Как нейтрализовать заменитель страха

В любом случае движение помогает снизить вред от стресса, даже если двигаешься через несколько часов. Но будет гораздо лучше не позволять стрессу возникнуть и развиться или же при первых признаках приближения подавить его в зародыше. Для начала нужно осознать одну простую вещь: стресс почти всегда является заменителем страха. Тот, кто легко поддается воздействию стресса, беспокоится о том, что ему не удастся сделать что-то важное вовремя или что работа не будет выполнена достаточно хорошо, в результате чего придется столкнуться с неблагоприятными последствиями. Тот, кто во время реализации какого-либо проекта чувствует стресс, на самом деле испытывает страх.

Исходя из этого первый мой вопрос клиентам, которые обращаются ко мне с просьбой избавить их от непреходящего стресса: «Чего ты боишься? Назови самое плохое, что может произойти?» Если я слышу ответ: «Я боюсь потерять работу, и тогда мне нечем будет кормить семью», то задаю следующий вопрос: «Оцените по десятибалльной шкале вероятность того, что это случится?» – и в большинстве случаев решающий фактор стресса уменьшается до мизерных размеров. Люди понимают, что вероятность развития ситуации по наихудшему сценарию очень мала. Если же мысленно проиграть этот сценарий, то можно заметить, что даже при самом неблагоприятном развитии событий все выглядит гораздо менее угрожающим, чем представлялось изначально. Иногда при самом плохом исходе можно приняться за дела, о которых давно мечтал, но никогда не осмеливался воплотить в жизнь: начать свое дело, стать домохозяином или домохозяйкой, предоставив своему партнеру возможность зарабатывать деньги; можно перебраться за город, где жизнь дешевле и куда вы и так давно собирались переехать; можно сдать часть дома внаем и так далее. Вариантов много.

Я замечаю, что мои клиенты при выполнении этого мысленного упражнения, пришедшего из когнитивной поведенческой терапии, становятся спокойными, а их мышцы понемногу расслабляются. Стресс всегда воспринимается и переживается хуже всего, когда мы чувствуем себя загнанными в угол и не видим никакого выхода из создавшейся ситуации. Как только появляется запасной выход, человек может расслабиться, даже если этим выходом никогда не придется воспользоваться.