Вы не должны думать о том, о чем не хотите

Я недавно узнал о приеме, который использует американский психотерапевт и писатель Уэйн Дуайер, когда его посещают нежелательные мысли или одолевают заботы. Он просто говорит себе: «Следующая!», как будто отсылает прочь надоедливого собеседника. По-моему, просто гениальный, даже конгениальный прием. Мысль просто посылается куда подальше, как назойливый продавец, который хочет всучить клиенту ненужный товар, не имеющий применения. Если вы при просмотре фотографий используете функцию слайд-шоу, вы кликаете мышкой по картинке, которую не хотите видеть, и она проскальзывает мимо. Вы просто перепрыгиваете через ненужное изображение. Так вы щелкаете до тех пор, пока вам не попадется картинка, которая вам нравится. А всем остальным фотографиям вы как бы говорите, щелкая мышкой: «Следующая!» И они тут же повинуются. С мыслями такой подход тоже работает.

У меня есть испытанный ритуал, где совмещены контролируемое дыхание, сила повторений и упражнение «Осознанная улыбка», которое вам уже знакомо из второй главы.

КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ

• Когда я замечаю, что неприятная мысль хочет проскользнуть в мое сознание, я думаю о большом дорожном знаке «кирпич».

• При этом я повторяю три раза про себя: «Стирание».

• Я концентрирую внимание на своем дыхании.

• Я разворачиваю поток мыслей и заставляю их течь в другом направлении, в позитивном ключе.

Предупреждаю вас: не надо все упрощать и просто переделывать предложения с отрицательным утверждением в положительные. Например, превращать «Я не могу сделать то или это» в «Я могу сделать то или это». Уж этого вы у себя не отнимете, наверное. Усвойте одну вещь: к каждой цели ведут свои пути достижения, и идти надо маленькими шажками.

Это означает следующее. Если вы подвержены негативным мыслям типа «Я никогда не пробегу марафон, потому что уже через шесть километров выдыхаюсь», то вам лучше начать думать так: «Я попробую пробежать марафон! Каждую неделю я буду пробегать все больше». Если вы в итоге пробежите марафон, тем лучше для вас. Если же нет, то вы по крайней мере будете успокаивать себя тем, что попробовали, и больше не будете упрекать себя ни в чем.

Вместо «Я хочу, чтобы у меня больше никогда не было насморка, черт его побери» лучше говорить: «Насморк постепенно проходит». Вместо «Я никак не могу заснуть» говорите: «Мое тело постепенно погружается в состояние сна, который ему необходим для отдыха». Тем самым вы возлагаете ответственность за засыпание на свой организм, поэтому вам больше не нужно усиленно стараться заснуть, а в результате вы, вероятно, быстренько отойдете в царство Морфея.

• Предложение с положительным утверждением я мысленно проговариваю раз 20.

• После этого я снова концентрируюсь на своем дыхании.

• Я улыбаюсь. Не меньше тридцати секунд, но лучше минуты две.

Благодаря концентрации на дыхании и хорошему настроению, которое приходит благодаря улыбке, не только наступает расслабление. Мое подсознание открывает двери навстречу новой, положительной вести.