Глава 13. Инструмент 4. Примерка нового отношения

Каждому из нас свойствен определенный настрой, определенное отношение к жизни, мировоззрение. Это константа. Отношение состоит из конкретных идей и представлений, которые весьма существенно влияют на наше восприятие, эмоции, реакции и поступки. Например, мы определенным образом относимся к тому, что делаем. Хорошо ли у нас это получается? Хотим ли мы этим заниматься? Не доставляет ли это занятие хлопот и беспокойства? Мы имеем определенное мнение насчет того, что с нами происходит и как с нами обходится судьба. По сути, мы даже просыпаемся утром с определенным отношением. Возможно, оно выразится в том, что этот день пройдет замечательно, а может, все в этот день будет валиться из рук.

У нас также есть некое представление о самих себе – но не только о том, чем мы занимаемся или что с нами происходит, но и о том, что мы собой представляем. Наш настрой влияет на все, что мы делаем в течение дня, поэтому многие думают, что их отношение – это некая данность, что оно просто такое, какое есть, и никогда не меняется, и что это неотъемлемая часть их естества. Однако, почувствовав себя СЕО своей жизни, вы можете, все хорошо обдумав, определить, где и когда пришли к такому настрою и внести в него любое изменение по своему желанию.

Предположим, в состоянии стресса вы изо всех сил пытаетесь управлять своими мыслями и чувствами. Представим ваше состояние в виде самолета, попавшего в зону турбулентности. Отсеки для ручной клади в верхней части открываются, и сумки (мысли и чувства) разлетаются по всему салону. Вы пытаетесь запихнуть их обратно, но, как только у вас это вроде бы получается, новый толчок вываливает еще больше вещей. Вы не в силах управлять этим хаосом из-за положения самолета в воздухе, то есть, по сути, его мировоззрения. Нос самолета задран вверх или, напротив, смотрит вниз, и, чтобы восстановить контроль, вы должны признать, что попали в зону турбулентности, а затем найти рычаг для управления самолетом.

А что, если вы поняли и признали свое отношение, но оно вам совсем не нравится? Что ж, очень хорошо: осознавать это правильно и полезно. Как только к вам придет осознание, изменить ситуацию станет намного легче.

На семинарах по стрессу мы с участниками выполняем упражнение под названием «Примерка нового отношения». Инструкции по его выполнению просты. Один участник рассказывает о стрессовой ситуации и высказывает предположение насчет того, какое мировоззрение в данном случае определяющее. Затем другие предлагают альтернативные варианты, которые тоже подойдут в этой ситуации. Первый участник слушает, не оценивая и не критикуя их идеи, а словно примеряя каждое отношение на себя; он прислушивается к ощущению, насколько ему удобно «носить» разные варианты, и выбирает тот, который понравится больше всего.

На одном из семинаров мы выполняли это упражнение с Фредом, редактором отраслевых журналов. Фред, несмотря на высокий профессионализм, в данный период сидел без работы. Он связался со всеми, кто мог помочь ему в ее поисках, но результата не было. Тогда Фред стал испытывать страх перед финансовыми проблемами; он даже рисовал в своем воображении бездомность. Раньше он не раз оказывался в подобной ситуации и всегда что-нибудь да подворачивалось. Однако теперь он был старше, и его уверенность в себе и успешном исходе пошатнулась. Я спросил о его отношении к ситуации, и Фред ответил: «Я чувствую, будто нечто опасное и страшное схватило меня и крепко держит в своих лапах».

Тогда я попросил остальных участников семинара предложить новые, свежие варианты отношения к ситуации Фреда, чтобы Фред, как будто покупая новый костюм, смог их «примеривать» и оценивать, как он себя чувствует в каждом из них и насколько хорошо новое отношение на нем «сидит». Нам требовалось найти видение, в котором Фред чувствовал бы себя комфортно.

Один участник предложил: «Вселенная меня защищает» – этот настрой базировался на абсолютной вере в то, что все будет хорошо. Фреду это явно не подошло. Услышав такое предложение, он даже заметил: «Кажется, я зашел не в тот магазин!» Однако идеи других участников быстро нашли отклик в его душе.

«Это благоприятная возможность найти новый источник дохода».

«Чтобы найти решение, нужно выйти за ограничивающие меня рамки».

«Для решения этой проблемы я мог бы обратиться к своим творческим способностям, которые обычно приберегаю для редактирования журналов».

Довольно скоро Фред сформулировал для себя новое отношение, в котором ему было очень удобно. «Это благоприятная возможность создать новый источник дохода, и, чтобы его найти, я выйду за узкие рамки и воспользуюсь своей креативностью». К концу семинара он чувствовал себя намного более обнадеженным и искренне благодарил группу за помощь. А когда мы увиделись в следующий раз, Фред между делом сообщил: «Кстати, у меня теперь есть новая работа».

Другая участница семинара, Шерри, поделилась своими проблемами с сыном. «Понимаете, у моего сына гормональный дисбаланс, и из-за этого большой живот, – рассказала женщина. – У него плохая осанка, что только усугубляет проблему». Шерри призналась, что часто ловит себя на мысли, что сердится на сына. Женщина знала, что нужно ее ребенку, однако мальчик отказывался сотрудничать с матерью. И мы предложили несколько вариантов отношения, которые Шерри могла «примерить».

Вариант – ей жаль своего сына – женщине совсем не понравился.

Она могла бы попытаться больше рассказать сыну об окружающем мире. Нет, это она уже пробовала, и ничего не вышло.

Шерри могла начать вести себя менее агрессивно, стараясь увидеть в сыне не ребенка, которому она приказывает, а личность, особенного человека. Этот вариант ей понравился.

А еще ей предложили смотреть на сына другой парой глаз, чтобы видеть не внешние, а внутренние его качества. Это вариант тоже пришелся Шерри по душе.

Она призналась, что до сих пор ее внимание было сосредоточено на теле сына и она была просто неспособна оценить его как личность.

Всегда можно изменить отношение

Как-то раз Эдд рассказал мне одну удивительно трогательную и поучительную историю о своем десятилетнем внуке Остине.

Однажды Остин вернулся домой после собрания бойскаутов в сильнейшем расстройстве. «У меня нет друзей, и никогда не будет», – сетовал мальчик. Эдд попытался выяснить, что произошло. Остин рассказал, что его лучший друг подшучивал над ним у него за спиной, и остальные ребята смеялись. «Меня никто не любит», – со слезами твердил мальчик. Эдд попытался помочь внуку увидеть ситуацию в ином свете, но тот только еще сильнее рассердился и выглядел еще несчастнее.

Тогда Эдд спросил: «А ты знаешь стихотворение Редьярда Киплинга “Если”?» Остин никогда о нем не слышал, и Эдд предложил внуку найти стихи в интернете и прочитать. Благодаря этому он наконец-то увидел улыбку на лице мальчика. «Хорошо, если ты обещаешь не рассказывать маме», – сказал он деду. Дело в том, что именно в это время дня ему не разрешалось заходить в сеть. Но Эдд чувствовал, что ради урока, который он собирается преподнести внуку, стоит нарушить правило.

Остин нашел стихотворение, и они прочитали его вместе, строчка за строчкой.

О, если ты покоен, не растерян,

Когда теряют головы вокруг,

И если ты себе остался верен,

Когда в тебя не верит лучший друг,

И если ждать умеешь без волненья,

Не станешь ложью отвечать на ложь,

Не будешь злобен, став для всех мишенью,

Но и святым себя не назовешь,

Эдд чувствовал, что, пока они читали стихотворение, настрой внука полностью менялся. Когда они прочитали финальные строки: «Земля – твое мой мальчик, достоянье! И более того, ты – человек!»[6] – мальчик стал таким, как обычно.

Остин распечатал стихотворение и сказал: «Я хочу, чтобы оно всегда было у меня перед глазами, когда мне это будет нужно». Сначала он даже хотел повестить листок на потолок над своей кроватью, но шрифт был слишком мелким. Тогда мальчик прикрепил кнопкой лист бумаги к стене рядом с кроватью и радовался этому остальную часть дня.

Эта история показывает, насколько простым и естественным может быть переход от отчаяния к готовности принять вызов.

Упражнение. Примерка нового отношения

Выберите какое-нибудь обстоятельство в своей жизни, которое вызывает у вас сильный стресс и ослабляет вашу внутреннюю устойчивость. Это может быть человек, работа, занятие, которое вы ненавидите. Это обстоятельство может быть большим или маленьким. Определите стресс.

Честно и откровенно обдумайте свое нынешнее отношение к ситуации. Возможно, для этого вам придется хорошенько в себе покопаться, но, после того как определите нужное мировоззрение, вы сразу его узнаете. Это будет словно щелчок. Запишите свои наблюдения.

Теперь переходите к внутренним ресурсам. Практикуйтесь думать и примеривать разные отношения. Например, если обычно вы обижены, то подумайте, как бы все выглядело, если бы вы, прежде чем войти в ситуацию, «надели» на себя отношение, продиктованное благодарностью? Продолжайте примерять разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя наиболее комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от примитивных реакций типа «бей, беги или замри».

НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

За последнее время Пол пережил два настолько сильных приступа боли в груди, что в обоих случаях оказался на больничной койке. Он боялся, что это что-то серьезное, но анализы не выявили никаких отклонений. В частности, было очевидно, что проблема не в сердце. Я спросил Пола:

– Что вы сами думаете о своих болях?

– Думаю, они не физического характера, – ответил он.

– Судя по вашим описаниям, именно физического, – возразил я. – Возможно, дело не в сердце, но это реальная боль вашего тела.

Многим пациентам трудно смириться с мыслью, что стресс оказывает на них физическое воздействие и что его никак нельзя назвать только психологической проблемой.

Я попросил Пола оценить уровень его стресса. Он начал с признания, что ненавидит свою работу. По образованию он был преподавателем актерского мастерства и очень любил свое дело, но из-за сокращения в системе школьного образования преподавал другой предмет. Он обучал детей черчению в помещении, где не было чертежного оборудования, а также следил за учениками во время обеденного перерыва и двух периодов, отведенных на выполнение учебных заданий. Все, чем он занимался на работе, было ему неинтересно и мучительно скучно.

– Я ничего и никого не контролирую, – признался Пол. – Я не контролирую директора, правила, финансы. Я не контролирую почти ничего в своей жизни.

Я спросил его:

– А что вы могли бы контролировать из того, что не контролируете сейчас?

Первое, что пришло ему в голову, хотя Пол и не хотел принимать эту мысль, были его настрой и отношение. Тогда мы вместе с ним выполнили упражнение на примерку разных мировоззрений. Я подбрасывал ему возможные в его ситуации варианты, а он их «примерял» – и нашел то, в чем ему было комфортно. «Это происходит по какой-то причине, и я могу извлечь из этого выгоду».

Сначала Пол никак не мог себе представить, какую выгоду он может извлечь из ситуации на работе. Однако он открылся для новых идей, «примерил» новое отношение и решил, что оно ему очень подходит.

«Не можете ли вы подобрать новое отношение и к проблеме болей в груди?» – спросил я. Сначала он не знал, как это сделать, но потом признался, что это ему о чем-то напоминает. Тут я предположил, что, возможно, боль была барометром его стресса, и Полу эта идея понравилась.

Итак, Пол ушел от нас, зная, что ему есть о чем подумать, с несколькими новыми инструментами в арсенале, в том числе «примеркой нового отношения». Я настоятельно рекомендовал ему подобрать новое отношение к работе до наступления следующего учебного года, который начинался через три недели. Пол с большим облегчением увидел, что он не беспомощен, что в его силах что-то предпринять, чтобы избавиться от постоянного стресса.

В следующем учебном году Пол в значительной мере избавился от стресса. Он изменил свое отношение и сосредоточился на том, что входило в сферу его контроля. Он нашел в своей работе то, что доставляло ему удовольствие, и начал высоко ценить тот факт, что к нему предъявляют не слишком высокие требования.

Надо сказать, такой тип стресса весьма распространен: человек обнаруживает, что «застрял» в том, что ему совсем не хочется делать, и часто не замечает, что эту ситуацию серьезно усугубляет создатель стресса. А между тем нередко облегчение приносит даже незначительное, совсем простое изменение отношения к проблеме. В случае Пола ситуация, которая была для него настолько невыносимой, что привела к сильным болям в груди, превратилась в нечто вполне терпимое и даже полезное. Проблема не исчезла полностью, но он обрел уверенность в том, что со временем сможет ее решить.

Когда люди «подбирают» себе комфортное отношение, они нередко сами удивляются тому, как легко и приятно его «носить». Иногда они возвращаются к старому, но, едва заметив это, как правило, переходят опять к новому. Это важная часть щита, выявляющая источник стресса и создающая против него защиту. Для меня этот инструмент чрезвычайно эффективен. Он помогает мне не забывать, что я сам контролирую свои установки, которые влияют на мой мир. А самый первый и важный шаг – увидеть свое отношение. Как только вы осознаете свой настрой и понимаете, что его надо изменить, это удается сделать относительно легко. Иногда достаточно просто заметить, что нос моего самолета задирается, опускается или держится ровно, и необходимая корректировка выполняется почти автоматически.