128. Быстрое дыхание

Если вам хочется взбодриться и иметь ясную голову, можете сделать следующее:

Сядьте поудобнее и начните в течение десяти секунд в быстром темпе вдыхать и выдыхать через нос с закрытым ртом. (10 секунд)

Обратите внимание на то, как вы себя при этом чувствуете. Зафиксируйте все свои чувства. (15 секунд)

Теперь еще раз подышите таким быстрым способом. Снова отметьте, как вы себя при этом чувствуете. (15 секунд)

Если вам захотелось еще раз испытать это чувство, можете еще полминуты подышать таким образом. Может быть, те ощущения, которые вы сейчас испытываете, уже знакомы вам по занятиям спортом, йогой или танцами. При этом прибывают свежие силы… (30 секунд)

Эту дыхательную технику вы можете всегда использовать в те моменты, когда надо быть сосредоточенным и полностью сконцентрированным.

Комментарии для ведущего

Для здоровых и крепких участников это упражнение безопасно. За такой короткий промежуток времени организм автоматически выравнивает уровень кислорода в крови. Участникам же с повышенным кровяным давлением это упражнение не рекомендуется.