Измените фокус своего внимания и решите сами, что вы будете помнить

При всем при том мы формируем собственные воспоминания, изменяя их форму и содержание не только постфактум, когда уже все прошло, но и непосредственно в момент переживания того или иного события. На одном из моих семинаров участница, страдавшая от болезненных менструаций, рассказала мне свою историю. Не так давно ее знакомая с восхищением поделилась с ней, что она с некоторых пор не испытывает проблем с парковкой автомобиля, поскольку, когда надо припарковаться, она представляет свободное место, и оно действительно находится. Вдохновленная ее рассказом, женщина стала представлять, что ее критические дни проходят легко и безболезненно. И это сработало – боли стали намного слабее. Она была счастлива.

Фанаты таких произведений, как «Учебник по исполнению желаний» (Бэрбель Мор) и фильма «Тайна» (Ронда Берн), вероятно, усмотрели бы в описанных выше историях подарок Вселенной, благословление свыше. Между тем обе женщины занимались одним и тем же: это было не что иное, как изменение собственных воспоминаний и ожиданий, акцентирование внимания на положительном.

Раньше в сознании дамы-автомобилистки господствовала установка «Я никогда не найду место для парковки», вызванная обобщенным воспоминанием о прошлых неудачах. При этом рано или поздно она все же находила место, где поставить машину, иначе бы ей грозило вечно разъезжать по городу. Однако фокус ее восприятия был сосредоточен на нехватке парковочных мест, то есть она постоянно думала о том, что что-то обязательно пойдет не так. Таким образом, если, скажем, из семи случаев парковки в двух она испытывала трудности, эти два случая особенно сильно откладывались в памяти. Остальные пять, когда она быстро находила место, ускользали из поля ее внимания.

После того как автолюбительница сконцентрировалась и настроилась на положительный результат, она изменила восприятие ситуации. При таких же обстоятельствах, что и раньше, теперь она в пяти случаях из семи сразу же находила место. Два раза ей приходилось немного поездить, но она заостряла внимание на том, что пять раз ей все же удавалось припарковать машину сразу же. Если место немедленно не находилось, у нее наготове была причина для объяснения. Например, она говорила себе, что отвлекалась и не очень внимательно вела поиски. Всего лишь исключение! Стоит еще присовокупить, что благодаря ожиданию и внушению себе установки «Я тотчас же найду место для парковки» изменилось и ее восприятие. Неожиданно появившееся пространство между машинами, которое она раньше посчитала бы недостаточным, чтобы вписаться, теперь вело к исполнению установки, и вместо того чтобы проехать мимо, она все же парковалась, пусть и с небольшими трудностями. С этого момента она стала замечать обострившимся орлиным зрением нужные места в переулках, которые раньше обязательно проглядела бы.

Примерно то же самое произошло и с женщиной, страдавшей от болезненных менструаций. Раньше у нее были иногда действительно сильные, иногда слабые боли, но в памяти удерживалось лишь то, что она мучилась во время критических дней. На основе таких воспоминаний и сформировались ее ожидания на будущее. По той же причине, кстати, многие испытывают чувство голода на выходных или в отпуске в определенное время, так как обычно в этот час у них обед на работе. Психика и тело той самой женщины были настроены на появление сильной боли, когда приближались критические дни.

Но потом она осознанно переключила внимание на другое. Использовав силу своего воображения, она представила, как было бы, если бы менструация протекала не так тяжело. Тем самым в своем сознании она отвела место для возможности. Одновременно она твердо поверила, что добьется успеха. Ее знакомая, искавшая место для парковки, служила для нее вдохновляющим примером. Это немедленно произвело эффект, и теперь она ждала наступления критических дней уже не с таким напряжением, как раньше. Уже одного только этого было достаточно, чтобы боли уменьшились. Стоит также добавить, что если заострять внимание на каком-либо ощущении, оно всегда будет восприниматься как более сильное, чем на самом деле. Другими словами, если концентрироваться на боли, то ощущения будут усиливаться, а если отвлечься на что-то другое, они ослабнут. Кроме того, доказано, что боль очень чутко реагирует на эффект плацебо. Это связано не только с вниманием, но и с физиологическими процессами, которые активируются в организме благодаря железной уверенности в действенности того или иного лекарства, процедуры или же просто при визуализации чего-либо. Результат налицо: неожиданно боль уменьшается.

В обоих случаях женщины просто переключали свое внимание с отрицательного на положительное и достигли тем самым удивительных результатов. Но это еще не все. С каждым новым положительным подкреплением фокус внимания у них еще больше смещался с негативного на позитивный. Новые удачные случаи становились положительными воспоминаниями, что влияло на формирование позитивных установок на будущее. Запускалась цепная реакция.

Вы тоже хотите испытать нечто подобное? Тогда попробуйте переключиться с какой-нибудь темы, вопроса, мысли на что-то другое. Хороший шаг в направлении изменения образа мыслей – маленький ритуал, который будет питать ваше подсознание новыми положительными воспоминаниями и тем самым подготовит почву для будущего положительного опыта.

ДНЕВНИК ПРИЯТНЫХ СОБЫТИЙ

Заведите себе блокнот, куда каждый вечер перед сном будете записывать по семь хороших случаев за прошедший день. Я специально называю его «Дневник приятных событий», а не «Дневник счастья», поскольку вы должны будете фиксировать вовсе не экстраординарные события. Напротив, нужно вносить туда каждую мелочь. Запишите, за что вы благодарны прошедшему дню. Пусть, например, это будет отсутствие квитанции за парковку в неположенном месте или прекрасный ужин в уютном ресторане. Поговорили по телефону со старым другом? Запишите и это. Порадуйтесь тому, что вы здоровы, что справились с очередным сложным заданием или нашли время для утренней пробежки. Улыбнитесь выглянувшему из-за туч солнцу или каплям дождя, которые так приятно стучат по стеклу. Похвалите себя за то, что наконец сделали уборку в своей комнате. Стоит вам только начать задумываться, и на память тотчас же начнут приходить множество мелочей, случившихся с вами в обычный день, которые превратят его в чудесный. Это приятное чувство вы сохраните в душе, засыпая, и со всей вероятностью с этим же чувством вы начнете следующий день, в особенности если перечитаете список еще раз.