Сила умного повторения

Внушения тем лучше проникают в подсознание, чем чаще мы их повторяем. Это же справедливо и для обучения. Можно сэкономить усилия при изучении материала и сократить период, нужный для того, чтобы стать докой в чем-то, не только занимаясь в определенное время, но и повторяя материал в строго установленные часы. В помощь вам и вашему мозгу будут следующие советы.

• Установите для занятий конкретное время. Как желудок привыкает получать еду в определенные часы, так и ваш мозг, привыкнув к распорядку, будет быстрее переключаться в режим усвоения информации. Большинство людей лучше всего усваивают информацию в первой половине дня и в раннее послеобеденное время.

• Делите материал на части. Если вам, к примеру, нужно выучить два предмета, занимайтесь час одним и час другим. Чем больше будет разниться содержание материала, тем лучше. Например, один час можно посвятить штудированию естественнонаучной дисциплины, а второй – литературе. Мозг любит перемену деятельности. Монотонность и однообразие утомляют его.

• Делайте перерывы. Каждые полчаса отдыхайте по пять минут. Каждые два часа – по 15–20 минут. Во время таких пауз обязательно вставайте из-за стола, гуляйте, делайте упражнения на растяжку, выпейте чай или кофе. Не включайте телевизор, не висите в Интернете, так как и то и другое слишком сильно рассеивает внимание.

• Концентрируйтесь на том, чем занимаетесь. Между перерывами работайте сосредоточенно, не отвлекаясь ни на внешние раздражители, ни на интернет-стимулы. Фокусировка внимания на материале есть не только элементарный принцип гипноза, но и главный постулат обучения. Отключите почту, телефон и социальные сети на время занятия.

• Занимайтесь под девизом «быстро и понятно», а не «долго и спустя рукава». Перед серьезными экзаменами лучше заниматься ежедневно понемногу и с полной концентрацией, чем подолгу и с частыми перерывами. Лучше учиться два часа в полную силу, чем шесть часов вполсилы. Иначе ваш мозг все время будет переключаться на другие мысли. Учебный материал либо запомнится плохо, либо не отложится в памяти вообще. Это как при попытке медитации: если каждые две минуты вы будете отвлекаться, то не добьетесь нужного эффекта. А при концентрации и результат, и вознаграждение налицо: вы быстрее освободитесь и встанете из-за стола с чистой совестью.

• Обобщайте ключевые моменты. После прохождения какой-либо темы резюмируйте материал в форме списка основных пунктов (от руки и проверенным способом – на карточках). По наблюдению психолога Даниэля Оппенгеймера из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, студенты учатся лучше, когда делают заметки от руки, а не печатают на компьютере. Письмо от руки активирует больше областей мозга, благодаря чему материал лучше откладывается в памяти. Если вы ходите на какие-либо семинары или курсы, то вам следует и там делать заметки ручкой. Это экономит ценное время обучения.

• Повторение на ночь. Лежа в кровати, перед тем как выключить свет, уделите еще 5–20 минут и снова просмотрите заметки на карточках. Тем самым вы углубите след воспоминаний в мозге. Кроме того, учебный материал незадолго до засыпания обрабатывается в состоянии альфа– и тета-волн. Так информация действительно задерживается в уме.

• Утренняя побудка. Утром сразу после пробуждения пробегите еще раз свои карточки глазами за 2–3 минуты. Это извлекает из памяти выученное и тренирует произвольный вызов информации из памяти.

• Еженедельное повторение. Раз в неделю устраивайте день повторения пройденного материала. Вместо того чтобы запоминать новое, пробегите еще раз пройденный за неделю материал. Таким образом вы переносите выученное из кратковременной памяти в долговременную. Концентрируйтесь прежде всего на той информации, которой, по вашим ощущениям, вы владеете хуже всего.