывает у вас ощущение неправильности. Такой угол зрения дает тот же эффект, что и щит. Следовательно, вам не придется избавляться от того, что вы считаете неправильным, нужно просто начать делать то, что вызовет противоположные чувства.

Впервые я убедился в эффективности такого подхода – по-настоящему убедился! – когда тренировал на теннисном корте Джо, СЕО крупной компании. В самом начале наших занятий Джо заявил, что давно хочет избавиться от вредной привычки бить тыльной стороной ракетки.

– Кажется, на замахе я заношу ракетку слишком высоко, – заявил он прежде, чем ступил на корт. – Так я закручиваю мяч, и он летит не туда, куда надо.

Мне стало любопытно, и я спросил:

– А откуда вы знаете, что слишком высоко заносите ракетку?

– Ну, вообще-то мне говорили это все двенадцать тренеров, с которыми я занимался, – ответил Джо.

Я не верил своим ушам. Его тренировали двенадцать профи, я был тринадцатым! М-да, не слишком многообещающее начало.

Далее я попросил Джо сделать замах на том же месте, где мы стояли. Он выполнил мою просьбу, и я увидел, что двенадцать предыдущих тренеров были правы. Джо весьма точно описал свою проблему. И я с тоской подумал: «Если двенадцать тренеров сказали ему об этом, а он продолжает так делать, как же мне добиться успеха?»

Разговор происходил во внутреннем дворике клуба, и мой взгляд блуждал по тамошней столовой. При свете дня огромное, от пола до потолка, окно отражало не хуже зеркала. Я предложил: «Джо, попробуйте прямо сейчас сделать замах у окна».

Джо посмотрел на меня немного озадаченно, но выполнил мою просьбу. Он поднял руку, словно замахиваясь, глядя при этом на свое отражение. Затем сделал то же самое еще раз. В третий раз он с удивлением сказал: «Боже мой, так и есть. Я и правда слишком высоко поднимаю ракетку».

Почему Джо так сильно удивился тому, что он, судя по всему, и так отлично знал? Ведь только что он сам сказал мне: «Кажется, я слишком высоко заношу ракетку». Об этом ему твердили двенадцать профессиональных тренеров. А увидев это своими глазами, он стоит и удивляется.

Джо знал, в чем его проблема, но ни разу не имел возможности увидеть это воочию и осознать. Я называю это не знанием, а верой. Джо верил тому, что ему говорили другие, но, пока не увидел это собственными глазами, проблема оставалась для него не реальной.

Итак, теперь, когда Джо признал свою дурную привычку, как ему ее изменить? Мы отправились на теннисный корт, и я стал подавать ему мячи.

– Не пытайтесь изменить что-то прямо сейчас, – объяснил я. – Просто каждый раз отмечайте, что вы так делаете. Старайтесь не увидеть, а почувствовать это. Почувствуйте высоту, на которую подымаете ракетку.

Он замахнулся и тут же сказал:

– Кажется, сейчас ракетка была на уровне головы.

Я подтвердил.

– Вы имеете в виду, что я должен замахиваться именно так? – спросил он.

Я сказал:

– Нет, это то, что вы только что сделали. Не пытайтесь ничего менять. Просто продолжайте прислушиваться к своим ощущениям и рассказывать мне о высоте своего замаха.

Я видел, что мои инструкции казались Джо странными. Как можно, просто осознавая что-либо, изменить жизнь к лучшему? Однако он выполнил рекомендации: продолжил замахиваться и отбивать мячи, сообщая мне о высоте замаха. В самом начале ракетка подымалась до уровня головы Джо, затем до плеча, потом он отбил несколько мячей на уровне между грудью и талией, а потом и ниже. И довольно скоро Джо раз за разом замахивался так, как надо, посылая сильные крученые бэкхенды.

Я спросил Джо:

– Вы сейчас нарочно стараетесь заносить ракетку не так высоко, как прежде?

– Нет, – ответил он, – все получается само собой.

Конечно же, ракетки сами собой не заносятся. Но Джо не делал сознательных усилий, чтобы его замах стал ниже. Он сделал другое простое усилие – стал наблюдать за тем, как обстоят дела. Замах ракетки снизился, потому что теперь Джо чувствовал себя лучше и достигал лучших результатов. У него формировалась новая привычка – не вследствие того, что Джо пытался заставить себя заносить ракетку не так высоко, а из-за осознания, на какую высоту он ее заносит. С удивлением отметив, насколько легко ему удалось поменять вредную привычку, Джо сказал: «А ведь это может пригодиться мне в компании. Но лучше всего то, что наконец-то, после стольких лет занятий теннисом, я могу подавать правильные крученые бэкхенды!»

Суть этой истории в том, что любой может научиться менять психологические или физические привычки, не подвергаясь стрессу. И залог этого – осознание. Не осознание того, что у вас есть вредная привычка, а осознание такого поведения. Это наблюдение и знание того, чего вы действительно хотите. Начиная с предпосылки «Это плохо, я должен это изменить», вы сразу же переходите в режим «бей или беги». Уберите оценку и критическое суждение, и будете поражены истинным положением дел, а еще легкостью, с которой могут произойти необходимые изменения.

САМУРАЙСКИЙ ПОДХОД К ЗДОРОВЬЮ

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Дебби страдала от серьезного стресса. И не на пустом месте. Из-за сильного наводнения ей пришлось переехать из дома в гостиницу. Но там тоже вспыхнул пожар, и она вынуждена была спасаться бегством. Женщина была физически истощена и столкнулась с большими финансовыми трудностями.

Стресс уже довольно сильно сказался на здоровье Дебби. Она потеряла голос, вероятно, из-за криков отчаяния. Теперь она не могла кричать – да и говорила-то почти шепотом. Врач сказал ей, что ларингит может продолжаться в течение нескольких месяцев.

Поняв, что Дебби, очевидно, рассматривает свою повседневную жизнь как поле битвы, я спросил ее: «А могли бы вы представить себя воином-самураем, сохраняющим стойкость даже в разгар жестокого сражения?»

Дебби вопросительно взглянула на меня. «Вы имеете в виду, что я должна стараться держать свои чувства при себе?» – спросила она.

Я ответил: «Нет, это не сработает. Это только разрушило бы ваше тело. Вы должны направить свои чувства на конструктивные действия».

Затем я спросил Дебби, нельзя ли извлечь какую-нибудь пользу из ее временной потери голоса. «Если вы решили овладеть искусством дзен, заплатив за это, кстати, несколько сотен долларов, первое, что вам предстояло бы сделать, – это прекратить говорить. Теперь у вас появилась такая возможность совершенно бесплатно!»

Дебби рассмеялась и, кажется, немного расслабилась. Ей явно была свойственна привычка жалеть себя, но, судя по всему, она была готова взглянуть на свою жизненную ситуацию под другим углом.

Вместо того чтобы жалеть Дебби, я бросил ей вызов: «Подумайте, есть ли способ не сталкиваться ни с одним из тех обстоятельств, в которых вы оказались?» Получив отрицательный ответ, я опять попросил ее представить себя самураем в разгар битвы. Этот образ заставил пациентку рассмеяться и сказать, что в ее щите, очевидно, должно быть много мужества, силы и ясности. Тут Дебби почувствовала, что ей просто необходим щит и, перестав улыбаться, заметила: «А у меня все еще есть чувство юмора». «Добавьте и его в свой щит», – порекомендовал я.

Дебби переживала сильный стресс, казалось, все в жизни было против нее. Такое состояние – настоящий праздник для создателя стресса, который рисует в нашем воображении наихудшие сценарии развития событий, например бездомность, нищету и даже смерть. Но когда Дебби начала создавать свой щит, чтобы защититься от многочисленных стрессоров, и воспользовалась для этого своими внутренними ресурсами, в том числе юмором и доверием, она обнаружила, что даже теперь, в разгар битвы, сохраняет некоторую устойчивость. Она в самом деле была самураем. Уже во время последующих посещений пациентка заметила, что ее состояние постепенно улучшается; ей удалось существенно ослабить стресс.

Упражнение. Сформируйте новую привычку

Подумайте о привычке, которая вам сильно мешает. Она может относиться к любому виду деятельности. Это может быть что угодно, что вредит вашей эффективности, здоровью или спокойствию. Вполне вероятно, это будет то, что вы уже пытались перестать делать в прошлом. Какой новой привычкой вы могли бы заменить прежнюю? Например, если вы курите, то займитесь каким-то делом, для которого понадобится глубокое и сильное дыхание – несовместимое с курением. Вместо того чтобы пытаться отделаться от старой привычки, приобретите новую.

Доктор Хортон рассказывал мне, как, будучи студентом-медиком, бросил курить. Он прочитал исследование психоаналитиков, в котором говорилось, что некоторые люди курят для того, чтобы отстраниться от ситуаций, в которых они чувствуют дискомфорт и подавленность. Хортон сразу же узнал в этом описании себя и решил впредь осознанно обдумывать происходящее, вместо того чтобы, столкнувшись с чем-то неприятным, тут же закуривать сигарету. И благодаря этому ему удалось быстро побороть вредную привычку.

Как только вы придете к глубокому пониманию причин, по которым у вас выработалась та или иная привычка – при условии, что новая модель поведения действительно желательна, – избавление от нее ускорится в несколько раз. Впрочем, обычно это занимает некоторое время, так как требует осознания и осмысления.