Ритуалы на каждый день

На одном из моих семинаров некий участник рассказал нам, что уже много лет каждый вечер перед сном съедает баночку йогурта, после чего на него тут же накатывает благодатная сонливость. Его нервная система знает: когда подают йогурт, пришло время ложиться спать. Этот человек использовал еще одну прекрасную возможность переключить свой организм в режим сна: он выдумал ежедневный повторяющийся ритуал, чтобы подготовить себя к ночному отдыху. Вы можете усилить действие этого ритуала, если свяжете свои ежедневно повторяющиеся дела с успокаивающими образами. Посвятите время перед сном тому, чтобы подготовить себя и свое подсознание ко сну при помощи нехитрых приемов.

• Прежде всего вы должны раздеться. Эту процедуру можно использовать для того, чтобы мысленно отложить в сторону все дела. Освобождаясь от одежды, представляйте, как с каждой снятой вещью вы освобождаетесь от еще одной части груза прошедшего дня. Сначала утро, потом день, потом вечер и так далее, пока вы не доберетесь до ночи.

• Идите в ванную и почистите зубы. При этом представляйте, что вы очищаете прошедший день от всего, что было пережито в течение него.

• Когда вы укроетесь одеялом, представьте, что одеяло есть ваш плащ, который защищает вас от всего, что вы сбросили с себя. Все мысли, которые одолевали вас до этого, не властны над вами, так как теперь, находясь под одеялом-плащом, вы недоступны для них.

• Теперь выключите свет. Представьте, что одновременно выключается также и свет у вас в голове. В тот момент, когда вы щелкнули тумблером, у вас внутри тоже становится темно. В итоге вы тоже выключаетесь.

• Может быть, у вас в голове еще крутятся несколько последних упрямых мыслей? Что ж, дайте им прийти, но только для того, чтобы они тотчас же вылетели из вашей головы как мыльный пузырь. Мысли заключены в этот пузырь, и вы, провожая их мысленным взглядом, наблюдаете, как они лопаются и исчезают.

• Напоследок понаблюдайте за самим собой со стороны с высоты птичьего полета. Увидьте себя, как вы лежите с закрытыми глазами и дремлете.

Образ с лопающимся мыльным пузырем можно применять в бессонные ночи. Забирайтесь под одеяло, ваш защитный плащ, выпускайте приходящие мысли из себя и смотрите, как они лопаются.

Таким образом вы избегаете всего, что не дает вам заснуть, то есть таких мыслей, как «Я не хочу ни о чем думать» или «Я должен заснуть». Вместо этого скажите своим мыслям: «Идите-ка сюда! Вы вылетаете из моей головы, а я смотрю вам вслед и вижу, как вы лопаетесь». И пусть будет целое море мыльных пузырей, это не важно, так как они все лопнут и больше не будут мешать вам.

Спокойной ночи!