127. Медленное дыхание

Сядьте поудобнее и глубоко вдохните. Почувствуйте, как при этом ваша грудная клетка становится шире. Выдыхайте абсолютно нормально – как всегда. Теперь еще раз глубоко вдохните, но на этот раз выдыхайте очень медленно. Только одной тоненькой струйке воздуха позвольте вытечь из вас. Почувствуйте, как при этом ваше горло делается таким узким, как будто вы собираетесь шептать. Издай при этом тихий-тихий звук – мягкое «Шшшеее» или «ТТТттттттиии».

Выдыхать вы можете либо через рот, либо через нос, как вам предпочтительней. Делая это, вы можете убедиться в том, что такой необычный способ дыхания приносит успокоение. И таким образом вы можете дышать всегда, когда впадаете в панику, испытываете страх или потрясение. Медленное дыхание расслабляет и помогает снять напряжение.

Комментарии для ведущего

Подобный способ дыхания – классическое средство для всех, кто хочет достичь состояния внутренней концентрации, ощутить покой или силу. Это упражнение очень короткое, поэтому его можно комбинировать с другими упражнениями, описанными в этой книге. А еще лучше сделать его стандартным ритуалом в Вашей группе!