Как трансформировать страх и научиться играть с ним
Для того чтобы обрести контроль над собственными страхами, иногда достаточно одной-единственной грамотно построенной картинки-образа. Об аббате Фариа, который позже стал выдающимся гипнотизером, рассказывают один анекдот. Однажды он, будучи молодым человеком, должен был выступить с речью перед толпой. Фариа так сильно волновался, что уже был готов отказаться от выступления. Тогда отец сказал ему: «Сынок, представь, что все эти люди – просто овощи из монастырского сада. Так ты выйди и собери урожай!» И в тот же момент страх пропал, а Фариа прочитал свою речь без сучка и задоринки, сорвав шумные аплодисменты.
Подобно этому методу очень эффективно работает и техника визуализации, которую я люблю проводить с участниками моих семинаров. С ее помощью можно избавиться от страхов и от многих других проблем, которые в итоге быстро исчезают или же значительно слабеют. Но страхи не пропадают мгновенно и полностью, поэтому визуализацию нужно повторять довольно часто, до тех пор пока страхи не исчезнут.
В самом начале это упражнение немного неприятно, так как вам придется намеренно вызывать у себя страх, однако это того стоит. Результат – значительное улучшение.
Для приготовления к выполнению визуализации я советую предварительно представить ситуации, вызывающие страх. Тот, кто боится высоты, может представить себя стоящим на последнем этаже небоскреба. Тот, кто страшится экзамена, думаю, представит себя перед столом с билетами.
Упражнение довольно длинное, но принцип очень прост. Если вы прочитаете внимательно текст, то впоследствии сможете выполнить все по памяти. Предварительно проведите упражнение по нормализации дыхания или индукцию Эльмана. Вам не обязательно стоять. В сидячем положении визуализация также работает. Не рекомендуется только выполнять это упражнение лежа.
ПОЕЗД-ПРИЗРАК
Встань ровно.
Поставь ступни рядом.
Положи руки на пояс.
Закрой глаза.
Представь, что ты находишься в пустыне.
Рядом никого нет, только ты один в огромной пустыне.
Ты стоишь на рельсах.
Неожиданно ты понимаешь, что вдалеке появляется поезд.
Этот поезд медленно подъезжает к тебе.
В этом поезде сидят твои страхи.
Все страхи, которые ты испытываешь в данный момент.
Все страхи, которые ты испытал до этого.
В каждом вагоне сидит по страху.
Из окна каждого вагона выглядывает это мерзкое чувство.
Все, что твое подсознание связывает со страхами.
Все, что ты связываешь с ними.
В каждом вагоне.
Поезд приближается к тебе.
Он все ближе и ближе.
Поезд не собирается тебя объезжать.
Он проедет прямо сквозь тебя.
Прямо сквозь тебя.
Ты чувствуешь, как с приближением поезда, состоящего из множества вагонов, в тебе поднимается страх.
Это чувство растет в твоей груди.
Отдайся этому чувству.
Поезд подъезжает медленно все ближе и ближе,
…все ближе и ближе.
…все ближе и ближе.
Вот он проезжает сквозь тебя, и страх входит в тебя.
С каждым проехавшим сквозь тебя вагоном страх становится все сильнее.
Все сильнее, сильнее и сильнее.
Поезд проезжает сквозь тебя.
Ты чувствуешь страх, растущий в груди.
С каждым проехавшим сквозь тебя вагоном страх становится все сильнее.
Все сильнее.
Все сильнее и сильнее.
Поезд проезжает сквозь тебя, и вот наконец последний вагон миновал.
Последний вагон проехал сквозь тебя и забрал с собой весь страх.
Ты поворачиваешься.
Ты видишь уходящий поезд.
Ты видишь, как он уезжает все дальше и дальше.
Весь страх он унес с собой.
Он становится все меньше и меньше.
Все меньше и меньше.
Ты делаешь глубокий вдох, а потом делаешь выдох.
Ты видишь, как поезд уезжает вдаль.
Ты снова делаешь глубокий вдох, а потом делаешь выдох.
Ты видишь, как поезд становится все меньше.
Как он исчезает за линией горизонта.
И ты начинаешь улыбаться. Просто улыбаться.
Поезд скрылся за горизонтом.
Ты поворачиваешься.
Ты снова смотришь в другом направлении.
Ты видишь, что поезд снова едет к тебе.
Но только теперь он стал меньше.
Ты видишь это?
Он стал меньше.
Но он снова едет к тебе.
Он собирается снова проехать сквозь тебя.
Только на этот раз он меньше.
И в этот раз ты не почувствуешь настолько сильный страх.
Но ты почувствуешь, как это чувство снова проникает в тебя.
И вот поезд снова проезжает сквозь тебя.
Он снова проезжает сквозь тебя, каждый вагон, где сидят страхи.
Все больше вагонов едет.
Все больше вагонов проезжает сквозь тебя.
Сквозь, сквозь, сквозь тебя.
Но теперь, по мере того как поезд проезжает сквозь тебя, ты чувствуешь себя легче.
Поезд выезжает со стороны твоей спины.
Ты снова поворачиваешься.
Ты видишь, как он едет в направлении линии горизонта.
И ты понимаешь, что он снова забрал все страхи с собой.
Поезд едет вдали, превращается в точку.
Сделай еще один глубокий вдох.
Выдохни.
Сделай еще один глубокий вдох.
И снова выдохни.
Ты видишь, как поезд исчезает за горизонтом, и улыбаешься.
Ты снова поворачиваешься.
Состав снова возвращается, но теперь он превратился в совсем маленький игрушечный поезд.
Он очень-очень маленький.
Поезд медленно подъезжает к тебе.
Подходит все ближе, ближе и ближе.
Но теперь ты просто разводишь ноги и видишь, как игрушечный поезд проезжает под тобой.
Ты ничего больше не чувствуешь.
Теперь поезд с вагонами едет под тобой и мимо тебя.
Посмотри вниз.
Ты видишь игрушечную железную дорогу, которая убегает к линии горизонта.
Она убегает вдаль.
Ты снова поворачиваешься.
Ты видишь, как игрушечный поезд уезжает.
Сделай еще один глубокий вдох.
Выдохни.
Сделай еще один глубокий вдох.
И снова выдохни.
Улыбнись.
Открой глаза и потянись.
Как и при стрессе, здесь тоже важно констатировать один факт: вы не есть страх. Страх живет не в вас, а приходит извне и уходит туда же. До того как вы начали визуализировать, представлять себе что-либо, страх вообще не играл никакой роли. И вот он неожиданно появился, но он точно так же и уйдет. Именно наши мысли взращивают страх или заставляют его покинуть нас.
Упражнение с поездом доказывает, что мы можем держать страх под контролем. Мы можем раздуть страх до невообразимых размеров, а можем уменьшить его до масштаба игрушечного поезда, который настолько же страшен, как и детская игрушка.
Как и большинство упражнений по визуализации, образ поезда многофункциональный. Вы можете применять его, когда хотите избавиться от боли. В таком случае просто представьте, что в каждом вагоне находится по одному из случаев, когда вам приходилось испытывать боль. В тот миг, когда поезд будет проходить через вас, вы почувствуете боль. Однако она пройдет, как только поезд уедет. Вы можете – и я бы даже сказал должны! – менять последовательность образов или другие параметры по своему усмотрению. Например, если у вас мало времени, вы можете проиграть движение поезда в ускоренном режиме.
Вы также можете применить ваш любимый цвет для успокоения и, окружив себя облаком из этого света, встать на рельсы перед поездом, если это придаст вам больше уверенности, когда состав будет подъезжать к вам. Вы можете поэкспериментировать со скоростью поезда, заставить ехать его медленно, можете даже посадить в вагоны свою неуверенность или еще какое-либо переживание, которое преследует вас.
КРУГ СТРАХА
У меня есть упражнение, в котором используется уже знакомый вам «Алфавит».
Представьте круг на полу и встаньте в его центр. Стоя в кругу, вы должны как можно четче представить свои страхи, пережить и ощутить их как можно живее, так, чтобы у вас выступил пот на лбу, а сердце начало учащенно биться.
Оцените силу этого страха по шкале от одного до десяти. Затем покиньте круг и делайте упражнение «Алфавит» до тех пор, пока оно не будет получаться идеально.
Снова войдите в круг, снова представьте свои страхи. Но теперь вы заметите, что страх стал гораздо меньше. Иногда он даже полностью исчезает.
От вас требуется повторять все с самого начала, до тех пор пока интенсивность страха не достигнет отметки «ноль».