Как просто обмануть назойливые отвлекающие факторы

Все идет хорошо и даже прекрасно, однако, несмотря на идеальный план и точно сформулированные цели, вы то и дело отвлекаетесь. Даже если вы отключаетесь от социальных сетей, не просматриваете почту и ликвидируете приложение WhatsApp, намереваясь работать сконцентрированно, бывает так, что через полчаса вы снова включаете все эти ненужные программы и выходите из состояния потока. Вы думаете: «Я только лишь посмотрю…» И зависаете в Сети часа на два, а дела снова копятся. Знакомо?

С такой проблемой сталкиваются многие. Впрочем, с отвлечением на разные глупости можно легко справиться.

• Шаг 1: Осознайте мотивацию

Если вы, несмотря на твердое намерение, все же не можете оторваться от социальных сетей, то такая тяга обусловлена присутствием определенного стимула, даже если вы не замечаете его.

Положите перед компьютером листок бумаги и ручку.

Когда вы почувствуете неожиданное желание бросить составление декларации или прекратить обучение и вместо этого повисеть в соцсетях, остановитесь на мгновение. Спросите себя: что происходит в данный момент? Устал ли я? Столкнулся ли я с нерешаемой проблемой? Чувствую ли я себя одиноким?

Запишите ответ.

Теперь спросите себя:

• Шаг 2: Какое вознаграждение я получу, если отвлекусь от дела?

Это может быть перерыв. Общение с друзьями. Приятное чувство, что вы не должны делать что-то хотя бы пару минут.

Прислушайтесь к себе. Выясните свой побуждающий мотив. Запишите все возможные варианты.

• Шаг 3: Найдите замену

Вам нужна всего лишь новая привычка, благодаря которой вы будете получать такое же вознаграждение, как от старой привычки, но без ее побочных эффектов.

Вопиющим недостатком будет, если вы вместо «просто посмотреть» залипнете в соцсетях на целый час, потому как вас увлекла какая-то онлайн-дискуссия и из-за этого вы полностью забыли о своем деле.

Вернитесь к первому шагу, посмотрите, что вы записали на листочке; вернитесь к шагу второму, подумайте о вознаграждении.

Попробуйте заняться чем-нибудь другим, но не менее важным (смена деятельности; вид деятельности выберите заранее).

Если вам нужен перерыв, встаньте и выпейте кофе. Если вам нужно общение, выпейте кофе там, где собираются ваши коллеги.

Если вы устали, выполните упражнения на расслабление или пройдитесь.

Если вам нужно разгрузиться, работайте с опережением над каким-нибудь другим, более легким заданием. И так далее.

• Шаг 4: Выработайте новую привычку

Как только вы определитесь с замещающим видом деятельности, принуждать себя заниматься работой не отвлекаясь, вам придется всего пару дней, а потом у вас выработается привычка, и ваше подсознание даже будет требовать, чтобы вы соблюдали определенный алгоритм, так как захочет получить вознаграждение.

Для достижения цели вы можете провести с собой интервью под гипнозом (см. с. 226).