Как переключиться из режима «стресс» в режим «расслабление»

Однако когда стресс наваливается всем грузом, рациональный подход не всегда работает. Большей частью проблема состоит в том, что в условиях, которые мы ассоциируем со стрессом, мы не оказываемся неожиданно. Это тоже результат научения, то есть привычка. Вы уже много раз бывали в подобных ситуациях, и каждый раз дело заканчивалось неприятностями. Если так, то у вас развивается определенный механизм, который и запускает нежелательный процесс. Может быть, ваш партнер хлопнул дверью, начальник созвал внеплановое совещание или по дороге на работу в ночное время на пути возникла строительная площадка, которую пришлось пересекать в одиночестве. Этого хватает, чтобы стресс проник в ваше подсознание. Есть также вероятность, что в вашем окружении есть люди, живущие в состоянии стресса, которые заражают вас вирусом нервозности и беспокойства. Вы бы с удовольствием убежали – дерись или беги, – но у вас нет такой возможности, и вы заставляете себя проживать ситуацию. Пульс подскакивает, думать нормально невозможно, ясность ума исчезает. В такие моменты нам нужен инструмент, при помощи которого можно было бы расслабиться, как только чувствуешь первые признаки напряжения.

При помощи гипноза можно целенаправленно натренироваться и сделать так, чтобы стимулы, которые обычно запускали наработанную привычку под названием «стресс», вместо этого включали механизм расслабления. Это позволит обрести покой и ясность мысли в напряженные моменты. Способность трезво мыслить, спокойствие и расслабление позволяют нам вырваться из лап стресса и понять, что на самом деле происходит вокруг. И вот тогда можно поискать, что бы такого предпринять, когда вокруг царит хаос.

Для подготовки к следующему упражнению просмотрите цвета спектра и найдите цвет, который действует на вас наиболее расслабляюще. Для большинства таковыми являются голубой, светло-зеленый или фиолетовый, другие же могут расслабляться, глядя на желтый или оранжевый. Закройте глаза и мысленно представьте яркую палитру.

Когда вы найдете свой цвет, снова закройте глаза и выберите звук или ноту, которые действуют на вас расслабляюще. Это может быть щебет птиц, классическая мелодия, звук альпийского рожка, гул трубы австралийских аборигенов диджериду, конский топот – любой звук подойдет, но он должен вас расслаблять, и вам должно быть приятно слушать его на протяжении какого-то времени.

Когда вы определитесь со звуком и цветом, можно приступать к работе. Сначала выполните уже знакомое вам упражнение на расслабление. Как всегда, вы можете записать текст на цифровой диктофон, прочитать несколько раз, чтобы потренировать память, или просто записать на листок.

ФЕЙЕРВЕРК

Закрой глаза.

Расслабься.

Представь свой любимый цвет, который тебя расслабляет.

Представь, что ты сидишь в белой комнате.

Стены этой комнаты белые.

Пол тоже белый.

Стул, на котором ты сидишь, тоже белый.

Оглядись вокруг.

Тебе здесь спокойно.

С каждым звуком, который ты слышишь, ты чувствуешь себя все более спокойно в этой белой комнате.

С каждым словом, которое я произношу, ты расслабляешься еще больше.

В какой-то момент на стенах появляются образы, и ты видишь проекции изображений вокруг себя.

Это фейерверк.

Он разноцветный.

Потом ты начинаешь слышать и звуки этого фейерверка.

Прямо рядом с собой распускаются букеты фейерверка всех цветов.

Это очень красивый салют, но и очень громкий.

Гремят взрывы, вспыхивают цвета.

Теперь я хочу, чтобы ты представил, как этот фейерверк меняет цвет и окрашивается в тот, который ты выбрал.

Он полностью окрашивается в тот цвет, который расслабляет тебя.

Представь все в подробностях.

Фейерверк взрывается только в одном выбранном тобою цвете.

Вокруг тебя все окрашено в этот цвет.

Снова все грохочет, но теперь твой цвет вокруг и расслабляет тебя.

Тебя наполняет приятное чувство расслабления.

Теперь представь, как изменяется звук.

Больше не слышно раскатов и взрывов, а слышен только твой звук.

Фейерверк распускается только твоим цветом и производит звук, который тебя бесконечно расслабляет.

Теперь представь, что этот цвет и этот звук исходят от стен.

Представь, как этот цвет и этот звук наполняют комнату.

Представь, как они проникают в тебя.

Представь, как цвет и звук, несущие расслабление, наполняют все твое тело.

…наполняют все больше и больше.

…расслабляют тебя.

Ты купаешься в этом чудесном расслабляющем цвете.

Ты чувствуешь, как можешь думать все яснее и четче.

Ты полностью расслаблен.

Ты чувствуешь ясность духа, легкость тела.

Твое тело излучает цвет, твое тело звучит.

Полное расслабление.

Твое тело излучает цвет, твое тело звучит.

Ты видишь, как фейерверк вокруг тебя снова становится разноцветным.

Вокруг тебя снова начинаются взрываться снопы салюта.

Но ты лучишься изнутри своим цветом и слышишь свой звук.

С этого момента ты знаешь:

когда вокруг тебя снова начнет взрываться разноцветный фейерверк,

когда все вокруг будет грохотать,

ты будешь расслаблен.

Внутри тебя ровно светится твой любимый цвет.

Ты слышишь только свой звук.

Ты чувствуешь, как ты расслабляешься, как звук внутри тебя приходит в резонанс с тобой.

И пускай громче грохочет вокруг фейерверк – ты расслабляешься.

Почувствуй, как ты еще больше расслабляешься, как ты пропитываешься своим любимым цветом.

Фейерверк вокруг тебя медленно пропадает и меркнет.

Ты еще некоторое время полон своего любимого цвета, ты слышишь приятный тебе звук.

Затем цвет и звук в тебе становятся слабее, тише, пока ты снова не остаешься в белой комнате.

С этого момента каждый раз, когда ты будешь попадать в стрессовую ситуацию, когда вокруг тебя снова будет грохотать фейерверк, тебе нужно просто закрыть глаза, и ты снова почувствуешь, как ты наполняешься любимым цветом, как звук колеблется в тебе, благодаря чему ты полностью расслабляешься.

…полностью расслабляешься.

Теперь я досчитаю до трех, и на счет «три» ты откроешь глаза и снова вернешься в настоящий момент, в здесь и сейчас.

Ты будешь чувствовать себя приятно, полностью расслабленным, отдохнувшим, полным энергии.

Раз.

Вдохни глубоко. Наполни все свое тело кислородом.

Два.

Пульс и давление приходят в норму.

Три.

Открой глаза и потянись.

Чем больше вы будете тренировать эту визуализацию, тем проще будет даваться это упражнение и тем быстрее вы будете расслабляться в стрессовых ситуациях. Визуализация поможет вам оставаться в спокойном, уравновешенном состоянии в моменты, когда все вокруг трещит по швам и разваливается. Фейерверк символизирует стрессы. Работать с цветом и шумом эффективно потому, что в упражнении задействованы зрительный и слуховой анализаторы. Сюда же относится кинестетический аспект расслабления. Соответствующим образом закрепляется и след воспоминаний от пережитого в мозге.

Вскоре вы заметите одну вещь: если вы попадете в стрессовую ситуацию, вам нужно будет всего лишь представить фейерверк, и перед глазами тотчас же появятся звук и цвет. Поэтому вы сможете гораздо спокойнее действовать в такие моменты.

Если вы очень подвержены влиянию стресса, рекомендую для начала делать упражнение по визуализации фейерверка каждый день, пока эта картинка не загрузится в подсознание. Как только это произойдет, установите пальцевой якорь по вашему выбору, чтобы иметь возможность впоследствии быстро вызывать нужное состояние. Например, можно установить знак «V» (знак виктории, победы), чтобы дополнительно напомнить себе: ситуация под контролем.